Primeiramente, parabéns pelo belo site.

Tenho 2 anos e meio de academia, meço 1,80m e tenho 82 kg. Tenho 42,5cm de braço.

No começo ganhei bastante massa (já pesei 60 kg com essa altura), mas agora estou estagnado há um tempo. Vou começar uma dieta boa que o Waldemar Guimarães propõe nos seus livros. Quanto à alimentação não me preocupo tanto, pois sei como me alimentar bem. Minhas maiores dúvidas estão relacionadas aos treinamentos.

Até hoje não sei exatamente quando devo praticar um treino de força ou um de hipertrofia, nem quais são as diferenças entre eles. Além disso, nunca fiz treinos diferentes de ABCD (peito, costas, braço, ombro e perna) e ABC (peito e tríceps, costas e bíceps, ombro e perna). Queria saber se vale a pena fazer algumas variações desses treinos, como super-séries, ou se o básico já é suficiente.

Eu vejo que há muita gente que fala o que não sabe quando se trata desse assunto. Então, eu queria saber se você conhece algum material bom sobre montagem dos treinos e suas variações. Eu vi que o prof. Guimarães vende algumas aulas-vídeo, mas que são um pouco caras. Você conhece algum material disponível na internet? Ou então se você souber argumentar sobre o assunto também seria de grande valia pra mim.

Muito obrigado, e novamente parabéns.

Abraços.

Hello, karpa!

Seja muito bem-vindo!

Olha, eu não saberia te indicar nenhum treino, mas tem esses vídeos que eu postei aqui no fórum que são excelentes, pois dão dicas de treinos iniciantes, intermediários e avançados, com superséries, ganho de massa e definição.

Eu tenho todos e recomendo.

São uns 300Mb por vídeo, mas vale a pena.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5

[]'s

Primeiramente, parabéns pelo belo site.

Tenho 2 anos e meio de academia, meço 1,80m e tenho 82 kg. Tenho 42,5cm de braço.

No começo ganhei bastante massa (já pesei 60 kg com essa altura), mas agora estou estagnado há um tempo. Vou começar uma dieta boa que o Waldemar Guimarães propõe nos seus livros. Quanto à alimentação não me preocupo tanto, pois sei como me alimentar bem. Minhas maiores dúvidas estão relacionadas aos treinamentos.

Até hoje não sei exatamente quando devo praticar um treino de força ou um de hipertrofia, nem quais são as diferenças entre eles. Além disso, nunca fiz treinos diferentes de ABCD (peito, costas, braço, ombro e perna) e ABC (peito e tríceps, costas e bíceps, ombro e perna). Queria saber se vale a pena fazer algumas variações desses treinos, como super-séries, ou se o básico já é suficiente.

Eu vejo que há muita gente que fala o que não sabe quando se trata desse assunto. Então, eu queria saber se você conhece algum material bom sobre montagem dos treinos e suas variações. Eu vi que o prof. Guimarães vende algumas aulas-vídeo, mas que são um pouco caras. Você conhece algum material disponível na internet? Ou então se você souber argumentar sobre o assunto também seria de grande valia pra mim.

Muito obrigado, e novamente parabéns.

Abraços.

É sempre bom fazer períodos de treino de força e de hipertrofia. Seria interessante você fazer um treino de força por um treino em ABC.

Segunda Peito e Triceps

Quarta Costas e Biceps

Sexta Perna e Ombro

Fazendo uma piramede decrescente. Primeira série 12 repetições, segunda 10, terceira 8, quarta 6 SOMENTE nos exercícios compostos(que pegam músculos auxiliares, como o supino, o desenvolvimento, o levantamento terra, o agachamento livre, a rosca direta etc)

Os outros exercícios você faz 3 de 10 repetições.

Da uma mudada aí irmão.

Abraços.

vc poderia tentar o HIT....

atualmente faco esse treino, muito bom

Já fix., ABCD (peito, costas, braço, ombro e perna) è massa bwoh. abç