Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 00:38 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 00:38 Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x A Supino inclinado no aparelho 3x9 Supino reto 3x9 Pullover com halteres 3x9 desenvolvimento com halteres 3x9 elevação lateral com halteres 3x9 encolhimento no pulley de costas 3x9 triceps com corda 3x9 triceps coice 3x9 abdominal B barra fixa em supinação 3x9 levantamento terra com halteres 3x9 remada baixa pegada pronada 3x9 rosca direta 3x9 rosca scott com barra 3x9 agachamento livre 3x9 leg pres horizontal 3x9 cadeira extensora 3x9 cadeira flexora 3x9 panturrilha no leg horizontal 3x até a falha panturrilha sentado 3x até a falha ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Duvidas: exercicios para costas, por qual eu substituo o desenvolvimento com halteres? já estou com esse exercicios em 3 séries seguidas. o levantamento terra está incluindo certo na série? onde fica melhor? pessoal, opinem e me dê algumas dicas, em relação ao exercicios que é melhor incluir, tirar, mudar o dia, etc. valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 14, 2013 às 01:29 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 01:29 pq vc nao faz um upper/lower? A Supino reto supino inclinado Militar paralelas terra Barra fixa chin-up B Agachamento leg press avanço stiff gemeos em pé gemeos sentado Não gosto mt desse terra com halteres nao,achei meio estranho,prefiro com barra. Vc pode fazer treinos low/high rep tb,variando AB low/AB high ou intercalando. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:33 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:33 Falta exercícios compostos e mais pesos livres... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:38 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:38 to com o rabiskdo ,faz upper/lower ou low/high...ou deixa isso ai em abc . mas nao achei muito bom esse exemplo de treino que ele deixou nao uehue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:51 (editado) fiz algumas mudanças, prefiro o treino AB2X, A -> segunda e quinta B -> terça e sexta A Supino inclinado no aparelho 3x9 Supino reto 3x9 Pullover com halteres 3x9 desenvolvimento arnold 3x9 elevação lateral com halteres 3x9 peck deck invertido 3x9 triceps com corda 3x9 triceps coice 3x9 abdominal B levantamento terra com barra 3x9 barra fixa puxada neutra 3x9 remada baixa pegada pronada 3x9 rosca direta 3x9 rosca scott com barra 3x9 agachamento livre 3x9 leg pres horizontal 3x9 cadeira extensora 3x9 cadeira flexora 3x9 panturrilha no leg horizontal 3x até a falha panturrilha sentado 3x até a falha -------------------------------------------- vou começar esse treino hoje, caso precise, vou fazer as mudanças necessárias o mais rápido possivel, para deixar o treino bom e manter o mesmo. ficou melhor? por favor, dicas e opiniões construtivas. Editado Janeiro 14, 2013 às 18:11 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 14, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 21:40 hm,nao ia repetir mas vamo la ,se voce prefere um ab ,otimo ,faça upper/lower ,push/pull... enfim ainda nao achei bom o treino.sugiro que mude a divisao pra uma dessas que eu e o rabiskdo falou ,tem varios ,mas varios mesmo de exemplos no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 16, 2013 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 18:16 (editado) então, pesquisei, peguei alguns exemplos de Upper/Lower e montei assim: Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5 desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizontal 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha sentado 3x8 abdominal o que acham? com o upper/lower AB2X, melhorou? Editado Janeiro 16, 2013 às 18:25 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 16, 2013 às 21:25 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 21:25 (editado) no upper eu tiraria a rosca direta ,se quiser fazer um pra biceps faz chin ups,o desenvolvimento eu faria militar nao com halter,ao invez de mergulho eu faria paralelas mesmo ,com bw e adcionando pesos. ficaria assim supino reto militar paralelas pull ups remada chin ups no lower voce botou encolhimento ,que isso ? unico encolhimento que me vem a cabeça agr é o pra ombros. eu deixaria o agacho e o terra bem onde estao ,e adcionaria afundo e stiff e tiraria o leg press. **back hypers=hiperextensao ,deixa ele,é bom pra lombar Editado Janeiro 16, 2013 às 21:28 por Cauê H Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 17, 2013 às 03:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 03:21 (editado) o negocio é ki eu já faço a barra fixa com a puxada neutra (a mesma pegada da rosca martelo), e se eu for fazer chin ups no final da série, vou estar muito cansado e não sei se vai dar pra fazer 3x8 com perfeição, a não ser ki eu faça chin ups no inicio e tiro a barra fixa com puxada neutra. pode ser? na academia está sem paralelas =/ sem ser mergulho, por qual eu poderia substituir a paralelas? encolhimento é para trapézio, é bom tirar? não coloco nem peck deck inverso? caramba, afundo e stiff é muito foda! husauhshuae, mas vou fazer, mas se escolher um dos dois, qual seria o melhor? tenho uma duvida: se eu colocar levantamento terra para todos os dias de Upper, e agachamento para todos os dias Lower? pode ser? lembrando que eu faço o levantamento terra que foca nas costas. ah, eu vejo algumas pessoas fazendo a hiperextensao na mesa flexora, pode ser feita lá? valeu cara! Editado Janeiro 17, 2013 às 03:26 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 17, 2013 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 17:47 então, para fechar logo a série... além dessas, quais as outras modificações necessárias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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