Organizando A Suplementação [Duvida]

[maurilinho 0]

Boa noite.

Tenho 3 anos de treino e estou com todos estes suplementos
abaixo para tomar. Gostaria de organizar o horário de toma-los. Tenho 25 anos,
1,71 de altura, peso 72 kg.



Meu objetivo:

Aumento de massa magra.

Suplementos:

Whey - Dymatize Elite

Vitamina C 1000mg

Glutamina – Recovery 1000

BCAA 1000 - ON

Beta-alanina

Whey Maize

Vitamina E 1000mg

Picolinato de Cromo



Meus horários:

Acordo ás 07:00 horas.

Almoço ás 12:00 horas.

Treino: 6:30 horas ás 7:30 horas.

Janta: 21:00 horas.

Dormir: 22:30 horas.

[Glauber19 109]

Sabe pesquisar?

Leia o FAQ PORRA!

COmo estou de bom humor, pois comi um triplo X no Mc hj, vou ajudar msm vc sendo um preguiçoso do cara***

Ao Acordar:

Glutamina

Whey Maize

Antes do treino:

15 Caps de BCAA ON

Beta-alanina

Pós treino:

Whey Dyma

15 Caps de BCAA ON

Glutamina

Aos outras merdas, vc toma qdo quiser aí, que nao farao mt diferença msm...

Editado Janeiro 28, 2013 às 00:52 por Glauber19

[Anthrax 6]

Whey = pós treino.

Glutamina = antes de dormir e ao acordar (corrigem se tiver errado).

Vitamina C = logo após o almoço.

BCAA = pré/pós treino.

beta-alanina (Pesquisei) = Geralmente, é recomendado que se faça uma fase de saturação, assim como é feita com a creatina, com a beta-alanina. Começando com 6 gramas divididas em duas ou tres doses diarias pelos primeiros seis dias, e depois continuar com a fase de manutenção tomando 3 gramas divididas em tres doses diarias.

Whey Maize = Waxe Maize eh um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentracao de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperacao mais rapida do glicogenio muscular (alguns dizem 70-80% mais rapido). (creio que é pós)

Vitamina E = vitaminas lipossoluveis - A, D, E, K - devem ser ingeridas com refeições sólidas que contenham partes assinaláveis de cada um dos três macro-nutrientes (glícidos/glúcidos/hidratos de carbono, proteína e gordura) ainda que o factor importante aqui seja a presença de gordura sem a qual não podem ser digeridas no tracto intestinal.

Picolinato de Cromo = Dosagens Recomendadas

A grande maioria das literaturas sugere doses de 50-300mcg em uma dieta de 2000 calorias. Seguindo este protocolo, o uso de cromo não é tóxico ao organismo humano.

Atletas de competição (fisiculturismo profissional) chegam a utilizar até

200mcg a cada refeição diariamente.

Os atletas que treino atualmente utilizam várias doses ao longo do dia e mesmo em fase fora de competição conseguem manter seus físicos com

ótima definição e marcação muscular.

Sugestão de Uso:

Para atletas de competição

Antes do café da manhã: 200mcg

Antes do Treino: 200mcg — isso auxiliará o seu pico de insulina pós treino e garantirá uma melhor drenagem de substâncias anabólicas para dentro

de suas células musculares.

Antes do lanche meio da tarde ou manhã: 200mcg.

Juntamente com o jantar: 200mcg.

Espero ter ajudado. (pesquisei alguns se tiver errado me corrija)

[AndreFreire 6]

Corte o cromo, vc n quer emagrecer

tome 4 caps de bcaas no pré apenas, nada de exageiro, seu whey no pos já contem bcaas

e cuidado com essas pesquisas que postam aqui dizendo que é preciso mil gramas diárias de bcaas pra um efeito efetivo. No meio científico, as vezes vc encontra pesquisa pra tudo, procure um nutrólogo para te orientar melhor.

em resumo, 30 caps diárias de bcaa é um exagero completamente desnecessário

Editado Janeiro 28, 2013 às 01:04 por AndreFreire

[Glauber19 109]

Corte o cromo, vc n quer emagrecer

tome 4 caps de bcaas no pré apenas, nada de exageiro, seu whey no pos já contem bcaas

e cuidado com essas pesquisas que postam aqui dizendo que é preciso mil gramas diárias de bcaas pra um efeito efetivo. No meio científico, as vezes vc encontra pesquisa pra tudo, procure um nutrólogo para te orientar melhor.

em resumo, 30 caps diárias de bcaa é um exagero completamente desnecessário

Errado!

30 caps desse BCAA dao 15 gr.

Pois a dose de 1 gr é com 2 capsulas.

O whey nao tem mais que 6gr de BCAA.

BCAA em capsula é essa locura: 30 caps

Aparentemente é exagero, mas nao é.

Aminox e Xtend por exemplo possuem +/- 10 gr de BCAA em uma dose, e tem gente que usa mais que 1 dose.

Editado Janeiro 28, 2013 às 01:20 por Glauber19

[MarcãoB. 21]

Errado!

30 caps desse BCAA dao 15 gr.

Pois a dose de 1 gr é com 2 capsulas.

O whey nao tem mais que 6gr de BCAA.

BCAA em capsula é essa locura: 30 caps

Aparentemente é exagero, mas nao é.

Aminox e Xtend por exemplo possuem +/- 10 gr de BCAA em uma dose, e tem gente que usa mais que 1 dose.

BCAA em cápsulas é loucura mesmo, pra atingir uma quantidade boa só se entupindo de cápsula.

Da próxima vez compra em pó, ou um Blend.

beta-alanina (Pesquisei) = Geralmente, é recomendado que se faça uma fase de saturação, assim como é feita com a creatina, com a beta-alanina. Começando com 6 gramas divididas em duas ou tres doses diarias pelos primeiros seis dias, e depois continuar com a fase de manutenção tomando 3 gramas divididas em tres doses diarias.

Fase de saturação Creatina já foi discutido que não é necessário, mas de Beta-alanina? Aonde voce leu isso?

[Glauber19 109]

Saturar Beta alanina é o cumulo ahahahahhaa

[Anthrax 6]

MarcãoB.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17803-artigo-beta-alanina/

Editado Janeiro 28, 2013 às 11:58 por Anthrax

[maurilinho 0]

Obrigado aos amigos que tem respondido.

[Glauber19 109]

Nao sature beta alanina, isso (tópico) é mt velho, nem creatina saturam mais.