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GALERA, ESSE É O MEU NOVO TREINO, QUE VOU INICIAR SEGUNDA? EU DIVIDI O TREINO DE PERNA PRA TREINAR UM POUCO MAIS, COMO VOCÊS PODEM VER. O QUE ACHARAM?

Estou usando aquela tabela modelo aqui do fórum, para dietas. Muito boa, por sinal. Porém, tem o campo FAT lá, eu não entendi muito bemmele e não sei que tipo de gordura coloco ali. Andei dando uma olhada nas tabelas nutricionais dos alimentos, e estou perdido, uso o valor da saturada, monoinsaturada, trans? Ou nenhuma dessas. Queria saber porque sem isso a tabela fica bem errada no cálculo final. Olhei o tópico fixo inteiro e nada achei sobre isso.

Ninguém pra ajudar?

Idade: 23 Anos Altura: 1,72 Peso: 53kg Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking, pretendo chegar pelo menos nos 75kg. Consumo de Água Diário: 1 Litro durante o dia e 1 Litro no treino Número de Horas Dormidas: 7 Horas. Horário do Treino: 20:00 Número de Calorias Necessárias Diariamente: 2400 kcals Número de Calorias da Dieta: 3312 kcals Outras Informações: Estou treinando a 2 meses, fiz 2 semanas de adaptação, fazendo exercícios gerais, costas, perna, biceps e etc, e agora comecei a treinar grupos musculares separadamente, portanto vou todo dia. Segunda (A) 01 - Supino Reto (10 x 10 x 8 x 6) Comecei com 5 de cada lado, já estou com 9 agora. 02 - Supino Inclinado Halter (12 x 10 x 8) 03 - Peck Deck (3 x 10) 04 - Pull-Over (3 x 10) 05 - Triceps Pulley (4 x 8) 06 - Triceps Corda (3 x 10) 07 - Triceps Copa (3 x 6) 08 - Abdominal Reto (4 x 15) Terça (B) 01 - Pulley Costas (10 x 10 x 8 x 6) 02 - Pulley Frente (10 x 10 x 8 x 6) 03 - Remada Média (3 x 10) 04 - Remada Articulada (3 x 8) 05 - Rosca Scott (12 x 10 x 8) 06 - Rosca Concentrada (3 x 10) 07 - Rosca Martelo (3 x 8) 08 - Elevação Quadril (4 x 15) Quarta (C) 01 - Cadeira Extensora (12 x 10 x 8 x 6) 02 - Rack 45° (3 x 10) 03 - Leg-Press (3 x 12) 04 - Cadeira Flexora (10 x 10 x 8 x 6) 05 - Panturrilha Sentada (3 x 20) 06 - Desenvolvimento Halteres (10 x 10 x 8) 07 - Elevação Lateral (3 x 8) 08 - Elevação Frontal (3 x 8) 09 - Remada Alta (3 x 10) Quinta (A) Sexta (B) Não estou fazendo aeróbicos, e o treino dura em média 50 minutos. Nunca treinei na vida. Quanto à dieta, não manjo muito ainda, e fiz depois de muita pesquisa, o valor nutricional não sei se está certo, peguei de um banco de dados de alimentos que achei. A dieta também não está muito diferenciada pelo fato de eu não poder gastar muito agora e também pela praticidade. São coisas que dá pra eu comer durante o trabalho com certa facilidade. OBS: Eu não coloquei Salada na dieta porque varia muito aqui em casa, mas estou sempre comendo. E em relação as refeições, as vezes entrará macarrão no lugar do tradicional Arroz com Feijão. E no almoço, sempre levo alguma mistura pra comer, mas varia muito então não da pra eu usar como base de cálculo.

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Fiz uns cálculos aqui e essa dieta vai sair em torno de R$ 230,00, apesar de não parecer. Alguém mais poderia dar uma opinião?

Mudei lá, agora ta nos 2g. De qualquer forma, tava pensando em comprar Proteína de Soja Texturizada e comer junto com a Aveia, só pra dar um up.

Amigos, modifiquei a dieta, como está agora?

Entendi. Mas em relação aos alimentos na dieta, ta bom por enquanto, a escolha deles em si?

Ué, mas e as refeições de 3 em 3 horas? Fazendo isso, estarei ficando um tempo bem grande sem comer nada.

Então amigos, é que levei tanto esse negócio de comer pra caralho a sério que acabei talvez me excedendo nas calorias. O problema é que se eu comer menos que isso psicologicamente vou ficar com aquela coisa de não estar comendo o suficiente. Mas vou levar a dica em conta e tentarei melhorar esses pontos.

