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[artigo] Beta-alanina


junior_dnz

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Visite nosso artigo mais atualizado sobre beta alanina: http://www.hipertrofia.org/blog/2017/10/27/beta-alanina/

 

Enquanto existem varios suplementos por aí que as pessoas questionam qual a diferença real que eles fazem, a beta-alanina é um dos suplementos que tem, repetidas vezes, provado ser realmente efetivo.

Entender melhor o que é a beta alanina e como exatamente ela funciona em seu corpo irá fazer com que voce tenha certeza que você está maximizando sua performance.

O que é a Beta-Alanina:

Beta-Alanina é um dos amino-ácidos não essênciais que não é facilmente consumido em uma dieta regular de frango, ovos, carne ou peixe. Devido a este fato, adiquirir sua dosagem necessária pode ser um pouco mais difícil.

Quando é ingerida, a Beta-Alanina é convertida em carnosina, que depois irá servir para aumentar sua resistência, força e consequentemente seu desenvolvimento muscular.

Para aqueles que treinam pesado, isso irá proporcionar que eles treinem de forma mais intensa enquanto estão na academia, resultando diretamente em um maior ganho muscular.

Além disso, para aqueles que estão procurando um treinamento mais metabólico diminuindo o tempo de descanso entre as séries, a beta-alanina irá servir para que a recuperação entre séries seja mais répida e efetiva, assim, possibilitando que o gasto total de calorias e a intensidade sejam aumentados.

Como a Beta-Alanina funciona no corpo:

Analisando mais específicamente o que a beta-alanina faz no corpo, precisamos nos aprofundar um pouco mais em sua conexão com a carnosina. É atravez do efeito direto da beta-alanina que a carnosina exerce sua influência, portanto este é o elemento chave para entender este suplemento.

A carnosina pode ser encontrada em ambos os dois tipos de musculos do corpo, mas tem uma maior concentração nas fibras tipo 2, que serão dirigidas para a maior força e exercicios intensos.

Quando pratica-se exercicios intensos, nosso corpo começa a acumular uma grande quantidade de ions de hidrogênio, que entao levam o corpo a ficar em um estado mais acido. É tambem este aumento nos que causa a produção do acido lático no corpo, provocando a sensação de cansaço quando nos exercitamos podendo eventualmente chegar a cessar e impossibilitar o exercicio.

Se você está tendo uma grande produção de acido lático na maioria dos exercicios que você realiza, este será um fator limitante da sua performance geral e, com o passar do tempo, irá impactar diretamente no quão rapido você se desenvolve e vê resultados.

A carnosina, quando presente no corpo, funciona como um amortecedor, ajudando a estabilizar o pH muscular e tambem absorver qualquer excesso de ions de hidrogenio que sao liberados enquanto o exercício ocorre.

Portanto, quanto mais carnosina presente em seu sistema, menos chances você tem de sofrer com altos níveis de acido lático. E é a suplementação com beta-alanina que irá aumentar seus niveis de carnosina no corpo, com resultados mais significantes depois de 12 semanas seguidas de uso.

Pelo fato de você nao poder ingerir a carnosina diretamente, escolher suplementar com beta-alanina é a melhor tática.

Quem não precisa de Beta-Alanina:

Enquanto suplementar beta-alanina ajuda a maioria dos indivíduos envolvidos em algum tipo de exercício, atletas de endurance que treinam e atuam em uma intensidade de moderada a baixa podem não perceber nenhum efeito. Isso ocorre devido ao fato de que seus corpos nao estarão produzindo tantos ions de hidrogenio a ponto de que eles tenham um excesso de acido latico no corpo, diferentemente de atletas de alta intensidade.

Beta-Alanina X Creatina

Muitas pessoas geralmente questionam se a beta-alanina funciona melhor que a creatina em termos de aumentar a capacidade do corpo a tolerar o exercicios. Mas é importante ressaltar que os dois suplementos estão desempenhando papéis totalmente diferentes aqui.

A creatina esta garantindo que você tenha a quantidade suficiente de ATP ( energia ) no corpo, enquanto a beta-alanina está certificando que o ambiente seja favoravel a prática de exercícios.

Por essa razão, o melhor a se fazer é utilizar ambos creatina e beta-alanina se possível.

Como Tomar Beta-Alanina

Geralmente, é recomendado que se faça uma fase de saturação, assim como é feita com a creatina, com a beta-alanina. Começando com 6 gramas divididas em duas ou tres doses diarias pelos primeiros seis dias, e depois continuar com a fase de manutenção tomando 3 gramas divididas em tres doses diarias.

Note que ao começar a tomar beta-alanina, você pode sentir uma pequena sensação de formigamento no corpo pois os nervos abaixo da pele estao sendo estimulados. Nao se preocupe se você sentir isso, pois este é um bom sinal de que a beta-alanina está realmente fazendo seu trabalho.

Tambem tenha em mente que normalmente leva em torno de duas semanas para se começar a sentir os reais beneficios na performance, entao se você nao sentir nada nos primeiros dias, nao desista tao cedo!

