r3turn3r 0 Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 20:16 (editado) Idade: 23 AnosAltura: 1,72Peso: 53kgObjetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking, pretendo chegar pelo menos nos 75kg.Consumo de Água Diário: 1 Litro durante o dia e 1 Litro no treinoNúmero de Horas Dormidas: 7 Horas.Horário do Treino: 20:00Número de Calorias Necessárias Diariamente: 2400 kcalsNúmero de Calorias da Dieta: 3312 kcalsOutras Informações: Estou treinando a 2 meses, fiz 2 semanas de adaptação, fazendo exercícios gerais, costas, perna, biceps e etc, e agora comecei a treinar grupos musculares separadamente, portanto vou todo dia. Segunda (A) 01 - Supino Reto (10 x 10 x 8 x 6) Comecei com 5 de cada lado, já estou com 9 agora. 02 - Supino Inclinado Halter (12 x 10 x 8) 03 - Peck Deck (3 x 10) 04 - Pull-Over (3 x 10) 05 - Triceps Pulley (4 x 8) 06 - Triceps Corda (3 x 10) 07 - Triceps Copa (3 x 6) 08 - Abdominal Reto (4 x 15) Terça (B) 01 - Pulley Costas (10 x 10 x 8 x 6) 02 - Pulley Frente (10 x 10 x 8 x 6) 03 - Remada Média (3 x 10) 04 - Remada Articulada (3 x 8) 05 - Rosca Scott (12 x 10 x 8) 06 - Rosca Concentrada (3 x 10) 07 - Rosca Martelo (3 x 8) 08 - Elevação Quadril (4 x 15) Quarta (C) 01 - Cadeira Extensora (12 x 10 x 8 x 6) 02 - Rack 45° (3 x 10) 03 - Leg-Press (3 x 12) 04 - Cadeira Flexora (10 x 10 x 8 x 6) 05 - Panturrilha Sentada (3 x 20) 06 - Desenvolvimento Halteres (10 x 10 x 8) 07 - Elevação Lateral (3 x 8) 08 - Elevação Frontal (3 x 8) 09 - Remada Alta (3 x 10) Quinta (A) Sexta (B) Não estou fazendo aeróbicos, e o treino dura em média 50 minutos. Nunca treinei na vida. Quanto à dieta, não manjo muito ainda, e fiz depois de muita pesquisa, o valor nutricional não sei se está certo, peguei de um banco de dados de alimentos que achei. A dieta também não está muito diferenciada pelo fato de eu não poder gastar muito agora e também pela praticidade. São coisas que dá pra eu comer durante o trabalho com certa facilidade. OBS: Eu não coloquei Salada na dieta porque varia muito aqui em casa, mas estou sempre comendo. E em relação as refeições, as vezes entrará macarrão no lugar do tradicional Arroz com Feijão. E no almoço, sempre levo alguma mistura pra comer, mas varia muito então não da pra eu usar como base de cálculo. Editado Janeiro 8, 2013 às 01:28 por r3turn3r Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Janeiro 7, 2013 às 20:18 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 20:18 abaixa a gordura p/ 1g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r3turn3r 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 14:43 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r3turn3r 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 02:24 Ninguém pra ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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