JuniorSilva96 7 Postado Abril 1, 2013 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 02:24 ta comendo feito um bicho mano kkkkkkkk chegar nos 75kg mano kkkkk refeições do dia (hoje as refeições nao foram boas, mas eu tentei comer bem, e nao cheguei a sentir fome em momento algum ihawiehiahew. 9:00 - 300ml de agua. 9:10 - 400ml de leite, 30g de farinha de aveia. 10:00 - 100ml de café, 30g de queijo branco, 1 pacote (25g) de biscoito integral. 11:00 - 100ml de café. 12:00~14:00 - churrasco, comi cerca de 400g de carne vermelha e bastante arroz branco. 15:00 - pulei corda por 5 minutos, só pra nao ficar sem fazer nada. 15:55 - 250ml de leite. 16:50 - 30~50g de queijo branco. 18:00 - pão com presunto e queijo, 100ml de café. 20:00 - 50g de biscoito integral, 22:00 - arroz branco, 100g de frango, 50g de peixe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaovitoroliveira 0 Postado Abril 1, 2013 às 20:33 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 20:33 é isso ai mano, to indo treinar agora Peito ombro e triceps. Nossa minha lombar ficou doendo uns 2 dias mlq, do ultimo treino que fiz, o terra muito bom, é isso ai, vou seguir esse treino, mas sempre dando uma variada. go aos 80kg esse ano hehe estilo fitness ,que a mulherada fica louca hehe e os bombado roliço tmb hehe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Abril 1, 2013 às 21:04 Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 21:04 Haahahaha é isso aí garoto!!! Ta comendo mais que meus garrotes aqui na roça!! é isso mesmo cumpadi, bora crescer! Acompanhando aqui!!! Grande abraço do Tião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Abril 2, 2013 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2013 às 19:19 é isso ai mano, to indo treinar agora Peito ombro e triceps. Nossa minha lombar ficou doendo uns 2 dias mlq, do ultimo treino que fiz, o terra muito bom, é isso ai, vou seguir esse treino, mas sempre dando uma variada. go aos 80kg esse ano hehe estilo fitness ,que a mulherada fica louca hehe e os bombado roliço tmb hehe! concerteza mlk sempre haha, nao podemos esquecer de ter um shape estético, rasgado e pegar as vadias iuhwaeuhwahwe! Haahahaha é isso aí garoto!!! Ta comendo mais que meus garrotes aqui na roça!! é isso mesmo cumpadi, bora crescer! Acompanhando aqui!!! Grande abraço do Tião Valeu tião, já que nao tenho uma dieta, vou comendo desse jeito mesmo iawheuhawhe, Abrass Fala galera, ontem meu dia foi meio corrido, as refeições de noite nao foram as melhores, e tive que ir treinar sem comer direito (¬¬), treino de ontem foi: Barra Fixa 4x - 12, 8, 6, 4. Terra 3x - 80kg (40----40) 3x6 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 2x12 1x10 Encolhimento 3x - 68kg (34----34) 2x12 1x10 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x14 22kg (11----11) - 1x10 26kg (13----13) - 1x4 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 2x8 1x6 Bom galera o treino foi esse, nao treinei o delt. posterior e o antebraço, pq tava na correria, fui tentar fazer com as mesmas cargas no de bíceps e não deu certo, pois eu nao tinha feito uma refeição pré - treino, fiz uma refeição normal e depois minha mãe chegou falando que ia sair e eu tive que ir treinar correndo, bom foi isso galera, não gostei do treino de bíceps, podia ter sido melhor, mas a justificativa é plausivél pra isso, hoje é treino de pernas, to comendo bem hoje e vou destruir.. Abraços ! Fotos Novas, tirei no mes passado, mais só carreguei agora iauhweuhe ta aí: lembrando que todas as fotos estão no primeiro post ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Abril 3, 2013 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 00:52 Treino de hoje , Pernas/Abdomen: Agachamento Livre 3x: 64kg (32----32) - 1x12 74kg (37----37) - 1x10 84kg (42----42) - 1x6 Leg Press 45° 2x - 150kg 1x10 1x8 Leg Press 90° 2x: 50kg - 1x12 80kg - 1x10 Extensora 3x: 75kg - 2x12 55kg - 1x12 Flexora 3x: 55kg - 1x15 65kg - 1x8 60kg - 1x10 Panturrilha no Hack 3x - 70kg (35----35) 3x20 Elevação de pernas no aparelho 4x: 1x15 1x8 (com 3kg em cada perna) 1x10 1x8 Rosca Punho Invertida 15kg + Rosca Inversa 25kg 3x: 3x8 + 3x8~12 Bom galera hoje o treino foi bom, cheguei na academia tinha aparelhos novos o Leg 90°, o aparelho de paralelas junto com o apoio pra fazer elevação de pernas, mesa flexora, mais uma extensora e outros.. me deu uma animada, agora vou incluir as paralelas no meu treino de tríceps como eu sempre quis, voltando ao treino, fiz 2x em cada leg, pra dar uma variada e