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Dieta Bulk Avaliem - Por Favor!

Por m4lb0r0
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade: 25 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,92cm

Objetivo: hipertrofia e (minimizar BF = 13%) !!

Pessoal nos dias de treino vou comer com excedente de 600kcal , no final de semana irei comer sem o excedente!!

este excedente de 600 e pouco ta bom??? ou ta exagerado??

e a media de proteina por kg ta de 2.7g/kg ta muito????

aguardo criticas e opniões!!!

agradeço desde jah!!!

imagemdieta.png

Postado

diminua o surplus para 300~500kcal para evitar ganhos desnecessários de gordura, você não ganhá mais músculo por criar um surplus maior!

você não precisa comer de 3 em 3h também, apenas um mito, separe suas refeicoes como voce quiser. Coma o que você quiser também, apenas use moderação

quanto de gordura você está consumindo?

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

Postado

gordura 58,5

proteina 192

carbo 500

ta bom gente????

excedente vo manter umas 400kcal !!!

apenas arredonde os números, e crie pequenas variáveis, você não precisa comer 192g exatas todo dia

eu diria 70~80g gordura

190~200g proteina

resto carboidrato

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

Postado
  • Autor

eu sei cara, n vo comer exatamente 192 de proteina , pode ter dia q eu coma 150, e um outro dia 180, 200g

mas a media ta boa???

e gordura ja tenho uma barriguinha , ganhei com um hiper, com cervejinhas, etc..

n quero exagerar muito !!!

Postado

tem muito carbo ae

que besteira, qual é o problema de ter muito carbo se ele manter um surplus moderado?

mas sou magro cara, sou muito alto e peso somente 78kg!!!

ou mesmo assim ta muito carbo???

suas calorias estão boas, mantenha o surplus que eu disse, sem pressa

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

Postado

mudei ela, colocando excedente de 350kcal ta bom???

gordura 60 e proteina 160 ~ 190

???

perfeito

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

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