5X5 Para Intermediarios

[Don Mario 8]

Idade:20

Peso:88

Altura:185

Força

ABC

Cada repeticao tem uma percentual de peso que é comparada a 100% da minha carga maxima para 5 repeticoes, isso siguinifica se eu carrego 100kg no agachamento em 5 repeticoes, e eu fizer 5 repeticoes com 70%, farei 5 repeticoes com 70kg.

Dia 1

-Agachamento 5x5 (60%-70%-80%-90%-100%)

-Supino reto 5x5 (60%-70%-80%-90%-100%)

-Remada curvada 5x5 (60%-70%-80%-90%-100%)

-Paralelas 3x ate falha

-Chin-up 3x ate falha

-Abd no pulley 3x 10-12

Dia 3

-Agachamento 4x5 (60%-70%-80%-80%)

-Desenvolvimento militar em pé 4x5 (60%-70%-80%-80%)

-Levantamento terra 4x5 (60%-70%-80%-80%)

-Remada alta 3x 8-10

-Good morning 3x 10-12

-Panturrilha em pé 3x 15-20

Dia 5

-Agachamento 4x5,1x3,1x8 (60%-70%-80%-90%),(105%),(80%)

-Supino reto 4x5,1x3,1x8 (60%-70%-80%-90%),(105%),(80%)

-Remada curvada 4x5,1x3,1x8 (60%-70%-80%-90%),(105%),(80%)

Assistance:

-Triceps pulley 3x 10-12

-Rosca scott 3x 8-10

-Rosca martelo 3x 10-12

-Elevacao de pernas 3x 12

Na semana seguinte as repeticoes 1x3 com 105% do peso serao a nova 5x5 e 100% do peso.

Depois de 3 semanas ja progredi de 6% a minha força nos principais movimentos.

Gostaria de saber, como funcionaria o meu progresso de peso com treino de força ? Meu shape vai melhorar tambem ?

Obrigado.

Tempo de treino: 1 ano e meio.

Supino reto: 38kg/38kg+12kg da barra

Agachamento 48kg/48kg+12kg da barra

Levantamento terra 60kg/60kg+12 da barra

[hotpants 30]

não entendi o porque de você estar inventando tanto, a planilha (tracker) fornecida pelo site do Stronglifts já calcula os pesos que você deve utilizar se for um intermediário (http://stronglifts.com/secret-5x5-report/)

[Don Mario 8]

não entendi o porque de você estar inventando tanto, a planilha (tracker) fornecida pelo site do Stronglifts já calcula os pesos que você deve utilizar se for um intermediário (http://stronglifts.com/secret-5x5-report/)

Valeu.

[fat_no_more 2]

Cara muito bom, estou fazendo estre treino, mas alguns exercícios diferentes, mas é a mesma linha, faz uns q são meio full e outros auxiliares... muito bom, seg, quarta e sexta, terça e quinta caminhada.