felipevieiradacunha 3 Postado Maio 13, 2009 às 16:48 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 16:48 achei q tá tudo certo, mas eu ainda sou daquele pessoal q diz q se passou de 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra peqnos já tá demais. Se depois dessas qtdades o músculo ainda não exauriu, seria o caso de partir pra alguma técnica de HIT (superlento no primeiro exercício, dropset no último, alguma isometria, etc.). Na escolha dos exercícios, a divisão e o resto, tá tdo 100%. Obs.: pull over abra o torax sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterKill 0 Postado Maio 14, 2009 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2009 às 17:28 achei q tá tudo certo, mas eu ainda sou daquele pessoal q diz q se passou de 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra peqnos já tá demais. Se depois dessas qtdades o músculo ainda não exauriu, seria o caso de partir pra alguma técnica de HIT (superlento no primeiro exercício, dropset no último, alguma isometria, etc.). Na escolha dos exercícios, a divisão e o resto, tá tdo 100%. Obs.: pull over abra o torax sim. Tava pensando em fazer Drop-Set no Voador, pra peito, o que vcs acham ? Ficaria assim: Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Voador - DROP-SET Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crockroach 0 Postado Maio 17, 2009 às 16:10 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 16:10 A divisão que eu fiz ficou igual a do forum: Objetivo: Hipertrofia. A - Peito / Ombro B - Anterior da Coxa / Panturrilhas C - Costas / Trapézio D - Posterior da Coxa / Panturrilhas E - Biceps / Triceps A - Peito / Ombro • Supino Reto ( 4x08 ) • Supino Inclinado ( 4x08 ) • Cross Over ( 4x10 ) • Peck Deck ( 4x12 ) • Pull - Over ( 4x10 ) - é bom pra abrir a caixa toracica ? • Elevação Lateral ( 4x10 ) • Elevação Frontal ( 3x10 ) • Desenvolvimento atras da nuca ( 4x10 ) - Ou seria melhor desen. militar ? B - Anterior da Coxa / Panturrilhas • Cadeira Extensora ( 4x10 ) • Leg 45º ( 4x10 ) • Hack Horizontal ( 4x10 ) • Panturrilha Sentado ( 4x12 ) • Panturrilha em Pé ( 4x10 ) C - Costas / Trapézio • Puxador Costas ( 4x10 ) • Remada Baixa ( 4x10 ) • Remada Curvada ( 4x10 ) • Remada Unilateral ( 4x10 ) • Extensão de ombros ( 4x10 ) • Remada Alta ( 4x10 ) • Encolhimento ( 4x12 ) D - Posterior da Coxa / Panturrilhas • Mesa Flexão Horizontal ( 4x10 ) • Flexão Vertical ( 4x10 ) • ??? - qual exercicio colocar aqui para a parte posterior ? • Panturrilha em Pé ( 4x10 ) • Panturrilha Sentado ( 4x12 ) E - Biceps / Triceps • Rosca Direta Barra ( 2x10 e 2x08 ) • Rosca Alternada ( 4x10 ) • Rosca Concentrada ( 3x10 ) • Triceps Pulley ( 4x10 ) • Triceps Testa ( 4x10 ) • Triceps com Halters com 1 mão. ( 3x10 ) O que vcs acham ? desde já, obrigado! Seu treino está legal, mas acho que esta faltando um ante-braço aí. Tenta encaixa-lo junto com o treino de costas, mas terá que diminuir um exercício para ela 4 costas, 2 trapézio e 2 ante-braço. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Maio 17, 2009 às 16:15 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 16:15 eu to treinando assim: ombro,trapezio triceps, biceps e panturrilha perna peito costas e panturrilha. mas o seu treino ta bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 41 Postado Maio 17, 2009 às 16:18 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 16:18 meu treino é igual ao do juniorghia ... so que ao contrario .. começo com costas e termino com ombro os exercicios tao bons.. mas eu tambem colocaria antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Maio 17, 2009 às 16:40 Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 16:40 Essa divisão não é das minhas preferidas. Eu mesmo prefiro fazer assim: A - Peito; B - Costas e Trapézio; C - Pernas; D - Ombro e Triceps; E - Biceps e Antebraço. Mas vamos lá... o que eu