Dieta Bulk Avaliem - Por Favor!

[m4lb0r0]

Idade: 25 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,92cm

Objetivo: hipertrofia e (minimizar BF = 13%) !!

Pessoal nos dias de treino vou comer com excedente de 600kcal , no final de semana irei comer sem o excedente!!

este excedente de 600 e pouco ta bom??? ou ta exagerado??

e a media de proteina por kg ta de 2.7g/kg ta muito????

aguardo criticas e opniões!!!

agradeço desde jah!!!

[dushlolzor]

diminua o surplus para 300~500kcal para evitar ganhos desnecessários de gordura, você não ganhá mais músculo por criar um surplus maior!

você não precisa comer de 3 em 3h também, apenas um mito, separe suas refeicoes como voce quiser. Coma o que você quiser também, apenas use moderação

quanto de gordura você está consumindo?

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[m4lb0r0]

gordura 58,5

proteina 192

carbo 500

ta bom gente????

excedente vo manter umas 400kcal !!!

[dushlolzor]

gordura 58,5

proteina 192

carbo 500

ta bom gente????

excedente vo manter umas 400kcal !!!

apenas arredonde os números, e crie pequenas variáveis, você não precisa comer 192g exatas todo dia

eu diria 70~80g gordura

190~200g proteina

resto carboidrato

[m4lb0r0]

eu sei cara, n vo comer exatamente 192 de proteina , pode ter dia q eu coma 150, e um outro dia 180, 200g

mas a media ta boa???

e gordura ja tenho uma barriguinha , ganhei com um hiper, com cervejinhas, etc..

n quero exagerar muito !!!

[caiofelips]

tem muito carbo ae

[m4lb0r0]

mas sou magro cara, sou muito alto e peso somente 78kg!!!

ou mesmo assim ta muito carbo???

[dushlolzor]

tem muito carbo ae

que besteira, qual é o problema de ter muito carbo se ele manter um surplus moderado?

mas sou magro cara, sou muito alto e peso somente 78kg!!!

ou mesmo assim ta muito carbo???

suas calorias estão boas, mantenha o surplus que eu disse, sem pressa

[m4lb0r0]

mudei ela, colocando excedente de 350kcal ta bom???

gordura 60 e proteina 160 ~ 190

???

[dushlolzor]

mudei ela, colocando excedente de 350kcal ta bom???

gordura 60 e proteina 160 ~ 190

???

perfeito