Fala galera, tudo bem?

Entao... já treino faz 9 meses e obtive ótimos resultados com muita dedicação na dieta e no treino.

Só que ultimamente ando com dificuldades em exceder o meu gasto calórico para crescer, geralmente costumava exceder em 500 calorias.

enfim, o que acontece é que agora tenho dificuldade em exceder isso, por 2 motivos: falta de tempo e situação financeira ruim.

A dinamica da minha dieta costuma ser:

Proteínas - 2,5g/kg

Gorduras - 1g/kg

Carboidratos - O restante para atingir as calorias necessárias

Quais meios posso recorrer para atingir as calorias ingeridas?

Consumir mais gordura no lugar de proteínas e carboidratos iria interferir nos resultados, apesar de atingir o mesmo número de calorias anteriormente?

Fico Grato à quem puder responder.

Detalhes adicionais:

Altura: 1,80m

Peso: 80kgs

Idade: 17

TMB: 3419 calorias

vc é daonde? no nordeste uma comida típica chamada cuscus é feita com farinha de milho cozida, um saco custa 90 centavos 100g vem 80 de carbo, bom pra cacete kkkkkkk

ps: um saco deve vir 500g

Editado 9/01/2013 às 21:52 01/9, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

vc é daonde? no nordeste uma comida típica chamada cuscus é feita com farinha de milho cozida, um saco custa 90 centavos 100g vem 80 de carbo, bom pra cacete kkkkkkk

ps: um saco deve vir 500g

carboidratos pra mim ta blz, o problema mesmo é proteina...

excesso de leite me falaram q faz mal por causa da lactose

proteina barata acho q é ovo mesmo, leite só tem a questao da intolerancia de alguns mas eu nunca tive problema em consumir 600-800ml num dia

malandro eu tomo 3-4 litros de leite por dia, da uma caganeira danada. mais oque importa é matar as proteinas

botei no google proteina barata: ovo amendoim carne moida leita albumina sardinha/atum frango po da pra desenrolar né?

Fígado de boi / frango

O de boi é 5 reais aqui o kg, cada 100g tem 130kcal, 20g prot, 6g gord.

O de boi é 4 reais o kg, cada 100g: 130 kcal, 22g prot, 4g gord

Ambos são deliciosos

malandro eu tomo 3-4 litros de leite por dia, da uma caganeira danada. mais oque importa é matar as proteinas

nao adianta nada disso man...

seu corpo esta botando tudo pra fora...

botei no google proteina barata: ovo amendoim carne moida leita albumina sardinha/atum frango po da pra desenrolar né?

man...

feijao

aveia

amaranto

leite

ovos

carnes

peixes

peito de peru

amendoim

todos eles tem proteinas...sao otimos alimentos co boasconcentrações de proteina...e vc, com 80 quilos facilmente passara o gasto calorico se coloca-los na dieta e ajustala

nao adianta se entupir de proteina se vc nao concome 6g de carbo por cada quilo seu..NAO ADIANTA NADA!!!!

Editado 9/01/2013 às 22:32 01/9, 2013 por Heraldo Costa (veja o histórico de edições)

pode crer, mas ele disse que já manja dos carboidratos

nao adianta nada disso man...

seu corpo esta botando tudo pra fora...

Ja ouviu falar em GOMAD ?

Dá uma lida:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32391-gomad-como-ganho-l-25-em-25-dias-com-squats-leite/?hl=%20gomad

pra vê se quebra esses seus conceitos antigos.

Editado 9/01/2013 às 23:09 01/9, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Fala galera, tudo bem?

Entao... já treino faz 9 meses e obtive ótimos resultados com muita dedicação na dieta e no treino.

Só que ultimamente ando com dificuldades em exceder o meu gasto calórico para crescer, geralmente costumava exceder em 500 calorias.

enfim, o que acontece é que agora tenho dificuldade em exceder isso, por 2 motivos: falta de tempo e situação financeira ruim.

A dinamica da minha dieta costuma ser:

Proteínas - 2,5g/kg

Gorduras - 1g/kg

Carboidratos - O restante para atingir as calorias necessárias

Quais meios posso recorrer para atingir as calorias ingeridas?

Consumir mais gordura no lugar de proteínas e carboidratos iria interferir nos resultados, apesar de atingir o mesmo número de calorias anteriormente?

Fico Grato à quem puder responder.

Detalhes adicionais:

Altura: 1,80m

Peso: 80kgs

Idade: 17

TMB: 3419 calorias

Brother... ve bem!

Eu já tive meus momentos de pindaíba financeira, e tive que recorrer à outros meios para melhorar a dieta.

A primeira alternativa que surgiu na minha mente, foi a utilização de hipercalóricos CASEIROS!

O que danado é isso? No meu caso, selecionei alguns ingredientes que, para mim, são essenciais e fornecem boa qualidade de nutrientes. são eles:

40g de aveia

30g de extrato de soja

15g amendoim

10g de guaraná em pó

Mandava pra dentro todos os dias no desjejum e no lanche... e gostei dos resultados... Ainda hoje tomo, apenas pela manhã no desjejum.

Ah sim!! Foi bem baratinho os ingredientes!

Abraço e bons treinos!

Muito obrigado pelas respostas à todos...

Novas sugestões serão bem vindas. =)

Editado 9/01/2013 às 23:31 01/9, 2013 por RaphaBarone (veja o histórico de edições)