Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

ta comendo feito um bicho mano kkkkkkkk

chegar nos 75kg mano kkkkk

refeições do dia (hoje as refeições nao foram boas, mas eu tentei comer bem, e nao cheguei a sentir fome em momento algum ihawiehiahew.

9:00 - 300ml de agua.

9:10 - 400ml de leite, 30g de farinha de aveia.

10:00 - 100ml de café, 30g de queijo branco, 1 pacote (25g) de biscoito integral.

11:00 - 100ml de café.

12:00~14:00 - churrasco, comi cerca de 400g de carne vermelha e bastante arroz branco.

15:00 - pulei corda por 5 minutos, só pra nao ficar sem fazer nada.

15:55 - 250ml de leite.

16:50 - 30~50g de queijo branco.

18:00 - pão com presunto e queijo, 100ml de café.

20:00 - 50g de biscoito integral,

22:00 - arroz branco, 100g de frango, 50g de peixe.

[joaovitoroliveira 0]

é isso ai mano, to indo treinar agora Peito ombro e triceps. Nossa minha lombar ficou doendo uns 2 dias mlq, do ultimo treino que fiz, o terra muito bom, é isso ai, vou seguir esse treino, mas sempre dando uma variada. go aos 80kg esse ano hehe estilo fitness ,que a mulherada fica louca hehe e os bombado roliço tmb hehe!

[Tião Carreiro 362]

Haahahaha é isso aí garoto!!! Ta comendo mais que meus garrotes aqui na roça!! é isso mesmo cumpadi, bora crescer!

Acompanhando aqui!!!

Grande abraço do Tião

[JuniorSilva96 7]

é isso ai mano, to indo treinar agora Peito ombro e triceps. Nossa minha lombar ficou doendo uns 2 dias mlq, do ultimo treino que fiz, o terra muito bom, é isso ai, vou seguir esse treino, mas sempre dando uma variada. go aos 80kg esse ano hehe estilo fitness ,que a mulherada fica louca hehe e os bombado roliço tmb hehe!

concerteza mlk sempre haha, nao podemos esquecer de ter um shape estético, rasgado e pegar as vadias iuhwaeuhwahwe!

Haahahaha é isso aí garoto!!! Ta comendo mais que meus garrotes aqui na roça!! é isso mesmo cumpadi, bora crescer!

Acompanhando aqui!!!

Grande abraço do Tião

Valeu tião, já que nao tenho uma dieta, vou comendo desse jeito mesmo iawheuhawhe, Abrass

Fala galera, ontem meu dia foi meio corrido, as refeições de noite nao foram as melhores, e tive que ir treinar sem comer direito (¬¬), treino de ontem foi:

Barra Fixa 4x - 12, 8, 6, 4.

Terra 3x - 80kg (40----40)

3x6

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

2x12

1x10

Encolhimento 3x - 68kg (34----34)

2x12

1x10

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x14

22kg (11----11) - 1x10

26kg (13----13) - 1x4

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

2x8

1x6

Bom galera o treino foi esse, nao treinei o delt. posterior e o antebraço, pq tava na correria, fui tentar fazer com as mesmas cargas no de bíceps e não deu certo, pois eu nao tinha feito uma refeição pré - treino, fiz uma refeição normal e depois minha mãe chegou falando que ia sair e eu tive que ir treinar correndo, bom foi isso galera, não gostei do treino de bíceps, podia ter sido melhor, mas a justificativa é plausivél pra isso, hoje é treino de pernas, to comendo bem hoje e vou destruir.. Abraços !

Fotos Novas, tirei no mes passado, mais só carreguei agora iauhweuhe ta aí:

lembrando que todas as fotos estão no primeiro post !

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje , Pernas/Abdomen:

Agachamento Livre 3x:

64kg (32----32) - 1x12

74kg (37----37) - 1x10

84kg (42----42) - 1x6

Leg Press 45° 2x - 150kg

1x10

1x8

Leg Press 90° 2x:

50kg - 1x12

80kg - 1x10

Extensora 3x:

75kg - 2x12

55kg - 1x12

Flexora 3x:

55kg - 1x15

65kg - 1x8

60kg - 1x10

Panturrilha no Hack 3x - 70kg (35----35)

3x20

Elevação de pernas no aparelho 4x:

1x15

1x8 (com 3kg em cada perna)

1x10

1x8

Rosca Punho Invertida 15kg + Rosca Inversa 25kg 3x:

