m4lb0r0 Postado Janeiro 25, 2013 às 15:48 Postado Janeiro 25, 2013 às 15:48 Idade: 25 anos Peso: 78kg Altura: 1,92cm Objetivo: hipertrofia e (minimizar BF = 13%) !! Pessoal nos dias de treino vou comer com excedente de 600kcal , no final de semana irei comer sem o excedente!! este excedente de 600 e pouco ta bom??? ou ta exagerado?? e a media de proteina por kg ta de 2.7g/kg ta muito???? aguardo criticas e opniões!!! agradeço desde jah!!!
dushlolzor Postado Janeiro 25, 2013 às 17:53 Postado Janeiro 25, 2013 às 17:53 diminua o surplus para 300~500kcal para evitar ganhos desnecessários de gordura, você não ganhá mais músculo por criar um surplus maior! você não precisa comer de 3 em 3h também, apenas um mito, separe suas refeicoes como voce quiser. Coma o que você quiser também, apenas use moderação quanto de gordura você está consumindo? da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
m4lb0r0 Postado Janeiro 25, 2013 às 19:44 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 19:44 gordura 58,5 proteina 192 carbo 500 ta bom gente???? excedente vo manter umas 400kcal !!!
dushlolzor Postado Janeiro 25, 2013 às 20:24 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:24 gordura 58,5 proteina 192 carbo 500 ta bom gente???? excedente vo manter umas 400kcal !!! apenas arredonde os números, e crie pequenas variáveis, você não precisa comer 192g exatas todo dia eu diria 70~80g gordura 190~200g proteina resto carboidrato
m4lb0r0 Postado Janeiro 25, 2013 às 20:33 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 20:33 eu sei cara, n vo comer exatamente 192 de proteina , pode ter dia q eu coma 150, e um outro dia 180, 200g mas a media ta boa??? e gordura ja tenho uma barriguinha , ganhei com um hiper, com cervejinhas, etc.. n quero exagerar muito !!!
m4lb0r0 Postado Janeiro 25, 2013 às 23:05 Autor Postado Janeiro 25, 2013 às 23:05 mas sou magro cara, sou muito alto e peso somente 78kg!!! ou mesmo assim ta muito carbo???
dushlolzor Postado Janeiro 26, 2013 às 00:02 Postado Janeiro 26, 2013 às 00:02 tem muito carbo ae que besteira, qual é o problema de ter muito carbo se ele manter um surplus moderado? mas sou magro cara, sou muito alto e peso somente 78kg!!! ou mesmo assim ta muito carbo??? suas calorias estão boas, mantenha o surplus que eu disse, sem pressa
m4lb0r0 Postado Janeiro 26, 2013 às 14:20 Autor Postado Janeiro 26, 2013 às 14:20 mudei ela, colocando excedente de 350kcal ta bom??? gordura 60 e proteina 160 ~ 190 ???
dushlolzor Postado Janeiro 26, 2013 às 18:12 Postado Janeiro 26, 2013 às 18:12 mudei ela, colocando excedente de 350kcal ta bom??? gordura 60 e proteina 160 ~ 190 ??? perfeito
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