Dados Atuais:

15 anos

1,75 de altura

30Cm de braço estendido

33,5 Cm Biceps Contraído

Indice de Gordura: 15%

Peso: 66,5

Treino A B x2 (3x10)

Segunda B Quarta A Quinta B Sexta A

Horario Aproximado: 15:30/17-00

Treino A - Ante Braço - Costas - bices e perna

Todos sao 3x10

Remada Baixa

Flexao dos Punhos com barra

Rosca Scott

Rosca Inversa no banco

Martelo no banco

Puxada Alta

Leg Press

Leg Extension

Leg Curl sentado

Panturrilha no Leg press

Voador Dorsal

Treino A - Peito, Triceps e Ombo

Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Reto

Rosca Francesa

Elevação frontal

Desinvolvimento

Triceps Polia alta

Trapezio Polia baixa

Rosca Testa

E Estou pensando em voltar a fazer voador peitoral, pois o instrutor disse para parar de fazer, caso colocar os 3 supinos

Tempo de descanço 30 a 50 s cada sessao, 2 minutos entre cada aparelho

Faz quanto tempo que começou a treinar?Esse treino tem 2 exercicios de costas e 3 de biceps?Separe perna, faça o treino C com perna apenas.

Faz quanto tempo que começou a treinar?Esse treino tem 2 exercicios de costas e 3 de biceps?Separe perna, faça o treino C com perna apenas.

3 meses, basicamente é isso, 2 de costas, porem remada baixa trabalha o biceps tbm

3 meses, basicamente é isso, 2 de costas, porem remada baixa trabalha o biceps tbm

Acho que deveria fazer ABC2x.Fazendo:

A-Peito/ombro/triceps

B-Costas/biceps/antebraço

C-Perna

Dessa maneira tera um bom tempo de recuperação muscular e podera trabalhar melhor cada musculo.

E só pra constar, vc disse que remada baixa trabalha o biceps também né?Pois é, todos os exercícios para as costas tem solicitação de bíceps, assim como para peito há solicitação de triceps e deltóide anterior.Abraços e bons treinos.

Acho que deveria fazer ABC2x.Fazendo:

A-Peito/ombro/triceps

B-Costas/biceps/antebraço

C-Perna

Dessa maneira tera um bom tempo de recuperação muscular e podera trabalhar melhor cada musculo.

E só pra constar, vc disse que remada baixa trabalha o biceps também né?Pois é, todos os exercícios para as costas tem solicitação de bíceps, assim como para peito há solicitação de triceps e deltóide anterior.Abraços e bons treinos.

Entendo, pensarei nisso, mas se for pra faze ABC, acho que prefiro parar de trabalhas as pernas =/

E a respieto do Voador Peitoral, voltar a fazer ?

Alguem mais pode avaliar e dar mais dicas e talz ?