gostei do 90° pegou demais, extensora eu nao to acertando a posição e tals dai na ultima série eu acho que eu consegui por isso diminui o peso, flexora tmb aumentei, diminui depois aumentei denovo, porque começei tava leve, depois muito pesado e etc.. Elevação de pernas no aparelho foi muito bom, coloquei as caneleiras e desisti, pesou demais auiehahweuahwieuahwe, por ultimo treinei ante-braço pois nao treinei ontem e é um músculo que eu nao quero deixar pra traz, é isso ai, amanha vou fazer as paralelas acho que sem peso mesmo, nos proximos treinos eu vou adicionando cargas , Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Abril 4, 2013 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:45 Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto 3x: 54kg (27----27) - 1x6 + 2 com ajuda. 56kg (28----28) - 1x6 com ajuda 50kg (25----25) - 1x10 Supino Inclinado 3x - 40kg (20----20) 1x8 2x8 com ajuda Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 14kg 3x8 Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg 2x12 1x10 Militar 3x - 20kg (10----10) 3x8 Paralelas 3x 10,8,5 Tríceps Testa 3x - 14kg (7----7) Tríceps Pulley 3x: 35kg - 1x13 40kg - 1x8 35kg - 1x13 Treino foi bom, supino ta bem pesado mas vamo lá, hoje o dia foi meio corrido nao comi muito bem, mas creio que passei das 100g de proteina, abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Abril 5, 2013 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 01:59 Treino de hoje foi o treino A, : Pull-ups 4x - 30 repetições. 12,8,5,5. Terra 3x: 70kg (35----35) - 1x12 74kg (37----37) - 1x8 80kg (40----40) - 1x6 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x12 44kg (22----22) - 1x10 50kg (25----25) - 1x8 Encolhimento 3x - 70kg (35----35) 1x12 1x10 1x8 Voador Inverso 3x: 25kg - 1x12 30kg - 1x10 35kg - 1x8 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x12 22kg (11----11) - 1x10 (com ajuda) 26kg (13----13) - 1x8 (com ajuda) Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 2x8 1x8 + dropset com halteres de 8kg. Rosca Inversa no Scott máquina 3x - 15kg 3x12 Treino foi bom galera, me desgastei muito no treino de costas e trapézio, percebi que nao tava com muito gás pro treino de bíceps, mas mesmo asism treinei bem, o maravilhoso PUMP de sempre awiheuahweuae. OBS: depois do treino eu e meu parceiro medimos o braço, no meus dois braços deu 36cm e de antebraço deu 29cm, deve aumentar mais ou menos 0,5cm inchado mais tá bom, é isso ai galera, Agradeço a quem me acompanha e quero pedir pra postarem mais aqui, pra me dar uma animada e se puderem avaliem as fotos, Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaovitoroliveira 0 Postado Abril 5, 2013 às 19:09 Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 19:09 (editado) isso ai brother vamo que vamo, vou montar um diário pra mim tmb, e vou postar uma foto em breve pra tu dar uma olhada tmb. e a suplementação como ta? ta ficando bacana o shape ,e só pegar volume agora, manda um hipercalorico bom, um Real gainse e comer igual um louco agora, porra não guento mais comer batata doce e frango brother hehe. Editado Abril 5, 2013 às 19:23 por joaovitoroliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Abril 5, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 21:18 Grande Mr. ZZ!!! Estou vendo que as coisas aí pro seu lado estão bem legais, shape legal, as menininhas pirando e o melhor de tudo!! Saúde lá em cima!!! Parabéns meu velho!!! Sempre comento nessa porra aqui!! Então não estou devendo!!rsrsrs Grande abraço!! Tião!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Abril 5, 2013 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2013 às 21:48 isso ai brother vamo que vamo, vou montar um diário pra mim tmb, e vou postar uma foto em breve pra tu dar uma olhada tmb. e a suplementação como ta? ta ficando bacana o shape ,e só pegar volume agora, manda um hipercalorico bom, um Real gainse e comer igual um louco agora, porra não guento mais comer batata doce e frango brother hehe. wuehiahew, to tentando mano, agora é rumo aos 75kg, pra depois fazer um cutt, abrass! Grande Mr. ZZ!!! Estou vendo que as coisas aí pro seu lado estão bem legais, shape legal, as menininhas pirando e o melhor de tudo!! Saúde lá em cima!!! Parabéns meu velho!!! Sempre comento nessa porra aqui!! Então não estou devendo!!rsrsrs Grande abraço!! Tião!! Valeu Tião, tamo batalhando pra isso, valeu por me acompanhar, Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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