lari souza 0 Postado Fevereiro 2, 2013 às 03:24 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 03:24 Idade: 17Altura: não sei ao certo, mas é mais ou menos 1,65Peso:53kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, malhava a mais ou menos 1 ano, mais parei por 5 meses, e agora voltei novamente,faz 2 semanas que voltei a malhar. Minha ficha é: SEG E QUI Leg 45º- 4 séries de 12 repetições extensão de joelho- 12 10 8 (aumentando os pesos) agachamento- 4 séries de 12 hack- 4 séries de 8 abdução- 4 séries de 12 flexão plantar sentada- 3 séries de 15 panturrilha no leg- 3 séries de 15 TER E SEX Extensão de joelho deitada- 4 séries de 10 Extensão de joelho em pé- 3 séries de 10 leg 90º- 4 séries de 8 elevação de quadril polia- 3 séries de 12 graviton- 3 séries de 12 adução de quadril- 4 séries de 10 4 apoios- 3 séries de 12 e ai gente, por enqunto esse treino tá bom? quero ver logo resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Fevereiro 2, 2013 às 03:34 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 03:34 (editado) E os abdominais? Nenhum exercício para parte superior? Acho desperdício mulher deixar de treinar membros superiores, assim como homens deixarem de treinar as pernas... Alguns possíveis pensamentos que podem rodear sua cabeça são: Medo de prejudicar seus ganhos na perna Medo de ficar "musculosa" nos braços Não querer ficar grande, apenas ter um shape ou pernas legais .... Lembre-se que um corpo bonito é um corpo simétrico. Editado Fevereiro 2, 2013 às 05:23 por pedroferraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lari souza 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 02:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 02:43 eu malho braço sim, e faço abdominais também apenas não coloquei, porque eu quero saber esses exercicios que coloquei de perna e bumbum estão bons. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Fevereiro 3, 2013 às 03:48 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 03:48 eu tiraria extensão e o hack no treino A, colocaria o agachamento como primeiro exercício, o resto não vou dar opinião pq não manjo tanto de treino de mulher. tem leg curl na tua academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lari souza 0 Postado Fevereiro 3, 2013 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 15:21 eu tiraria extensão e o hack no treino A, colocaria o agachamento como primeiro exercício, o resto não vou dar opinião pq não manjo tanto de treino de mulher. tem leg curl na tua academia? tem sim. Tipo incluiria o que no lugar do hack e da extensão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Fevereiro 3, 2013 às 17:27 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 17:27 Eu também não sei opinar muito em treinos femininos, mas que "parece" estar um pouco volumoso, isso parece rsrs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lari souza 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 02:14 alguém que possa me ajudar por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cat* 4 Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:25 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 22:25 Vc já faz agachamento, nao precisa do hack. Já no dia B, eu tiraria um desses posteriores aí e colocaria o Stiff (ou RDL). E alguém ainda virá dizer para vc fazer perna em um dia só kkkk Mas acho que dá pra crescer assim tb, só descanse o seu musculo. lari souza reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mith 0 Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:30 Oi sou nova aqui e também tenho muitas dúvidas. Seu treino tá praticamente igual ao meu só que eu faço stiff no lugar do leg 90 e na quarta feira faço tudo superior. Não posso opinar ainda com certeza pois comecei esse treino agora apenas 4 dias mais também tô anciosa por resultados, treino há 2 anos tive mudanças no meu corpo do tipo perdi gordura e fiquei mais durinha, mais agora quero ganhar mais massa se olhar minhas pernas nem parece coxa de quem malha. Quero coxão !!! vc tirou suas medidas antes pra ver se ta dando resultado? será que dá para ver algum resultado em quanto tempo ? Também preciso de orientação pois na academia cada professor fala uma coisa diferente e confunde a cabeça da gente. Também tô tomando BCAA antes de treinar e após Dextrose + Wey Protein e a noite resolvi começar a tomar Albumina( horrível) antes de dormir será que agora vai???? Abraços e boa sorte pra nós !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lari souza 0 Postado Fevereiro 22, 2013 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 14:38 Oi sou nova aqui e também tenho muitas dúvidas. Seu treino tá praticamente igual ao meu só que eu faço stiff no lugar do leg 90 e na quarta feira faço tudo superior. Não posso opinar ainda com certeza pois comecei esse treino agora apenas 4 dias mais também tô anciosa por resultados, treino há 2 anos tive mudanças no meu corpo do tipo perdi gordura e fiquei mais durinha, mais agora quero ganhar mais massa se olhar minhas pernas nem parece coxa de quem malha. Quero coxão !!! vc tirou suas medidas antes pra ver se ta dando resultado? será que dá para ver algum resultado em quanto tempo ? Também preciso de orientação pois na academia cada professor fala uma coisa diferente e confunde a cabeça da gente. Também tô tomando BCAA antes de treinar e após Dextrose + Wey Protein e a noite resolvi começar a tomar Albumina( horrível) antes de dormir será que agora vai???? Abraços e boa sorte pra nós !!!! to feliz, de lá pra cá, já estou começando a ver resultados, já to começando a ficar durinha novamente, um pouquinho de definição tb tá aparecendo, acho que tenho facilidade pra obter resultados na academia, não to tomando nada ainda, pois como passei um tempo sem malhar, os primeiros 3 meses dá pra obter resultado sem precisar de suplementos. Realmente esses professores confundem muito a gente.. Queria que mais gente aqui avaliasse o nosso treino.. E vai dá certo sim, um dia estaremos por ai com o corpão kkkkk, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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