chmod 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 00:09 (editado) Buenas gurizada, Treino a alguns anos, mas sempre parando e voltando. Estou treinando direto a 1 ano e em dezembro acabei perdendo um ente querido o que me fez perder aprox. 5kg (depre, descuido com alimentação, essas coisas). Até então estava treinando legal com 63~64kg e evoluindo bastante. Agora tive disposição novamente pra recuperar esse 1 mês e resolvi ja meter um PH que estava querendo a tempos. Sou ectomorfo extremo, se relaxar na dieta perco peso em questão de 2, 3 dias, também pelo fato de ter doença de crohn a uns 7 anos, mas bem controlada que até esqueço que tenho as vezes. Mas vamos la. Peso atual: 58kg. Altura: 1,70m Braço: 31cm Coxa: 51cm Peito: 92cm BF: 9% (deve ter baixado pois perdi 5kg no ultimo mes) Treino: A Supino reto 4x10/10/8/6 Supino inclinado 4x10 Crucifixo 3x10 Paralelas 4x8 Testa 3x10 Militar 3x10 Abdominal 3x15 B Levantamento terra 4x10/10/8/8 Remada curvada 4x10 Barra fixa 3x6 Chin up 4x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x10 C Agachamento 4x10/10/8/8 Leg Press 4x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 Abdominal 3x15 Dieta: Essa é a parte que ta complicada, agora estou morando sozinho e estou tendo que me virar nos 30, tanto com o preparo quanto com a grana que está curta, mas enfim. Café da manhã (8:40): Banana com aveia, leite e mel. 30g de whey nutri health. h-stane 1cap de Daily Formula Lanche da manhã(10:20): 1 banana ou 1 sanduíche de peito de peru com queijo Almoço(13:40): Arroz Feijão Peito de frango Brocolis ou Macarrão com molho de atum peito de frango. Lanche da tarde (15:00): 1 maça Lanche da tarde (17:00): 1 sanduíche de peito de peru com queijo ou 3 ovos cozidos Pré-treino (18:30) Sanduíche com 2 ovos fritos sem óleo Pós-treino (20:30) 30g whey protein optimum 40g dextrose H-stane Jantar (23:00) Idem ao almoço Ceia (00:00) 30g albumina saltos 200ml iogurte TPC Tamox 20mg por 4 semanas. Basicamente é isso, qualquer sugestão é muito bem vinda. Fotos posto amanhã provavelmente, tanto do h-stane quanto minhas. Hoje ja tomei e treinei, mas primeiro dia é irrelevante, então amanhã posto sobre o treino. Abraços Fotos: 10/01/2013 Editado Fevereiro 7, 2013 às 14:16 por chmod Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Costa 1 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 00:12 acompanho e boa sorte ae, tbm estou ciclando mas com Epistane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tchagovieira 2 Postado Janeiro 12, 2013 às 05:26 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 05:26 Acompanhado Não deixe de postar.Pretendo fazer um ciclo parecido Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VND_138 584 Postado Janeiro 12, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 17:45 Vc ta fazendo 2-2-2-2 ou 2-2-3-3-3-3? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chmod 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 20:44 (editado) Buenas gurizada, 1º DIA (ontem). Nada de anormal, um pouco a mais de energia durante o treino, pode ser psicológico ou não haha. Treino de peito e triceps 2º DIA (hoje) Treino de costas e biceps. Também nada de anormal, uma disposição maior mas a força ainda continua a mesma. Acredito que os resultados começarão a vir na próxima semana, seguindo a dieta numa boa. Não me pesei ainda, quero me pesar apenas 1 vez por semana para não ficar paranóico com o peso. Colaterais até agora: nada viniciusdangelo Estou fazendo o protocolo 2-2-2-2 Editado Janeiro 12, 2013 às 20:44 por chmod Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Janeiro 12, 2013 às 20:53 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 20:53 (editado) Acompanhando qual tua altura? PostaPostaPostaPostaPostaPosta.... Att Editado Janeiro 12, 2013 às 20:54 por heitor5452 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chmod 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 21:57 Acompanhando qual tua altura? PostaPostaPostaPostaPostaPosta.... Att Atualizei no post haha, tinha esquecido. Sou baixinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VND_138 584 Postado Janeiro 14, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 01:16 Acompanhando! To querendo fazer um ciclo mais pro final do ano. Tava pensando em 2-2-2-2 tb. Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chmod 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 23:19 (editado) 3º Dia: Treino de peito e triceps. Tive um pequeno aumento de força, nada muito significativo. O que tive um bom aumento foi na balança. Antes de começar o ciclo me pesei com a mesma roupa de hoje e estava com 58,6KG Hoje me pesei e estou com 60,15kg Pump e energia ainda estão iguais. Colaterais: 0 Abraços Editado Janeiro 14, 2013 às 23:19 por chmod Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skol.dc 1 Postado Janeiro 15, 2013 às 00:10 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 00:10 legal brother, acompanhando aqui querendo fazer o primeiro ciclo tb na busca por um halovar original o q ta complicado acho q vou de h-stane tb.. o ruim q parece q tb este esta sendo falsificado ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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