Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 26, 2013 às 20:52 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 20:52 (editado) Altura: 1,81 Peso:80 Medidas: braço:33 Objetivo da dieta: bulking 3922 kcal carb: 485 prot: 288 gord: 100 Desjejum/ pre treino 3 pães integrais cal:403 carb: 85 prot: 13 gor: 30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor: 400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20 Pos treino 30g whey protein 2 pães integrais cal:269 carb: 57 prot: 9 gor: 30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor: 400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20 almoço 200 g arroz cal:240 carb: 50 prot: 6 gor:2 100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1 100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6 salada a vontade lanche 1 30g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor: 400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20 lanche 2 200ml de leite cal: 160 carb:12 prot: 7 gor: 10 100 g de aveia cal: 317 carb:51 prot: 12 gor: 6 jantar 100 g arroz cal:120 carb: 25 prot: 3 gor:1 100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1 100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6 salada a vontade ceia 200 g claras de ovos cal:103 carb: 0 prot: 25 gor:0 Editado Janeiro 26, 2013 às 23:12 por Lucas Jardim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Cardoso 10 Postado Janeiro 26, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 20:58 ao meu ver está bom, poste os macros, e as gorduras ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Janeiro 26, 2013 às 21:00 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 21:00 Altura: 1,81 Peso:80 Medidas: braço:33 Objetivo da dieta: bulking Desjejum/ pre treino 3 pães integrais 30 g de albumina 400 ml de leite Pos treino 30g whey protein 2 pães integrais 400 ml de leite almoço 200 g arroz 100 g feijão 100 g carne salada a vontade lanche 1 30g de albumina 400 ml de leite lanche 2 200ml de leite 100 g de aveia jantar 100 g arroz 100 g feijão 100 g carne salada a vontade ceia 5 claras de ovos Ta dificil ajudar desse jeito Cadê o TBM? ou seja quanto de calorias vc tem q comer por dia... quanto de proteinas... quanto de carb... qaunto de gordura... :S mas antemão... 30g de whey + leite = ATRASOOOOO, toma o whey com um carb de IG alto... nao mistura com leite e pão e bla bla bla bla ... deixa pra comer essas misera umas 30 min depois... agora trate de aprender a fazer a dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 26, 2013 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 22:52 editei la a dieta ve la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 26, 2013 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 23:13 não acretido nesses rituais de pos treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Cardoso 10 Postado Janeiro 26, 2013 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 23:19 (editado) tipo parceiro, não é isso de ritual, por exemplo, digamos o whey é pra absorção mais rapida, se você jogar o leite junto ele vai atrasar, é tipo obvio agora é o seguinte, você pesa 80 kilos digamos q vá fazer 2g/kg de proteina 2x80 = 160, deixe no maximo por 200 proteinas ok? pd abaixar um pouco fora isso vejo que ta tudo numa boa, abaixa um pouquinhos os carbos tbm pra n acumular mt gordura Editado Janeiro 26, 2013 às 23:21 por Victor Cardoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 26, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 23:22 to falando de ter q mandar carboidrato de alto indice glicemico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Janeiro 27, 2013 às 05:45 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 05:45 O pico de insulina ajuda muito na hora da absorção da proteína. por isso o carb de IG algo junto com o whey... agora se vc fica misturando as coisas vai dificultar a absorção seria melhor só o whey com um carb de ig alto... 30 min depois vc faria uma refeição de preferencia SOLIDA. e jogava essa albumina em outro horario tavez de manha umas 50g gramas... existem outras teorias a respeito do pico de insulina .. uma dela condiz q nao é necessário ingerir proteínas logo apos o treino e sim apenaas gerar um pico de insulina pra que o corpo absorva as proteinas q ja estão em ciculação no seu corpo.... POREM são só teorias... por enquanto essa é a que tem feito mais resultados então não há argumentos sólidos contra ela. :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 14 Postado Janeiro 27, 2013 às 07:16 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 07:16 (editado) O pico de insulina ajuda muito na hora da absorção da proteína. por isso o carb de IG algo junto com o whey... agora se vc fica misturando as coisas vai dificultar a absorção seria melhor só o whey com um carb de ig alto... 30 min depois vc faria uma refeição de preferencia SOLIDA. e jogava essa albumina em outro horario tavez de manha umas 50g gramas... existem outras teorias a respeito do pico de insulina .. uma dela condiz q nao é necessário ingerir proteínas logo apos o treino e sim apenaas gerar um pico de insulina pra que o corpo absorva as proteinas q ja estão em ciculação no seu corpo.... POREM são só teorias... por enquanto essa é a que tem feito mais resultados então não há argumentos sólidos contra ela. :S Concordo. Tenha em mente que o whey é uma proteína de rápida absorção. Se tu toma o whey com leite, tu tas atrasando essa absorção. O whey é tao caro porquê o processo de extração tira toda gordura e toda lactose, ai tu vai e bota dnv Editado Janeiro 27, 2013 às 07:19 por Fernando Perilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 27, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 15:30 O pico de insulina ajuda muito na hora da absorção da proteína. por isso o carb de IG algo junto com o whey... agora se vc fica misturando as coisas vai dificultar a absorção seria melhor só o whey com um carb de ig alto... 30 min depois vc faria uma refeição de preferencia SOLIDA. e jogava essa albumina em outro horario tavez de manha umas 50g gramas... existem outras teorias a respeito do pico de insulina .. uma dela condiz q nao é necessário ingerir proteínas logo apos o treino e sim apenaas gerar um pico de insulina pra que o corpo absorva as proteinas q ja estão em ciculação no seu corpo.... POREM são só teorias... por enquanto essa é a que tem feito mais resultados então não há argumentos sólidos contra ela. :S quanta besteira, por favor, se informe mais e pare de acreditar em mitos dos anos 90 Concordo. Tenha em mente que o whey é uma proteína de rápida absorção. Se tu toma o whey com leite, tu tas atrasando essa absorção. O whey é tao caro porquê o processo de extração tira toda gordura e toda lactose, ai tu vai e bota dnv você não precisa de uma proteína de rápida absorção pós treino, e muito menos pico de insulina, já que seu pre treino ainda está sendo digerido por favor, leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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