Boa Caio

Mandei esse que a galera tá fazendo

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

17:20

Fiz com kness to elbows na barra aqui de casa, como é barra de porta achei que ficou mais difícil porque tinha que frear a descida para os pés não tocarem o chão, pelo menos comigo quando faço em uma barra mais alta sinto mais facilidade pois é só deixar as pernas caírem.

Como eu já tinha desligado o PC e não lembrava dos Wod, resolvi fazer o meu próprio baseado nos que eu tinha visto.

Eu ia fazer abdominal na barra fixa tbm, mas não tem como balançar nela (é presa por cordas)

Então pensei melhor e decidir fazer logo um todo pra pernas

Ficou desse jeito:

50 agacho

25 elevações plantares (desce devagar, sobe rapidão)

36 lunges (18 cada perna)

30 agacho

25 elevações plantares

2 rounds disso aí

Vou assumir que fiquei morrendo pra fazer o segundo round

No final o suor pingava

Cronometrou Ranzo?

Ontem fiz esse:

15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Não sei se fiz da maneira correta. Fiz assim: Dentro de 30 segundos fazia o maximo de reps que conseguia, e descansava por 30 seg, só que a partir de determinado ponto tinah que fazer tudo picado, tipo 4 x 1 etc. Acho que era assim mesmo neh?

As repetições nas 15 séries ficaram assim:

1°: 11

2°: 6

3°: 9

4°: 4

5°: 6

6°: 4

7°: 5

8°: 6

9°:4

10°:4

11°:5

12°:5

13°:3

14°:3

15°:3

Total 78 reps

PUMP CABULOSO.

Curti bastante!

Hj vou fazer esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Editado 10/01/2013 às 15:05 01/10, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Cronometrou Ranzo?

Primeiro eu queria ver se eu conseguia... Na próxima eu cronometro.

De uma série pra outra eu tive que descansar uns 1 minuto se não eu morria

A propósito... O que você achou do Wod que eu montei Gaspar

Editado 10/01/2013 às 15:27 01/10, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Ontem fiz esse:

15 rounds for max reps:

Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Fez certo sim, tinha esquecido de falar desse detalhe do pump.

Primeiro eu queria ver se eu conseguia... Na próxima eu cronometro.

De uma série pra outra eu tive que descansar uns 1 minuto se não eu morria

A propósito... O que você achou do Wod que eu montei Gaspar

Elevações plantares são meio méh kkkk

Pule corda, ou faça saltos curtos usando 1 ou 2 degraus de uma escada, quantos mais músculos se movimentando junto melhor.

Eu tava fazendo o programa amstrong, de barra tds os dias, fazia tempo que nao tinha dor tardia, com esse treino com barra amanheci hj dolorido pra caramba. Peitoral e dorsal.

To achando que nos outros dias vem muita dor por ae...

Em rela;'ao a dor tardia o que voces sentem?

Dói mesmo, mas também há adaptação, depois de um tempo não é qualquer WOD que vai te deixar com DOMS.

Mesmo estando acostumado a fazer barras a intensidade dos WOD torna o exercício diferente, quanto mais trabalho em menos tempo mais taxativo fica.

15 rounds for max reps:
Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off

Esse é supinada ou pronada? Vou fazer amanhã e posto aqui ^^

Pullups são pronadas, chin-ups supinadas.

Mas faça como preferir ou achar mais fácil.

Run 5k for time, but every 5:00 do 50 pushups and 50 squats.

to querendo muuuito tentar essa, haha talvez domingo eu tente

Editado 10/01/2013 às 17:19 01/10, 2013 por amandarun (veja o histórico de edições)

Gaspar essas que tem pull up a maioria são impossíveis de fazer com a técnica normal sem impulso. Eu vi um que tem 100pull ups de uma vez com outrs exercicios em seguida.

Angie

100 Pull­ups

100 Push­ups

100 Sit­ups

100 Squats

For time:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

Essa aqui também oh:

Three rounds for time of:

50 Squats

30 Pull­ups

40 Push­ups

50 Squats

Porra o cara consegue se for muito fodão na pull up ou se tiver uma força relativa muito alta com baixo bf.

Esse também :

50-40-30-20-10 reps for time:

Pullups

Skips

Entre outras e para ser feito daquela maneira com impulso como os crossfiteiros fazem?

Sim, as que tem pullups em grande quantidade devem ser feitas com kip, eu já postei u vídeo de demonstração com um kip menos exagerado do que eles usam no CF.

Deixei o link caso mais alguém tenha a duvida

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/page-2

Videozinho para animar o pessoal

15 rounds for max reps:
Ring pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

94reps

Troquei pullups por pushups.

Na verdade não tenho as Argolas/Rings então peguei duas faixas que tenho aqui em casa prendi na minha barra de porta e improvisei, primeira vez que fiz desse jeito, baita tremedeira nas ultimas séries.

Eu faço enrolando a faixa nas mãos, dói um pouco mas dá pra fazer. Vou tentar arrumar algo pra servir de Ring pra ver se fica mais fácil.

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

15:45

Fazendo Knees no chão!

Videozinho para animar o pessoal

Po, mt fera essas competições.. E acho bem estetico o shape dos krs

Fala galera, ontem fiz esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Mas nao medi o tempo, porem chuto que fiz em uns 20~25min, tive que descansar mto entre os rounds pq foi dificil rs.

