Olá pessoal, sou novo no fórum, caso tenha criado o tópico de forma errada, peço que me corrijam.

Li bastante sobre albumina e caseína, minha dúvida é: Posso tomar quantidade X de leite e quantidade X de ovos antes de dormir no lugar da albumina ou caseína?

Exemplo: Recomenda-se tomar 2 doses de albumina antes de dormir que dá +- 40 gramas de albumina, sendo assim, quanto de leite e quanto de ovo eu deveriar tomar(comer) para ficar equivalente a 40 gramas de albumina? Poderia comer ou tomar 3 claras de ovos + 1 gema, e mais quanto de leite? Teria a mesma eficiência e eficácia? No caso leite = caseína, ovo = albumina, a mistura dos dois daria efeitos positivos e equivalentes a 40 gramas de albumina ou caseína?

Manteria os mesmos valores de proteína?

Grato.

6 claras = 18g

3 gemas = 9g

500ml de leite = 14g

da 41g de prot, não sei se esse é o valor exato, mas é mais ou menos isso.

Editado 30/01/2013 às 18:45 01/30, 2013 por Vinicius G (veja o histórico de edições)

A albumina é de lenta absorção, recomendado para tomar antes de dormir, essa questão de lenta absorção se mantém EQUIVALENTE caso eu consuma leite e ovos?

albumina é clara de ovo em pó mano, da na mesma comer ou tomar

Corrigindo: A dose recomendada é 28 gramas de albumina, que dá +- 22 gramas de proteína.

Quando não tinha albumina eu mandava uns 4-5 ovos.. e um copo de leite ou iorgut natural.. o ruim era que eu ja tava de barriga cheia da janta.. frango+macarrão+salada.. então ficava bem empanzinado.. por isso prefiro albumina.

Leite nao é spo caseina.

Alem disso possui gorduras e carbos, fique atento a isso.

Leite nao é spo caseina.

Alem disso possui gorduras e carbos, fique atento a isso.

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nao esqueça que a albumina que tu ta usando nao tem carbos ( eu axo ) ja o leite para se conseguir alcançar as prot leva de brinde bastante carbs