Galera, estou treinando atualmente no horário de 6:00hrs da manhã, estou em cutting, Obs : sou Endoformo, gostaria de saber algum treino bom para mim ? alguém pode dar alguma opinião ae ??

treino de terça a sexta...( 4 dias por semana ) ..

Fala vinicius.

Cara tambem treino as 6 da matina. dou uma dica. Não existir treinos para cut. Existe sim sim Dieta, calculos de kcal, proteina, carbo...

enfiem monte uma dieta, juntamente com aero e contineu treinando pesado "sem" os treinos 15 repetições.

Faz um ABCD, focado na hipertrofia.

Hum, Abcd, seria bom, + o bravo é treinar 1 grupo muscular por semana, não ia dar tanto resultado, ou daria ?

Podia fazer um ABC-OFF-FB também.

Eu estou em cutting e treino cedo também, as 7. Nao faco aerobicos, apenas treino normalmente que nem quando estava em bulk.

ABC2x

Peito ombro triceps

Costas Trapézio Biceps

Pernas Panturrilha e Abdominal.

esse ABC2x Cairia bem para mim haha, vou ter q postar um treino aqui q eu tava fazendo, é o seguinte meu treino

eu fazia ABC

Faço abdominal 2x por semana, terça e quinta.

To fazendo HIIT agora, para ver os resultados...

A Peito : Supino reto, supino inclinado, supino declinado e voador,

A Tríceps : Puxador Tríceps , Tríceps Testa, Tríceps Corda e Tríceps francês.

B Costa : Remada sentado, Pulley Costa, Voador inverso

B Bíceps : Rosca 21, Rosca Scotth, Rosca Martelo e Rosca Direta

C Ombro : Levantamento lateral, Levantamento frente, e um que esqueci o nome q é alternado tbm...

C Perna : Abdutor, Adutor, Extensor , Flexora, Gemeos, Leg-Press.

Vou fazer agora é o ABC2x, Alguém me explica melhor ai como funciona ? e outra, devo mudar os exercícios ? ou continuar ? obrigado pela atenção galera !

Acredito que um AB2x seria melhor no seu caso. É o que estou fazendo no cut e não tive perda muscular perceptível. É um treino puxa/empurra com 2-3 séries por parte do corpo. Ficaria assim:

Puxa

Levantamento Terra

Barra fixa (ou pulley)

Remada Sentada (ou remada curvada com barra ou halter)

Mesa Flexora (ou Stiff)

Face-pull

Rosca Martelo (ou qualquer outra variação)

Empurra

Supino reto

Supino inclinado

Agachamento Livre (ou Leg Press ou Front Squat, a extensora não é uma opção)

Desenvolvimento (ou elevação lateral)

Triceps Francês (ou triceps testa)

Um treino minimalista, gera estímulo necessário e não é danoso ao sistema nervoso central, ao contrário de treinos com muitos exercícios/séries. Agachamento, levantamento terra, supino inclinado.

Quando a dor pós treino for grande demais por um longo período, você poderá mudar para outro protocolo.

nolonger, vc faz so Ab2x ? ou seja 1 dia faz puxa e no outro empurra ? Acho que fica pouco exercício para o musculo não ?

nolonger, vc faz so Ab2x ? ou seja 1 dia faz puxa e no outro empurra ? Acho que fica pouco exercício para o musculo não ?

AB2X significa que eu faço o treino AB duas vezes na semana. Em cut, não é interessante treinar os músculos à exaustão pois não haverá crescimento muscular e há risco de perda muscular. O intuito do treino é não deixar os músculos atrofiarem. É por essa razão que muitos fisiculturistas naturais diminuem o volume do treino em cut.

Editado 1/02/2013 às 12:40 02/1, 2013 por nolonger (veja o histórico de edições)

Hum, entendi, + alguém tem opiniao ?