Lucas!@ 0 Postado Janeiro 31, 2013 às 00:03 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 00:03 Objetivo : Hipertrofia Idade :16 anos Divisão :ABC2X Peito Costa supino reto com halteres 4x8 Puxador vertical 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 x Puxador Para tras 4x8 Crucifixo reto 10 10 08 08 Barra em T 3x10 Peck deck 10 10 08 08 Remada cavalinho unilateral 4x8 _____________________________________________________________________________ Biceps Triceps Rosca direta 10 10 08 08 Triceps na polia 10 10 08 08 Rosca scoot 4x8 x Triceps frances 10 10 08 08 Rosca concentrada no cross 4x8 Triceps testa 4x8 ____________________________________________________________________________ Perna Ombro Agachamento livre 4x8 Desenvolvimento com halteres 10 10 08 08 Leg press 4x8 Elevação lateral 4x8 Extensora 4x8 x Elevação frontal 4x8 Flexora 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Panturilha sentado 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Janeiro 31, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 00:09 Tu faz um de costas e outro de.peito ? Essa e a sequencia mesmo ? O.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas!@ 0 Postado Janeiro 31, 2013 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 00:14 Não , faso peito primeiro depois costa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Janeiro 31, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2013 às 00:25 Oxe mais ta em ordem ali? Meu celular ta doido kkk. Seguinte parcero, eu nunca fui desse metodo de treino 2 musculos grandes no mesmo dia, entao diria pra voce fazer peito e triceps costas e biceps 3 series de 8~10 faca entre 3 e 4 para musculos grandes e os pequenos 2 ja estao bom. exercicios nao estao mal continua no basico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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