Diário Do David - Ab 2X

[David C]

Treino de hoje foi animal, bati meu BW no agachamento.

Treino:

Agachamento livre 3x10 40kg----40kg

Leg press 45º 5x10 135kg

Cadeira extensora 3x10 45kg

Adutora 3x10 40kg

Panturrilha sentado 4x15 40kg

Hoje tava tranquilo a maioria tava assistindo o jogo na recepção, ai tudo livre pra mim.

[WebeR]

Pegando cada dia mais pesado ein David?! Desse jeito ai cara tu consegue um shape legal rapidinho.

De qnt foi o jogo? Tu sabe? Tava no trabalho ...sniff

E esse teu treino é mt show, gostei mt.

Abraços.

[David C]

Pegando cada dia mais pesado ein David?! Desse jeito ai cara tu consegue um shape legal rapidinho.

De qnt foi o jogo? Tu sabe? Tava no trabalho ...sniff

E esse teu treino é mt show, gostei mt.

Abraços.

Tô conseguindo um gás que não tava no começo, acho que a alimentação ta fazendo efeito agora.

O brasil perdeu mas não sei de quanto, não tava prestando atenção.

O treina ta se adequando, ainda colocando e tirando alguns exercícios. Agora vou ficar treinando perna na quarta, vão ser três dias para pernas, vamos ver se elas não crescem agora rsrsrs.

Vi no teu diario que mudou o horário de treino. Tava preocupado se ia ter cocotas lá, vai treinar rapazzz!!!!! kkkkkkkk

[WebeR]

Tô conseguindo um gás que não tava no começo, acho que a alimentação ta fazendo efeito agora.

O brasil perdeu mas não sei de quanto, não tava prestando atenção.

O treina ta se adequando, ainda colocando e tirando alguns exercícios. Agora vou ficar treinando perna na quarta, vão ser três dias para pernas, vamos ver se elas não crescem agora rsrsrs.

Vi no teu diario que mudou o horário de treino. Tava preocupado se ia ter cocotas lá, vai treinar rapazzz!!!!! kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk claro, mulher é o nosso pré-treino, se n tiver a gente n consegue treinar nakele gás auhuhasuhasuhasu

[David C]

Treino

Supino Reto 4x8 30kg------30kg

Supino Inclinado 3x10 25kg------25kg

Crucifixo declinado 3x10 halt. 12kg

Desenvolvimento militar 3x10 16kg----16kg

Elevação lateral no pulley 3x8 20kg

Triceps testa 3x10 12kg-----12kg

Triceps no puley 3x10 45kg

[David C]

Treino.

Agachamento livre 3x10 40KG------40kg ( hoje foi difícil fazer, não tava com muito gás e ainda dolorido do ultimo treino)

Remada curvada 3x10 20kg-----20kg

Leg press 45° 4x10 100kg ( hoje tive que baixar o peso, não tava legal mesmo)

Stiff 3x10 20kg -----20kg

Rosca alternada 4x8 halt de 12kg

A lombar está muito dolorida, mas acho que proxima semana vai estar legal, aumentei mais um dia de perna tinha que estar dolorido rsrsrs

[WebeR]

Nossa, daqui a pouco tu ta entortando a barra sauhasuhas

Tbm to com a lombar dolorida, faz parte

[David C]

Peso 81kg (10/01/2013) 82,5kg ( 13/02/2013

Medidas 10/01/2013 13/02/2013

Torax 104 105

Braço E 35,5/39 37/41

Braço D 36/39,5 37/41

Antebraço E 31 31,5

Antebraço D 31 32

Abdômen 94 91,5

Coxa E 62 63

Coxa D 62 63,5

Panturrilha E 34 35,5

Panturrilha D 34,5 35

Não foram grandes ganhos mas tendo perdido no abdômen já fico satisfeito, esperava mais na perna mas acho que tinha muita gordura nelas, estão bem mais firmes.

Vou fazer algumas modificações no treino, focando onde tinha pouco estimulo. A dieta por enquanto é a mesma, aumentei o peso mas perdi gordura na barriga( onde mais tinha rsrsrs).

[David C]

Treino.

Supino reto 4x6 34kg----34kg

Cross over 3x8 30kg

D. Militar 4x6 18kg-----18kg

Elevação L no pulley 3x8 20kg

Triceps Testa 4x6 14kg----14kg

Triceps Pulley corda 3x8 45kg

Encolhimento 4x6 Halt. 16kg

[WebeR]

Teve uma boa evolução viu david?! Então lets go continuar assim

Vai mudar o treino completo ou só exercícios?

[David C]

Cara vou mudar o treino, usar menos repetições e mais cargas, colocar também exercícios para músculos que foram deixados para trás. A dieta vou deixar a mesma e se continuar ganhando no geral e perdendo no abdomem vou mante-la por uns 4 meses.

Estou pesquisando algumas variações dos básicos para colocar, não quero deixar o treino cair na mesmice.

[WebeR]

Tua dieta tá é boa cara, depois posta ela completa ai, preciso reformular a minha, nunca mais segui a dieta sauhashuas

[David C]

Tua dieta tá é boa cara, depois posta ela completa ai, preciso reformular a minha, nunca mais segui a dieta sauhashuas

Posto sim. Mas ela ta baseada mais em suplementos pela praticidade.

Treino: Hoje diminui as cargas para melhorar a execução dos exercícios, estava errando muito.

Agachamento Livre 3x8 30kg---30kg

Levantamento Terra 4x6 20kg----20kg

Leg press 45º 4x10 170kg ( aumentei o peso, esse não tava com problemas na execução)

Barra Fixa 8 reps, 8 reps, 6 reps, 3 reps.

Remada Curvada 3x8 15kg----15kg

Rosca direta 4x6 15kg----15kg

Rosca alternada 3x8 halt 12kg

Panturrilha sentado 4x12 40kg

[WebeR]

Tu tira qnt tempo nesse treino?

[David C]

Tu tira qnt tempo nesse treino?

Meu treino dura 1h a 1h30 depende do tempo de descanso.

Treino: Estou resfriado mas ta dando pra aguentar.

Supino reto 4x6 38-----38kg

Cross over 3x8 30kg

D.Militar 4x6 23-----23kg

Elevação L. Pulley 3x8 20kg

Triceps Pulley B.triangulo 4x10 50kg

T. Frances 2 mãos 3x8 halter 24kg

[WebeR]

Eita, 23 kg cada lado no militar, tá é fortão ein?! Talvez vou passar pro treino parecido com o teu, ainda vou pensar, ql a estrutura dele?

[David C]

Eita, 23 kg cada lado no militar, tá é fortão ein?! Talvez vou passar pro treino parecido com o teu, ainda vou pensar, ql a estrutura dele?

Quase morri kkkkk, esgotei o músculo nesse, a elevação lateral foi uma bosta depois.

Cara, tô focando as pernas ai faço 3x ela, deixei um dia só para inferiores. Ai ficou ABABA.

Faço exercícios compostos e isoladores. Faço 4x6 num dia e 3x8 em outro( mesmo exercício) ai fico nessa troca, aumento de carga 1k ou 2kg por dia.

O descanso ta de 1 a 2 minutos por serie e exercícios.

Ainda estou melhorando o treino, tirando e acrescentando exercícios.

Entrei em Cutt para baixar a barriga de uma vez, já perdi um pouco mas só vou postar fotos quando fechar o mês dessa fase. Ta dificil manter o ritmo sem ta comendo, vou começar a manter a carga até o clean bulk.