Amincastro 0 Postado Fevereiro 1, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 01:43 Boa noite. Por favor avaliem minha dieta cutting. Grato a quem puder opinar Idade: 16 anos Peso: 90kg Altura: 1,85 TMB = aproximadamente 2.700 calorias #Refeição 01 (09h) desjejum/pré-treino - 2 fatias de pão integral (132kcal; 28g carboidrato; 1,9g proteína; 0g gordura) - 50g de peito de peru (55kcal; 0g carboidrato; 10g proteína; 1g gordura) - 200ml de leite integral (116kcal; 9,4g carboidrato, 6,2g proteína, 6g gordura) - 9,5g de nescau light (32kcal; 6,8g carboidrato; 0,6g proteína; 0g gordura) - 14g de albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura) TOTAL: 382kcal; 44,2g carboidrato; 28,2g proteína; 7g gordura #Refeição 02 (12h) pós-treino - 50g de arroz integral cru (175kcal; 36g carboidrato; 4,1g proteína; 1,2g gordura) - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura) - 2 ovos cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura) TOTAL: 555kcal; 38g carboidrato; 56g proteína; 15,2g gordura) #Refeição 03 (16h30min) lanche na escola - 26g de leite ninho (130kcal; 9,9g carboidrato; 6,8g proteína; 7g gordura) - 14g de albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura) TOTAL: 177kcal; 9,9g carboidrato; 18,8g proteína, 7g gordura #Refeição 04 (21h) jantar - 1 lata de atum sólido ao natural (134kcal; 0g carboidrato; 25g proteína; 1,6g gordura) - 2 ovos cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura) TOTAL: 294kcal; 2g carboidrato; 37g proteína; 13,6g gordura #Refeição 05 (00h) ceia - 2 ovos cozidos (240kcal; 3g carboidrato; 18g proteína; 12g gordura) - 2 colheres de azeite (216kcal; 0g carboidrato; 0g proteína; 12g gordura) - 100g de frango (110kcal; 0g carboidrato; 22g proteína; 1g gordura) TOTAL: 566kcal; 3g carboidrato; 40g proteína; 43g gordura TOTAL GERAL: 1974kcal; 97,1g carboidrato; 180g proteína; 85,8g gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Capoub 0 Postado Fevereiro 1, 2013 às 01:53 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 01:53 (editado) hehehehe quanta gordura mano Editado Fevereiro 1, 2013 às 02:05 por Capoub Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Fevereiro 1, 2013 às 04:17 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 04:17 Minha avaliação é que sua dieta esta boa cara, só achei o déficit muito alto, mais que 700. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:15 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 11:15 Reduza o deficit para 500kcal, coloque em carboidratos Sua dieta não contém nenhum vegetal, adicione mais verdes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amincastro 0 Postado Fevereiro 2, 2013 às 02:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 02:37 Beleza, já tem saladam eu que não inclui. Mais alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Fevereiro 2, 2013 às 03:02 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 03:02 Beleza, já tem saladam eu que não inclui. Mais alguma sugestão? Ainda tem o déficit. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
13th 2 Postado Fevereiro 2, 2013 às 21:43 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 21:43 deixa o déficit em 20% da sua TBM, daria +- 2150, ai da pra aumentar as proteínas em até 220 g (2,4 kg), só isso, a dieta em si ta boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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