Após várias pesquisas no fórum e em outros sites, tentei fazer a melhor divisão possível em ABC2x, porém, gostaria de outras opiniões além da minha, se realmente esta seria a melhor divisão e tirar uma dúvida:

A: Peito / Tríceps

B: Pernas Completa / Ombro e Trapézio

C: Costas / Bíceps e Ante braço

Abdominal 3 x na semana dando um dia de descanso.

Procurei colocar ombro depois de peito no treinamento sempre, mas a dúvida é, será que se colocar ombro e trapézio no mesmo dia que peito e triceps poderia sobrecarregar o treinamento A?

Lembrando que minha instrutora disse que quando eu começar ABC2x, serão 3 exercícios para peito, tríceps, ombro, costas e bíceps.

Obrigado desde já!

seu treino de perna deve está fraco pq não consigo fazer mas nada quando acabo de treinar ..

ABC2x, a divisão básica é essa amigo :

A = Peito, Ombro, Tríceps

B= Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

C= Posterior, Quadríceps, Panturrilhas, Abs

3 para grandes, 2 para pequenos

E se eu treinasse primeiro ombro e depois pernas?

Mas se eu fizer ombro num dia, e costas / trapézio no outro, meu trapézio não estaria cansado do dia anterior?

seu trapézio vai cansar se vc utilizar exercícios que o usem... posta teu treino ai com a divisão que eu citei a cima que a galera te ajuda mais um pouco

Os exercícios ainda serão passados pela instrutora, estou fazendo AB com a divisão de peito, ombro e tríceps / perna, costa e bíceps.

seu treino de perna deve está fraco pq não consigo fazer mas nada quando acabo de treinar ..

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treino de pernas bem feito sempre será o mais cansativo.. e as vezes até mais longo.. reserve um dia apenas para elas.

ABC2x, a divisão básica é essa amigo :

A = Peito, Ombro, Tríceps

B= Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

C= Posterior, Quadríceps, Panturrilhas, Abs

3 para grandes, 2 para pequenos

Exatamente...

existe vários modelos de treino Abc2x pelo forum... mas creio que esse seja bem funcional.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109233-sugesto-de-treino-abc2x/

Fiquei convencido em fazer da seguinte forma, depois de ler vários relatos que se obteve maiores resultados fazendo trapézio em dia de ombro:

A: Peito, Ombro / Trapézio, Tríceps

B: Costas, Bíceps / Antebraço

C: Pernas Completo / Abdominal

ABC2x, a divisão básica é essa amigo :

A = Peito, Ombro, Tríceps

B= Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

C= Posterior, Quadríceps, Panturrilhas, Abs

3 para grandes, 2 para pequenos

Faça essa divisão man!

Qual a sua dificuldade em colcocar o trapézio no dia de costas?

Pra trapézio só precisa do encolhimento.. 2x12 ou 3x8 já esta bom.

Verifiquei em pesquisas que muitos tiveram muito mais resultado fazendo trapézio em dia de ombro.

Será somente um exercício a mais em A.

Agradeço a todos pela ajuda para definir meu treinamento.

Mas man trapézio é um músculo sinergista de costa,seria muito mais proveitoso treina-lo junto com costas.

Exato, principalmente se mandar o terra tb no treino de costas, tive bons resultados assim.