mudaria no seu treino vou postar em vermelho. A divisão que eu fiz ficou igual a do forum: Objetivo: Hipertrofia. A - Peito / Ombro B - Anterior da Coxa / Panturrilhas C - Costas / Trapézio D - Posterior da Coxa / Panturrilhas E - Biceps / Triceps A - Peito / Ombro • Supino Reto ( 4x08 ) • Supino Inclinado ( 4x08 ) • Cross Over ( 4x10 ) • Peck Deck ( 4x12 ) • Pull - Over ( 4x10 ) - é bom pra abrir a caixa toracica ? ( SIM ) • Elevação Lateral ( 4x10 ) • Elevação Frontal ( 3x10 ) ( EU NÃO FARIA ISSO.. VAI FICAR MUITO PESADO! PEITO JÁ PEGA MUITO DELTOIDE ANTERIOR! ) • Desenvolvimento atras da nuca ( 4x10 ) - Ou seria melhor desen. militar ? B - Anterior da Coxa / Panturrilhas • Cadeira Extensora ( 4x10 ) • Leg 45º ( 4x10 ) • Hack Horizontal ( 4x10 ) • Panturrilha Sentado ( 4x12 ) • Panturrilha em Pé ( 4x10 ) C - Costas / Trapézio • Puxador Costas ( 4x10 ) • Remada Baixa ( 4x10 ) • Remada Curvada ( 4x10 ) • Remada Unilateral ( 4x10 ) • Extensão de ombros ( 4x10 ) ( QUAL EXERCICIO SERIA ESSE??) • Remada Alta ( 4x10 ) ( BI-SET COM ENCOLHIMENTO!! ) • Encolhimento ( 4x12 ) D - Posterior da Coxa / Panturrilhas • Mesa Flexão Horizontal ( 4x10 ) • Flexão Vertical ( 4x10 ) • ??? - qual exercicio colocar aqui para a parte posterior ? ( STIFF! ) • Panturrilha em Pé ( 4x10 ) • Panturrilha Sentado ( 4x12 ) E - Biceps / Triceps • Rosca Direta Barra ( 2x10 e 2x08 ) • Rosca Alternada ( 4x10 ) • Rosca Concentrada ( 3x10 ) • Triceps Pulley ( 4x10 ) • Triceps Testa ( 4x10 ) • Triceps com Halters com 1 mão. ( 3x10 ) O que vcs acham ? desde já, obrigado! Duvidas: Pq vc faz tudo 4x10??!?!? Não vejo necessidades... se vc já consegue colocar intensidade no treino eu não vejo essa necessidade! Vc nao acha que 5 pra costas é muito não?! Não vejo necessidade de tudo isso... 4 exercícios são suficientes. Sem contar que vc faz 4 series. Seu biceps vai fadigar bem antes de terminar o treino. E falto ante-braço! De resto achei bacana! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterKill 0 Postado Maio 17, 2009 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2009 às 21:20 @Crockroach Eu esqueci de por antebraço ai, mais treino junto com Biceps e triceps, fiz umas pesquisas e muita gente falou que era bom xD. @funkstatic - Pra ombro eu só faço então 2 exercicios, isso tá bom, da pra fadigar totalmente o musculo ? - Extensão de Ombros, é executado onde faz o cross over com roldana alta/média ( dependendo da sua altura ). Flexiona o joelhos ou fica ajoelhado, como preferir, pega a barra desce e sobe na altura da testa, exercico para a "asa". Que exercico eu tiro de costas ? - Já coloquei o stiff! aee galera, vlw pelos comentarios abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Maio 18, 2009 às 12:06 Compartilhar Postado Maio 18, 2009 às 12:06 @Crockroach Eu esqueci de por antebraço ai, mais treino junto com Biceps e triceps, fiz umas pesquisas e muita gente falou que era bom xD. @funkstatic - Pra ombro eu só faço então 2 exercicios, isso tá bom, da pra fadigar totalmente o musculo ? - Extensão de Ombros, é executado onde faz o cross over com roldana alta/média ( dependendo da sua altura ). Flexiona o joelhos ou fica ajoelhado, como preferir, pega a barra desce e sobe na altura da testa, exercico para a "asa". Que exercico eu tiro de costas ? - Já coloquei o stiff! aee galera, vlw pelos comentarios abraços. Sei qual que é... mas difícil executar ein!! Eu fiz por umas semanas e tirei... xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterKill 0 Postado Maio 18, 2009 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2009 às 15:01 é sim, no começo eu fazia 3x08.. quando chegava na 3ª série eu nao aguentava fazer nem 4 rept. direito kkkkkkk xD mais ai com o tempo fui me acostumando e faço 3x10 na boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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