Treinar Quadriceps Com Gluteo E Posterior Com Panturrilha?

[Danilo Z 2732]

O treino q o instrutor passou tá péssimo, super volumoso e com exercícios pouco efetivos.

Q tipo de lesão vc sofreu q não pode agachar, mas pode fazer essas alavancas na estensora...flexora... e outros???

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:11 por Danilo Z

[manel007 3417]

pois é, leg press, extensora é mais facil de lesionar que agacho livre, terra, ambos feito de forma correta, e se vc tiver um desbalanço nos musculos do anterior/ posterior da perna então ( e é MUITO comum acontecer isso ), o leg press e extensora só vão piorar a situação... pelo menos na minha opinião, se vc não consegue fazer agacho nem terra que são movimento naturais, quem dirá fazer esses exercícios em máquinas que forçam um movimento anti-natural, não recomendo ir muito pela de médico que não é especializado no assunto, procure um fisiologista...

[cat* 4]

Então, eu sofri minha primeira lesão no joelho quando malhava há 3 anos. Nessa época eu fazia tudo.. Agachamento no smith (não me batam, por favor kkk), afundo, hack, etc etc.. Até que lesionei e tive que parar com tudo completamente, pq o joelho deu bursite e tudo mais.. Tratei a inflamaçao mas ainda sentia muita dor ao subir escada, agachar.. Até que criei coragem para voltar meio do ano passado (pois meu médico disse que eu precisava ou fazer fisioterapia ou malhar apenas para fortalecer a região). O instrutor me passou essa série, mas pegando um peso de nada.. só para fortalecer a regão e tal.. Faz uns 2 meses que comecei a tentar aumentar as cargas.. Muitas vezes sinto dor.. Na extensora não posso tentar entupir de carga porque dói muito.. No leg não sinto dor.. A panturrilha antes eu fazia no leg e larguei porque doia muito.. aí ele foi modificando minha série para tentar encontrar exercícios e angulações que não me fizessem sentir o joelho..

pois é, leg press, extensora é mais facil de lesionar que agacho livre, terra, ambos feito de forma correta, e se vc tiver um desbalanço nos musculos do anterior/ posterior da perna então ( e é MUITO comum acontecer isso ), o leg press e extensora só vão piorar a situação... pelo menos na minha opinião, se vc não consegue fazer agacho nem terra que são movimento naturais, quem dirá fazer esses exercícios em máquinas que forçam um movimento anti-natural, não recomendo ir muito pela de médico que não é especializado no assunto, procure um fisiologista...

Meu médico é um ortopedista com especialização em joelho e traumas esportivos.. Ele é o melhor da minha cidade..

O treino q o instrutor passou tá péssimo, super volumoso e com exercícios pouco efetivos.

Q tipo de lesão vc sofreu q não pode agachar, mas pode fazer essas alavancas na estensora...flexora... e outros???

Meu osso é fora do lugar, tenho a patela alta..

E gente, já ouvi que bom de agacho é livre, smith fode tudo.. mas livre eu teria que ter alguém para me ajudar, não? Porque se eu fizer de forma errada eu me lasco kkkk E lá na minha academia ninguém faz livre.. É capaz dos instrutores nem saber como é.. E tipo, o leg por exemplo, eu não faço profundo, porque dói, só superficial mesmo... Mesmas coisas os outros exercicios de extensão do joelho.. O que eu faço, gente? kkk to perdida..

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:26 por cat*

[Visitante]

Então, eu sofri minha primeira lesão no joelho quando malhava há 3 anos. Nessa época eu fazia tudo.. Agachamento no smith (não me batam, por favor kkk), afundo, hack, etc etc.. Até que lesionei e tive que parar com tudo completamente, pq o joelho deu bursite e tudo mais.. Tratei a inflamaçao mas ainda sentia muita dor ao subir escada, agachar.. Até que criei coragem para voltar meio do ano passado (pois meu médico disse que eu precisava ou fazer fisioterapia ou malhar apenas para fortalecer a região). O instrutor me passou essa série, mas pegando um peso de nada.. só para fortalecer a regão e tal.. Faz uns 2 meses que comecei a tentar aumentar as cargas.. Muitas vezes sinto dor.. Na extensora não posso tentar entupir de carga porque dói muito.. No leg não sinto dor.. A panturrilha antes eu fazia no leg e larguei porque doia muito.. aí ele foi modificando minha série para tentar encontrar exercícios e angulações que não me fizessem sentir o joelho..

