TorTinxD2 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 17:27 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 17:27 Altura: 1,80 Peso: 81,6 BF: 13,59% ( Fiz naquela calculadora... é mais pra ter uma noção ) Medidas: ... Objetivo da dieta: cutting TMB : 2500/3000 Kcal Refeição 1 : 08:00 300ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 50g de ricotta (35,7g carboidratos , 20.95 Proteínas , 5.7 Gordura ) [ 277,9 Kcal ] Refeição 2 : 11:30 15g de Aveia + 30g de CreaProtein ( 15g carboidratos,25g de proteínas,2,2 g de gordura ) [ 179,1 Kcal ] Refeição 3 : 14:00 100G de Arroz Integral,Feijão,Peito de Frango Grelhado ( Salada a vontade ) (39,8 Carboidratos , 39,1 Proteínas , 8,1 Gordura ) [ 388,5 Kcaç ] Refeição 4 / Pré treino : 17:00 300ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 50g de ricotta (35,7g carboidratos , 20.95 Proteínas , 5.7 Gordura ) [ 277,9 Kcal ] Refeição 5 / Pós-treino liquido : 20:00 40G de Whey Protein 20G de Malto 5g de creatina BCAA ( 19g carboidratos e 40g proteínas ) [ 244,5 kCAL] Refeição 6 / pós-treino sólido : 21:00 200g de batata inglesa,100g de peito de frango grelhado + Salada ( 23,8 de Carboidratos, 34,4 de proteínas e 2,1 de gordura ) [ 263.2 Kcal ] Refeição 7 : 00:00 4 ovos + azeite (4g Carboidratos,24 de proteínas e 30g de Gordura ) [396,2 Kcal ] Total : ( 173 Carboidratos,204,4 de proteínas e 53.8 de Gordura ) [2027,3 Kcal ] Então galera na opinião de vocês como ela está ? Agradeço muito a ajuda de vocês =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 23, 2013 às 17:30 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 17:30 muito boa , so colocaria mais carbos no pré e pós TorTinxD2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TorTinxD2 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 17:43 Quanto de carbo você colocaria no pré e pós ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 23, 2013 às 17:47 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 17:47 Quanto de carbo você colocaria no pré e pós ? colocaria mais 10gr de malto e no pre mais uns 15gr de carb pode acrescentar mais leite ou colocar aveia TorTinxD2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TorTinxD2 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 17:51 Na verdade o pós liquido tinha 40g eu tirei a metade. Vou vê se coloco 15 g de aveia junto com o leite então =] Vlw pela ajuda =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TorTinxD2 1 Postado Janeiro 24, 2013 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 15:49 (editado) Alguém ? '-' Editado Fevereiro 8, 2013 às 15:41 por TorTinxD2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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