Como Está Minha Dieta?

[Ralf 0]

CAFÉ DA MANHÃ(8:00)

Shake:

2 bananas

200 ml de leite

2 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de albumina

2 fatias de pão integral com peito de perú e cottage

2 fatias de pão integral com um ovo

1 centrum

LANCHE DA MANHÃ(10:30)

2 fatias de pão integral

alface

tomate

frango desfiado

ALMOÇO / PRÉ-TREINO(13:00)

Arroz integral

Peito de frango(de 2 a 3 vezes na semana carne vemelha)

Salada à vontade

PÓS-TREINO(15:20)

Shake:

Whey

Dextrose

Creatina

REFEIÇÃO 40 MINUTOS PÓS-TREINO(16:00)

Arroz integral

Peito de frango

JANTAR(19:00)

Peito de frango

Amendoins

Salada

2 ovos inteiros

CEIA(10:00)

2 colheres de sopa de albumina

1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

[Reginaldo. 2]

Muito boa dieta.

Poderia por no lanche da manhã, no sanduíche, atum.

EU acrescentaria feijão no almoço pra combina com o arroz.

Trocaria o arroz do pós treino por batata doce(mas já tá muito bom o arroz, apenas opinião).

Mas em geral está boa a dieta. Capricha na quantidade que só vai.

[Ralf 0]

Muito boa dieta.

Poderia por no lanche da manhã, no sanduíche, atum.

EU acrescentaria feijão no almoço pra combina com o arroz.

Trocaria o arroz do pós treino por batata doce(mas já tá muito bom o arroz, apenas opinião).

Mas em geral está boa a dieta. Capricha na quantidade que só vai.

Ae Reginaldo valeu as dicas cara, mas tenho alergia a frutos do mar, e eu como com feijão sim, não sempre mais a maioria e em relação a batata doce, ja estava a muito tempo na batata, tinha enjoado ja, por isso mudei pro arroz xD

[Seifer 4]

Seria bom vc ingerir uma fonte de carbos de baixo IG umas 3~4 horas antes do treino tbm, sua ingestão de carbos é praticamente de alto IG, e toma o centrum depois do almoço.

Abraços.

[Ralf 0]

Seria bom vc ingerir uma fonte de carbos de baixo IG umas 3~4 horas antes do treino tbm, sua ingestão de carbos é praticamente de alto IG, e toma o centrum depois do almoço.

Abraços.

Beleza cara, vou ingerir o centrum dps do almoço, mas em relação aos carbos não entendi, achei que pão integral e arroz integral fossem de baixo ig, to confuso agora, podes explicar seifer?

[motta021 1]

faltou tu irformar teu peso, altura, idade e tempo de treinamento. Sem isso, fica complicado de avaliar tua dieta

[]`s

[Mr. Nando 0]

Na minha opinião, deve-se comer carbo de alto IG apenas na primeira refeição do dia, e antes e pós treino, e em quase tds as outras refeições vc ta comendo comida de alto IG.

Por exemplo, no seu café de manhã a albuminda e a aveia são carbos de baixo IG, isto é, lenta absorção, eu trocaria esse shake com o sanduba das 10.

abs

[Ralf 0]

Na minha opinião, deve-se comer carbo de alto IG apenas na primeira refeição do dia, e antes e pós treino, e em quase tds as outras refeições vc ta comendo comida de alto IG.

Por exemplo, no seu café de manhã a albuminda e a aveia são carbos de baixo IG, isto é, lenta absorção, eu trocaria esse shake com o sanduba das 10.

abs

Me desculpa cara, mas vc falou bastante besteira, antes do treino é indicado carbo de baixo ig, e albumina não é carbo é proteína, e em quais outras refeições to comendo carbo de alto ig?

[motta021 1]

Achei ruim esse teu comentário

Nao se deve fazer um lanche pre-treino com carbos de alto ig !

Vai elevar a tua insulina bem, e é muito possivel atrapalhar!!

primeira refeicao mesma coisa.. nao acho itneressante fazer uma refeicao com carbos de alto ig!

quanto aos carbos, ta td ok na dieta dele

[Mr. Nando 0]

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