Meu médico é um ortopedista com especialização em joelho e traumas esportivos.. Ele é o melhor da minha cidade..

Meu osso é fora do lugar, tenho a patela alta..

E gente, já ouvi que bom de agacho é livre, smith fode tudo.. mas livre eu teria que ter alguém para me ajudar, não? Porque se eu fizer de forma errada eu me lasco kkkk E lá na minha academia ninguém faz livre.. É capaz dos instrutores nem saber como é..

Então, como todo mundo já falou, se quiser treinar perna para fortalecer, faça agachamento, algum levantamento terra, escolha mais dois(bridge e bom-dia são as melhores opções).

Ah e pelo amor de Deus, faça estes exercícios livres, não em máquinas.

Esses movimentos são naturais e MUITO MENOS LESIVOS do que estes que você faz.

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:26 por Visitante

[manel007 3417]

e o que ele achou dessa ficha montada pelo seu instrutor?

[cat* 4]

e o que ele achou dessa ficha montada pelo seu instrutor?

Eu não levei para ele.. O meu médico mandou por escrito uma série de coisas que poderia ou não ser feita.. E aí ele montou a partir disso.

VocÊs acham que vale a pena eu arriscar, então? Vou ter que aprender a agachar na marra então, pq lá ninguém vai saber ensinar..

Vale a pena fazer agachamento até 90º? Vai ser trabalhado todos os músculos mesmo assim? Pq mais que isso eu joelho vai estourar.. Não posso fazer nenhum exercicio com grade amplitude..

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:31 por cat*

[manel007 3417]

olha, como ninguem daqui sabe realmente qual é o seu problema no joelho, tem que tomar cuidado, mas dependendo de qual for o problema, já foi provado que o agacho ajuda a recuperar, eu mesmo depois que comecei a fazer agacho, não tive nenhuma dor ou desconforto que sentia antes ( e era voltar a fazer extensora que eu sentia algum desconforto no joelho novamente ), além disso, um agacho "saudável" exige uma boa mobilidade e tecnica correta, então vá com calma, comece fazendo só com o peso corporal, veja o que seu ortopedista acha disso

[cat* 4]

olha, como ninguem daqui sabe realmente qual é o seu problema no joelho, tem que tomar cuidado, mas dependendo de qual for o problema, já foi provado que o agacho ajuda a recuperar, eu mesmo depois que comecei a fazer agacho, não tive nenhuma dor ou desconforto que sentia antes ( e era voltar a fazer extensora que eu sentia algum desconforto no joelho novamente ), além disso, um agacho "saudável" exige uma boa mobilidade e tecnica correta, então vá com calma, comece fazendo só com o peso corporal, veja o que seu ortopedista acha disso

Falarei com meu ortopedista então Mas e com relação ao trabalho dos músculos, Manel? Acha que descendo só até 90º dá bom resultado?

[manel007 3417]

descer 90° no agacho? sim, mas eu entendo esses 90° sendo com as coxas paralelas com o chão, certo? porque tecnicamente esse angulo fica maior que 90° quando os joelhos vão para frente...

[cat* 4]

descer 90° no agacho? sim, mas eu entendo esses 90° sendo com as coxas paralelas com o chão, certo? porque tecnicamente esse angulo fica maior que 90° quando os joelhos vão para frente...

É com as coxas paralelas ao chão mesmo que quis dizer! Então eu posso começar tentando agachar com algum halter leve e ir aumentando aos poucos? Porque acho que começar com a barra já ia ser pesado para mim kkk