Idade: 23 Anos Altura: 1,72 Peso: 53kg Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking, pretendo chegar pelo menos nos 75kg. Consumo de Água Diário: 1 Litro durante o dia e 1 Litro no treino Número de Horas Dormidas: Entre 6 e 7. Horário do Treino: 20:00 Número de Calorias Necessárias Diariamente: 2400 kcals Número de Calorias da Dieta: 3312 kcals Outras Informações: Estou treinando a 3 semanas, fiz 2 semanas de adaptação, fazendo exercícios gerais, costas, perna, biceps e etc, e agora comecei a treinar grupos musculares separadamente: Segunda (Costas/Biceps), Quarta (Peito/Tríceps), Sexta (Perna/Ombro). Não estou fazendo aeróbicos, e o treino dura em média 50 minutos. Nunca treinei na vida. Suplementos só pretendo tomar à partir do 4° mês. Quero conseguir seguir a dieta a risca primeiro e me adaptar aos exercícios antes. Quanto à dieta, não manjo muito ainda, e fiz depois de muita pesquisa, o valor nutricional não sei se está certo, peguei de um banco de dados de alimentos que achei. A dieta também não está muito diferenciada pelo fato de eu não poder gastar muito agora e também pela praticidade. São coisas que dá pra eu comer durante o trabalho com certa facilidade. Dieta (Atualizada) OBS: Eu não coloquei Salada na dieta porque varia muito aqui em casa, mas estou sempre comendo. E em relação as refeições, as vezes entrará macarrão no lugar do tradicional Arroz com Feijão. OBS²: Segui as dicas do pessoal e dei uma mudada na dieta, diminui o um pouco do número de calorias, distribui melhor os alimentos e aumentei o número de proteinas. Não sei mais o que tirar, e acho que se tirar mais alguma coisa entro em pânico porque por mais que os números digam que está tudo correto eu continuo achando que é muita pouca comida pra quem quer crescer. Ficarei grato com qualquer ajuda.

Não sou experiente no assunto, estou aprendendo aos poucos, fiz essa dieta após muita pesquisa. Fiz os cálculos e deu que eu precisaria de pelo menos 2500 calorias para "crescer", então adicionei mais 500 pra dar o total de 3000. O problema também é que não aguento comer muito, acho que terei dificuldades em comer tudo isso rs. Vou treinar pela primeira vez, no início vou de Segunda, Quarta e Sexta. Minhas medidas Altura - 1,78 Peso - 55kg Idade - 22 Anos Não postei quantidades em gramas nem nada porque ainda não manjo do assunto. Gostaria de saber mesmo se a dieta não está de toda ruim, já que não estou em ótimas condições financeiras para manter mais do que isso.

BOM, COMECEI A TREINAR PELA PRIMEIRA VEZ ANO PASSADO, FIZ 2 MESES DE ACADEMIA, JULHO E AGOSTO. TIVE UNS PROBLEMAS PESSOAIS E TIVE QUE PARAR. O PIOR É QUE PAGUEI POR UM ANO E ACABEI PERDENDO QUASE 4 MESES. VOU VOLTAR ESSA SEMANA E QUERIA SABER SE A DIETA ESTÁ LEGAL. SOU INICIANTE E NÃO MANJO QUASE NADA, SOU FRACOTE E SOFRO NOS EXERCÍCIOS, TIVE ESSA EXPERIÊNCIA QUANDO FIZ OS 2 MESES, MAS PRETENDO PASSAR POR ISSO E SAIR VENCEDOR. TENHO 1,78 DE ALTURA E 56kg. QUERIA GANHAR PELO MENOS 20kg. NÃO TENHO TANTA GRANA PARA GASTAR COM ALIMENTAÇÃO MAS FAREI UM ESFORÇO, POIS ESSE É MEU OBJETIVO DE VIDA NO MOMENTO. MINHA ROTINA: VOU ACORDAR ÀS 05:00 DA MANHÃ, TOMAR CAFÉ (PRÉ-TREINO), IR TREINAR (06:00), CHEGO EM CASA (07:30) FAÇO O PÓS-TREINO, E VOU TRABALHAR. TRABALHO EM BANCO, ENTÃO LÁ PRAS 10:00 TALVEZ DE PARA EU COMER ALGO. ALMOÇO 12:00, E SÓ VOU COMER ALGO DE NOVO ÀS 16:00. CHEGO EM CASA LÁ PRAS 19:00, E COMO ALGO DE NOVO. AI O RESTO DO DIA DA PARA EU COMER DE BOA, PELO MENOS POR ENQUANTO.