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O Meu Treino, Bom Ou Mau?

Por Riosgauke
Em Treinamento

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Postado

Boas pessoal ;)
Vejam o meu treino, e dêem as vossas opiniões, obrigado :)

Treino ABC (Seg/Qui - A, Ter/Sex - B, Qua/Sab - C).
Biceps: 2x10 + 2x8
- Rosca Direta
- Rosca no banco Scott
- Rosca no banco inclinado
- Rosca martelo alternada com halteres
Triceps: 2x10 + 2x8
- Pulley
- Corda
- Testa com barra
- Paralelas
Ombros: 2x10 + 2x8
- Press militar com barra á frente
- Press militar com halteres atras
- Elevações frontais com halteres
- Elevações laterais com halteres
- Voos (elevações posteriores) com halteres
Peitoral: 2x10 + 2x8
- Supino reto com barra
- Supino inclinado com halteres
- Supino declinado com barra
- Pull-over
- Crucifixo inclinado
- Voador
Dorsais: 2x10 + 2x8
- Puxada atras
- Puxada frente
- Puxada fechada
- Remada baixa
- Remada hammer
Pernas: 2x10 + 2x8
- Agachamento hack
- Leg press
- Cadeira extensora
- Leg curl
Trapezius: 4x20
- Dumbbell Shrugs
- Dumbbell Upright Rows
Gémeos: 4x20
- Elevações de gémeos sentado
Postado

ESTÁ MAL!

MUITO VOLUME!

Biceps: 2x10 + 2x8
- Rosca Direta
- Rosca no banco Scott
- Rosca no banco inclinado
- Rosca martelo alternada com halteres
Triceps: 2x10 + 2x8
- Pulley
- Corda
- Testa com barra
- Paralelas
Ombros: 2x10 + 2x8
- Press militar com barra á frente
- Press militar com halteres atras
- Elevações frontais com halteres
- Elevações laterais com halteres
- Voos (elevações posteriores) com halteres
Peitoral: 2x10 + 2x8
- Supino reto com barra
- Supino inclinado com halteres
- Supino declinado com barra
- Pull-over
- Crucifixo inclinado
- Voador
Dorsais: 2x10 + 2x8
- Puxada atras
- Puxada frente
- Puxada fechada
- Remada baixa
- Remada hammer
Pernas: 2x10 + 2x8
- Agachamento hack
- Leg press
- Cadeira extensora
- Leg curl
Trapezius: 4x20
- Dumbbell Shrugs
- Dumbbell Upright Rows
Gémeos: 4x20
- Elevações de gémeos sentad

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado
    • Autor

    ESTÁ MAL!

    MUITO VOLUME!

    Biceps: 2x10 + 2x8
    - Rosca Direta
    - Rosca no banco Scott
    - Rosca no banco inclinado
    - Rosca martelo alternada com halteres
    Triceps: 2x10 + 2x8
    - Pulley
    - Corda
    - Testa com barra
    - Paralelas
    Ombros: 2x10 + 2x8
    - Press militar com barra á frente
    - Press militar com halteres atras
    - Elevações frontais com halteres
    - Elevações laterais com halteres
    - Voos (elevações posteriores) com halteres
    Peitoral: 2x10 + 2x8
    - Supino reto com barra
    - Supino inclinado com halteres
    - Supino declinado com barra
    - Pull-over
    - Crucifixo inclinado
    - Voador
    Dorsais: 2x10 + 2x8
    - Puxada atras
    - Puxada frente
    - Puxada fechada
    - Remada baixa
    - Remada hammer
    Pernas: 2x10 + 2x8
    - Agachamento hack
    - Leg press
    - Cadeira extensora
    - Leg curl
    Trapezius: 4x20
    - Dumbbell Shrugs
    - Dumbbell Upright Rows
    Gémeos: 4x20
    - Elevações de gémeos sentad

    Obrigado ;)

    Digo, porque você tá me pagando ou sou seu escravo e faço tudo que você quer.

    eu ri.

    Postado

    ESTÁ MAL!

    MUITO VOLUME!

    Biceps: 2x10 + 2x8
    - Rosca Direta
    - Rosca no banco Scott
    - Rosca no banco inclinado
    - Rosca martelo alternada com halteres
    Triceps: 2x10 + 2x8
    - Pulley
    - Corda
    - Testa com barra
    - Paralelas
    Ombros: 2x10 + 2x8
    - Press militar com barra á frente
    - Press militar com halteres atras
    - Elevações frontais com halteres
    - Elevações laterais com halteres
    - Voos (elevações posteriores) com halteres
    Peitoral: 2x10 + 2x8
    - Supino reto com barra
    - Supino inclinado com halteres
    - Supino declinado com barra
    - Pull-over
    - Crucifixo inclinado
    - Voador
    Dorsais: 2x10 + 2x8
    - Puxada atras
    - Puxada frente
    - Puxada fechada
    - Remada baixa
    - Remada hammer
    Pernas: 2x10 + 2x8
    - Agachamento hack
    - Leg press
    - Cadeira extensora
    - Leg curl
    Trapezius: 4x20
    - Dumbbell Shrugs
    - Dumbbell Upright Rows
    Gémeos: 4x20
    - Elevações de gémeos sentad

    Pelo post dá pra supor que não deve ter muito tempo, então eu faria 3 exercícios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos.

    Faz 3x10 ou 4x8 se você preferir, por ter "poucos" exercícios, que deve dar mais resultado que essa pilha. Aproveita e tira o agachamento hack e começa a fazer o livre, adiciona remada inclinada ou levantamento terra pra dorsal também.

    •
    Postado
    • Autor

    Pelo post dá pra supor que não deve ter muito tempo, então eu faria 3 exercícios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos.

    Faz 3x10 ou 4x8 se você preferir, por ter "poucos" exercícios, que deve dar mais resultado que essa pilha. Aproveita e tira o agachamento hack e começa a fazer o livre, adiciona remada inclinada ou levantamento terra pra dorsal também.

    Só posso fazer o hack, o osso da minha espinha e muito para fora, com esponja consigo mas não posso por muito peso, mas obrigado pela dica :thumbsup_still:

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