Galera, tenho treinado praticamente 1h20min por dia.

Faço um treino AB, sendo que faço superior + inferior + abdominal todos os dias, alternando lógico os músculos a serem trabalhados.

Li a respeito do Whey protein + Malto, onde deve-se tomar imediatamente após os treinos.

Porém o que me pergunto é:

Faço primeiro a parte superior (aprox. 40min) ....e então faço perna e abnominal (40min) .... Mesmo assim tomo o WHEY no termino do treino? Isso não faz com que o Corpo enquanto faço perna, sinta falta das proteinas para costas, biceps, etc??? Devo mudar o whey para o MEIO ?

Você não precisa de whey e malto logo após o treino, aliás, não precisa em momento algum do dia, desde que tenha uma dieta adequada.

E não existe isso de direcionar nutrientes para um determinado grupo muscular.

Faça seu treino e, se quiser, tome seu shake. Tanto faz se é logo depois ou bem depois.

A wheyprotein deve ser tomanda com malto depois do treino.

Notar que o melhor anabolismo é atingido com pelo menos 100 gramas de carbohidrato.

A literatura menciona que otimiza o ganho de massa muscular se o pós-treino

[A] tiver 1.5*(seu peso em quilos) de carbohidrato

você fizer novamente uma refeição com 1.5*(seu peso em quilos) de carbohidrato após trinta minutos

Por exemplo, eu tenho 89 kg. Assim, a minha síntese ótima de massa muscular aconteceria se o meu pós-treino tiver

[A] 1.5*89 = 133.5 gramas de carbohidrato

Eu ingerir outros 133.5 gramas de carbohidrato depois de 30 minutos de ter tomado o [A]

Então, a dica é mesclar malto com algum alimento com carbohidrato.

Colocar 100g de malto pode ser penoso, embora tenha "maromba" que joga pra dentro 100g de malto como se fosse água.

Referências:>

1: Jentjens R, Jeukendrup A. Determinants of post-exercise glycogen synthesis

during short-term recovery. Sports Med. 2003;33(2):117-44. Review. PubMed PMID:

12617691.

2: Ivy JL. Dietary strategies to promote glycogen synthesis after exercise. Can J

Appl Physiol. 2001;26 Suppl:S236-45. Review. PubMed PMID: 11897899.

Editado 11/01/2013 às 20:15 01/11, 2013 por DerWundermann (veja o histórico de edições)

Estes artigos são sobre melhorar a recarga de glicogenio, não sobre sintese muscular.

Atletas de endurance precisam de rápida reposição de glicogenio, musculadores eu creio que não.

- Se eu jogar toda essa quantidade de CARBO pra dentro viro uma BOLA !!!!!

- E olha que estou fazendo 8 Km de corrida em 40 minutos !!!!

- Que quantidade de CARBO é essa meu amigo ????

reveja seu treino.

AB soh on fire!

Editado 11/01/2013 às 22:00 01/11, 2013 por Glauber19 (veja o histórico de edições)

Estes artigos são sobre melhorar a recarga de glicogenio, não sobre sintese muscular.

Atletas de endurance precisam de rápida reposição de glicogenio, musculadores eu creio que não.

Sintese muscular em hipertrofia eh sintese de glicogenio.

Sintese muscular em hipertrofia eh sintese de glicogenio.

NEgativo, são coisas completamente distintas.

Sintese (ou ressintese) de glicogenio é apenas a recomposição do "combustivel celular", enquanto sintese muscular é a construção de novas fibras.

reveja seu treino.

AB soh on fire!

Discordo, AB denota grupos musculares treinados com mais frequencia, adequado para naturais.

On fire você tem um periodo maior de "anabolismo", justificando treinos menos frequentes (ABCDE, por exemplo).

Natural nao se recupera a tempo num treino AB.

Natural nao se recupera a tempo num treino AB.

Se recupera sim. 72h é suficiente.

Segunda A, terça B, quinta A, sexta B

@beyonder mas pelo visto o cara faz abx3, dai concordo com o glauber!

talvez se tu fizer um abc e jogar os exercicios de perna no C brother e fazer abcx2 de uma melhorada! ai vai do teu objetivo tb!!

Obs.: 1:20 longo? eu atualmente estou com um treino de aprox 2:30, quando coloco abs vou a quase 3 hrs! dai eu atualmente estou fazendo o seguinte, Levo um shake de whey,albumina,malto,dextrose e uma farinha de aveia, logo que eu termino a parte superior, chegando a aprox 1:30 de treino eu tomo uns goles só pra dar uma estabilizada e o resto no final do treino, não existe janela de oportunidades eu faço isso mesmo para o estomago parar de roncar!! hahaha

Obs2.: Se for fazer isso, cuidado para não tomar muito e ficar cheio para o resto do treino, treinar de estomago cheio é muito ruim, pelo menos particularmente eu acho xD

NEgativo, são coisas completamente distintas.

Sintese (ou ressintese) de glicogenio é apenas a recomposição do "combustivel celular", enquanto sintese muscular é a construção de novas fibras.

Discordo, AB denota grupos musculares treinados com mais frequencia, adequado para naturais.

On fire você tem um periodo maior de "anabolismo", justificando treinos menos frequentes (ABCDE, por exemplo).

Geracao de novas fibras eh hiperplasia, e nao hipertrofia. A hipertrofia muscular acontece pelo aumento do conteudo celular: agua, proteina e glicogenio.

Geracao de novas fibras eh hiperplasia, e nao hipertrofia. A hipertrofia muscular acontece pelo aumento do conteudo celular: agua, proteina e glicogenio.

Ainda assim (embora eu não tenha lido muito sobre cisão de fibras em humanos), há uma incongruência:

Os estudos citados são sobre RECOMPOSIÇÃO de glicogênio, e não aumento no glicogênio (ou na capacidade de armazená-lo). Como algo que está meramente sendo reposto pode acarretar hipertrofia - "aumento do conteudo celular: agua, proteina e glicogênio."(sic)?

meu treino é

AB - Segunca e terca

A B - Quarta e quinta...

descanço sexta/sabado/domingo que faço aerobico....

Ta errado isso aih.

Se quiser fazer AB faça

Seg - A

Ter - B

Qua - off - aerobico

Qui - A

Sex - B

Sab - off - aerobico