Eh BEM intenso o treino, gostei bastante.

15 rounds for max reps:

Ring pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

94reps

Troquei pullups por pushups.

Na verdade não tenho as Argolas/Rings então peguei duas faixas que tenho aqui em casa prendi na minha barra de porta e improvisei, primeira vez que fiz desse jeito, baita tremedeira nas ultimas séries.

Eu faço enrolando a faixa nas mãos, dói um pouco mas dá pra fazer. Vou tentar arrumar algo pra servir de Ring pra ver se fica mais fácil.

faz um trx gaspar.

E se voce quiser só improvisar com as faixas, voce pode comprar um cano desses que o pessoal usa pra fazer encanamento, mais fino, e passar a faixa por dentro dele. Eu fiz assim, fica legal =].

abraços

Frango_13

Boa ideia essa do cano de PVC, vou ver isso hoje.

Eu estava usando 2 faixas de kimono, enrolava nas mãos e fazia, mas fica desconfortável.

hoje eu fiz tabata 20 sec. corrida no lugar levantando os joelhos, e ai nos 10 sec q era de descanso eu fiz pushups (dava pra fazer mais ou menos uns 5)

depois:

2x10 burpess

2x10 split lunges

meus treinos de cardio pela manhã sempre são mais ou menos nesse estilo

um videozinho ai pra galera que quer dá uma variada nos burpees:

Editado 11/01/2013 às 17:34 01/11, 2013 por bagaceirababy (veja o histórico de edições)

Tabata sempre se para ou diminui no descanso por exatos 8rounds, é um protocolo fechado baby.

No caso você vez um HIIT, usando os intervalos para executar outros exercícios.

Mas eu quero ver vocês fazendo os daquela lista da primeira página hehe

Tabata sempre se para ou diminui no descanso por exatos 8rounds, é um protocolo fechado baby.

No caso você vez um HIIT, usando os intervalos para executar outros exercícios.

Mas eu quero ver vocês fazendo os daquela lista da primeira página hehe

Ah, agora entendi a diferença. Normalmente eu descanço os totalmente nos 10 sec, hoje que tive essa brilhante idéia hahaha

Eu tenho um aplicativo bem util de crossfit que tem varios tipos de cronometros com intervalos variados é bem util, porque vc não precisa contar o tempo, só ouvir os apitos LOL

Mas gaspar, é o seguinte, eu faço o AEJ, se eu fizer os da primeira pagina eu desmaio HUIEHUIEHEUIHUI

Mas uso esses WOD's como inspiração, então postei aqui. Vc viu o video dos burpees? Hoje eu experimentei um dos burpess que ele faz, alternando as pernas, até que não senti muita diferença, mas tem uns ai bem fodas.

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

18:36min

Pernas moles!!! Fiz de opinião mesmo pq tive vontade de para desde os 70 squats... minhas pernas tremendo DEMAIS!!!! Suei como nunca... Suor pingando do rosto e escorrendo no peito, barriga e tudo mais!

Tive uma pequena interrupção que me atrapalhou um pouco, mas descontei o tempo de uns 30s +- que minha mãe chamou ¬¬'

Vou ver se faço a cada 15 dias +- tentando melhorar o tempo!

Eu fiz hoje esse:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

E fiz em 8min 24,1segundos e foi um inferno, quando terminei e andei meu joelho ficou fraco eu quase caia, terminei faz pouco tempo e estou morto. Imagino amanhã sem poder andar.

Eu não só descansei uns 30 segundos quando terminei o 1 round. Nunca fiquei tão cansado em toda a minha vida.

Detalhe: fiz knee to elbow no chão duas joelhadas eu contava como uma. Porque alterna perna com cotovelo certo? Na barra eu acho que eu não conseguiria. Então por isso achei estranho o tempo do pessoal muito mais lento que o meu foi por isso.

Editado 11/01/2013 às 19:58 01/11, 2013 por filipeclduarte (veja o histórico de edições)

8min e 24 segundos? o.O

Tá certo isso ai man?

Se for, acho que é record mundial!!! HAUahuahuAHUH

Eu não fiz knee to elbow na barra não por isso que o tempo foi baixo, relaxe ai. Kkkkkkkkkk

Mesmo assim é um tempo acima do média, só o primeiro round eu demorei praticamente esses 8 minutos, e eu fiz sem parar.

Pratica algum outros esporte de resistência?

Pratiquei a minha vida inteira até o ano passado. Já fiz natação, corrida, muay thai e jiujitsu. Sempre tive resistência em movimentos explosivos. Próxima vez eu filmo. Mas treinei esportes a minha vida toda e isso trouxe muita coisa boa. Aprendo os exercícios muito rápido, e explosão.

Bacana seu tempo foi muito bom

Luis é legal fazer outros antes desses 15 dias, senão fica difícil de evoluir o tempo, pra gerar adaptação tem que ser mais constante.

Luis é legal fazer outros antes desses 15 dias, senão fica difícil de evoluir o tempo, pra gerar adaptação tem que ser mais constante.

Sim, tava pensando em adotar uns 3 fixos e ficar rotacionando eles de tempos em tempos! Ainda não sei como vou fazer, talvez de final de semana, ainda não sei!

Um sábado e um domingo acho que seria legal, daria pra ficar com 4 WODs fixos por uns 2 meses e ver a evolução.