3x8 + 3x8~12

Bom galera hoje o treino foi bom, cheguei na academia tinha aparelhos novos o Leg 90°, o aparelho de paralelas junto com o apoio pra fazer elevação de pernas, mesa flexora, mais uma extensora e outros.. me deu uma animada, agora vou incluir as paralelas no meu treino de tríceps como eu sempre quis, voltando ao treino, fiz 2x em cada leg, pra dar uma variada e gostei do 90° pegou demais, extensora eu nao to acertando a posição e tals dai na ultima série eu acho que eu consegui por isso diminui o peso, flexora tmb aumentei, diminui depois aumentei denovo, porque começei tava leve, depois muito pesado e etc.. Elevação de pernas no aparelho foi muito bom, coloquei as caneleiras e desisti, pesou demais auiehahweuahwieuahwe, por ultimo treinei ante-braço pois nao treinei ontem e é um músculo que eu nao quero deixar pra traz, é isso ai, amanha vou fazer as paralelas acho que sem peso mesmo, nos proximos treinos eu vou adicionando cargas , Abraços !

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto 3x:

54kg (27----27) - 1x6 + 2 com ajuda.

56kg (28----28) - 1x6 com ajuda

50kg (25----25) - 1x10

Supino Inclinado 3x - 40kg (20----20)

1x8

2x8 com ajuda

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 14kg

3x8

Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg

2x12

1x10

Militar 3x - 20kg (10----10)

3x8

Paralelas 3x

10,8,5

Tríceps Testa 3x - 14kg (7----7)

Tríceps Pulley 3x:

35kg - 1x13

40kg - 1x8

35kg - 1x13

Treino foi bom, supino ta bem pesado mas vamo lá, hoje o dia foi meio corrido nao comi muito bem, mas creio que passei das 100g de proteina, abraços !

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje foi o treino A, :

Pull-ups 4x - 30 repetições.

12,8,5,5.

Terra 3x:

70kg (35----35) - 1x12

74kg (37----37) - 1x8

80kg (40----40) - 1x6

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x12

44kg (22----22) - 1x10

50kg (25----25) - 1x8

Encolhimento 3x - 70kg (35----35)

1x12

1x10

1x8

Voador Inverso 3x:

25kg - 1x12

30kg - 1x10

35kg - 1x8

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x12

22kg (11----11) - 1x10 (com ajuda)

26kg (13----13) - 1x8 (com ajuda)

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

2x8

1x8 + dropset com halteres de 8kg.

Rosca Inversa no Scott máquina 3x - 15kg

3x12

Treino foi bom galera, me desgastei muito no treino de costas e trapézio, percebi que nao tava com muito gás pro treino de bíceps, mas mesmo asism treinei bem, o maravilhoso PUMP de sempre awiheuahweuae.

OBS: depois do treino eu e meu parceiro medimos o braço, no meus dois braços deu 36cm e de antebraço deu 29cm, deve aumentar mais ou menos 0,5cm inchado mais tá bom, é isso ai galera, Agradeço a quem me acompanha e quero pedir pra postarem mais aqui, pra me dar uma animada e se puderem avaliem as fotos, Abrass

[joaovitoroliveira 0]

isso ai brother vamo que vamo, vou montar um diário pra mim tmb, e vou postar uma foto em breve pra tu dar uma olhada tmb. e a suplementação como ta? ta ficando bacana o shape ,e só pegar volume agora, manda um hipercalorico bom, um Real gainse e comer igual um louco agora, porra não guento mais comer batata doce e frango brother hehe.

Editado Abril 5, 2013 às 19:23 por joaovitoroliveira

[Tião Carreiro 362]

Grande Mr. ZZ!!!

Estou vendo que as coisas aí pro seu lado estão bem legais, shape legal, as menininhas pirando e o melhor de tudo!! Saúde lá em cima!!! Parabéns meu velho!!!

Sempre comento nessa porra aqui!! Então não estou devendo!!rsrsrs

Grande abraço!!

Tião!!

[JuniorSilva96 7]

isso ai brother vamo que vamo, vou montar um diário pra mim tmb, e vou postar uma foto em breve pra tu dar uma olhada tmb. e a suplementação como ta? ta ficando bacana o shape ,e só pegar volume agora, manda um hipercalorico bom, um Real gainse e comer igual um louco agora, porra não guento mais comer batata doce e frango brother hehe.

wuehiahew, to tentando mano, agora é rumo aos 75kg, pra depois fazer um cutt, abrass!

Grande Mr. ZZ!!!

Estou vendo que as coisas aí pro seu lado estão bem legais, shape legal, as menininhas pirando e o melhor de tudo!! Saúde lá em cima!!! Parabéns meu velho!!!

Sempre comento nessa porra aqui!! Então não estou devendo!!rsrsrs

Grande abraço!!

Tião!!

Valeu Tião, tamo batalhando pra isso, valeu por me acompanhar, Abraços !