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Avaliem Meu Treino Por Favor

Por PedroMachado
Em Treinamento

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Postado

Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02

Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana

idade: 16 anos

altura: 1,70

peso: 57 kilos

bf: por volta de uns 17%

Objetivo: Hipertrofia

TREINO A segunda-feira : (costas e biceps)

puxador frente rosca direta

remada baixa rosca alternada

remada articulada rosca pulley

TREINO B terça-feira : (peito e triceps)

supino reto pulley

supino inclinado inverso CO

voador coice

crucifixo

TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio)

agachamento guia desenv. frente

lag press desenv. halters

flexora

extensora

TREINO A quinta-feira : (costas e biceps)

puxador costas rosca scott

remada uni lateral rosca concentrada

remada cavalinho rosca W

TREINO B sexta-feira : (peito e triceps)

supino reto halters francês

supino inclinado halters banco

cross over mergulho

crucifixo inclinado

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