JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 14, 2013 às 16:40 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 16:40 Fala marombas, to treinando há 8 meses, evolui bem, sou ecto, e to com duvidas pra montar um treino. Pedi umas ajudas e tals, falaram que o básico é 4 exercicios pra peito e costas, 2 pra bíceps e tríceps, 3 ou 4 pra ombros e treinar perna uma vez na semana fazendo: agachamento, leg, extensora e flexora. Descansando 30 segundos no intervalo das séries, e 2 minutos pra cada exercicio, queria saber se isso tá certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:02 Meu treino é do tipo AB , treino perna 3x por semana...mas é porque eu pedir pra ter foco em perna, porque perna e foda pra treinar, ai ja comecei por ela, pra dar um up, e outra, seus musculos "de cima" so vao evoluir e bom ritmo, tb, se tu treinar perna.O erro de muita gente e achar que treinar perna é perda de tempo e tals.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:06 Qual a sua divisão de treino e exercícios? Pernas você tem que treinar 2x na semana, mandando 3/4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:14 Qual a sua divisão de treino e exercícios? Pernas você tem que treinar 2x na semana, mandando 3/4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. meu treino ta assim: Treino A - Peito/Tríceps/Panturrilha supino inclinado - 3x 8 a 10 Supino reto - 3x 8 a 10 Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10 Crossover - 3x 10 a 12 Tríceps Testa 3x8 a 10 Tríceps Pulley 3x8 a 10 Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20 Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20 Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên Barra fixa - 4x até a falha Puxador Nuca - 3x10 a 12 Remada Curvada - 3x10 a 12 Serrote - 3x10 a 12 Rosca Direta - 3x8 a 10 Rosca Alternada - 3x8 a 10 Rosca Punho 3x10 Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso) Abdominal nos crossover com corda - 3x10 a 12 Treino C - Ombro/Trapézio/Panturrilha Desenvolvimento com halteres - 3x 8 a 10 Elevação Lateral - 4x 8 a 10 Elevação Frontal - 3x10 a 12 Encolhimento - 3x10 a 12 Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20 Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20 Treino A - Peito/Tríceps/Abdomên Crucifixo reto - 3x 10 a 12 supino inclinado - 3x 8 a 10 Supino reto - 3x 8 a 10 Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10 Crossover - 3x 10 a 12 Tríceps Testa 3x8 a 10 Tríceps Pulley 3x8 a 10 Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso) Abdominal Supra - 3x10 a 12 (com peso) Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên Barra fixa - 4x até a falha Puxador Nuca - 3x10 a 12 Remada Curvada - 3x10 a 12 Serrote - 3x10 a 12 Rosca Direta - 3x8 a 10 Rosca Alternada - 3x8 a 10 Rosca Punho 3x 10 Maquina Sentado 3x15 a 20 Leg ou Hack 3x15 a 20 Treino D - Perna Agachamento Livre - 4x8 a 10 Leg Press - 4x8 a 10 Extensora - 3x10 a 12 Flexora - 3x10 a 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:19 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:19 Ta bem bagunçado, dá uma arrumada ai. Vcê só faz pernas uma vez na semana? E essa divisão é ABCAD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:28 Ta bem bagunçado, dá uma arrumada ai. Vcê só faz pernas uma vez na semana? E essa divisão é ABCAD? está como ABCABD, é melhor eu treinar perna 2x na semana então? Treino uma vez só pq vi em um artigo aqui no blog! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:34 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:34 Entendi. Por que não faz ABC2x? Seria melhor já que você quer uma maior frequência, e assim você treinaria os músculos de forma igual durante a semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:38 Entendi. Por que não faz ABC2x? Seria melhor já que você quer uma maior frequência, e assim você treinaria os músculos de forma igual durante a semana. da pra mim fazer entao, atualmente estou com 175 altura , 68 kg , bf 9%! seria bom esse tipo de treino pra mim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:46 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:46 Isso fica a seu critério. Não existe uma divisão certa e sim a que melhor funciona para você. Eu recomendo você testar e ver se seu corpo reage bem, se sim você continua. Mas não esquece da dieta, você tem que comer direito para que sou corpo cresça! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:51 Isso fica a seu critério. Não existe uma divisão certa e sim a que melhor funciona para você. Eu recomendo você testar e ver se seu corpo reage bem, se sim você continua. Mas não esquece da dieta, você tem que comer direito para que sou corpo cresça! Vou testar então, e sobre os exercicios voce disse que tá bagunçado, o que eu poderia fazer para melhorar ?, esqueci de citar o levantamento terra no treino de pernas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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