A propósito, algumas pessoas sentem que a beta-alanina funciona bem no aumento da vasodilatação devido a carnosina ser um precursor na síntese de óxido nítrico.

A Melhor Combinção Para Beta-Alanina

Assim como a creatina, a beta-alanina parece funcionar melhor quando é tomada combinada a carboidratos, devido ao pico de insulina que é criado, acelerando a captação pelas celulas musculares.

Conclusão:

Portanto, se você está procurando uma maneira de estender seus treinos para que você possa treinar mais intensamente afim de se aperfeiçoar cada vez mais em cada treinamento, dê alguma consideração a beta-alanina.

Cansaço é algo que muitos indivíduos enfrentam, especialmente se voce está em uma dieta restritiva, portanto, qualquer coisa que possa influenciar positivamente em seu desempenho, definitivamente irá contribuir para sua habilidade de continuar a fazer progresso!

 

Traduçao: junior_dnz

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Opa, vou correr atrás disso na segunda-feira, vou ver quanto custa..

Muito obrigado pela informação Junior.

Procurei por aqui nas farmacias de manipulaçao e ta dificil de encontrar :(

uma pergunta, isso cicla ou toma direto?

Pelo que eu entendi, como a beta-alanina funciona e tudo mais, nao seria obrigatorio ciclar, pois ela nao perderia o efeito!

Mas eu pessoalmente, ate a cretina que tambem nao e necessario ciclar, eu ciclo. Talvez por um motivo psicologico, que parece que quando voce cicla, cada novo ciclo voce sente os resultados com mais intensidade, e quando voce mantem, uma hora, psicologicamente, seu treino vai estar "normal"...

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uma pergunta, isso cicla ou toma direto?

Começando com 6 gramas divididas em duas ou tres doses diarias pelos primeiros seis dias, e depois continuar com a fase de manutenção tomando 3 gramas divididas em tres doses diarias.

Soh nao sei quanto dura essa fase de manutencao..

Abraco..

"Seu protocolo de suplementação lembra o da creatina, pois segue o mesmo princípio de abastecimento do músculo de forma crônica (cerca de 6 a 7 semanas). Uma dose de 6,4g por dia por 28 dias promove um aumento de 60% na concentração de Carosina. Alguns estudos mostram que mesmo uma fase de 21 dias é um período adequado para promover um abastecimento suficiente de Beta-Alanina para aumentar a concentração de Carnosina. Artigos mais recentes mostram que aumentos ainda maiores de Carnosina podem ser obtidos quando combinamos a suplementação Beta-Alanina com o treinamento de alta intensidade."

Fonte: revista Muscle In Form

Eu irei começar seu uso agora na segunda feira e vou fazer assim, vou utilizar 8g durante 3 ou 4 semanas, e depois vou abaixar para 4g e usar durante 1 mês e meio ininterruptamente.

Vou usa-la no pós e no pré treino.

Abçs

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"Seu protocolo de suplementação lembra o da creatina, pois segue o mesmo princípio de abastecimento do músculo de forma crônica (cerca de 6 a 7 semanas). Uma dose de 6,4g por dia por 28 dias promove um aumento de 60% na concentração de Carosina. Alguns estudos mostram que mesmo uma fase de 21 dias é um período adequado para promover um abastecimento suficiente de Beta-Alanina para aumentar a concentração de Carnosina. Artigos mais recentes mostram que aumentos ainda maiores de Carnosina podem ser obtidos quando combinamos a suplementação Beta-Alanina com o treinamento de alta intensidade."

Fonte: revista Muscle In Form

Eu irei começar seu uso agora na segunda feira e vou fazer assim, vou utilizar 8g durante 3 ou 4 semanas, e depois vou abaixar para 4g e usar durante 1 mês e meio ininterruptamente.

Vou usa-la no pós e no pré treino.

Abçs

legal hitch...entao voce nao vai dividir ao longo do dia, essas suas doses serao divididas no pre e pos apenas?

andei procurando em algumas farmacias de manipulaçao por aqui mas nao encontrei...sera que apenas comprando suplemento mesmo?

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legal hitch...entao voce nao vai dividir ao longo do dia, essas suas doses serao divididas no pre e pos apenas?

andei procurando em algumas farmacias de manipulaçao por aqui mas nao encontrei...sera que apenas comprando suplemento mesmo?

Eu consegui manipular junior, mas geralmente é um pouco dificil de achar uma farma que manipule a beta alanina.

Não tem como vc ir na Orion?

Tenho praticamente certeza que lá manipula ela, agora o preço deve ser um pouco salgadinho.

http://www.orionlab.com.br/

E sim vou dividir apenas no pós e no pré treino.

Abraços

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Eu consegui manipular junior, mas geralmente é um pouco dificil de achar uma farma que manipule a beta alanina.

Não tem como vc ir na Orion?

Tenho praticamente certeza que lá manipula ela, agora o preço deve ser um pouco salgadinho.

http://www.orionlab.com.br/

E sim vou dividir apenas no pós e no pré treino.

Abraços

pra mim é meio complicado hitch, porque daria uns 450km de distancia hehe sera que eles enviam por sedex ou algo do tipo? vou dar uma olhada no site...valeu pela dica :)

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