Crossfit Crossfit Wod’S

[L-Sit]

Cindy

4 votos

BEM VINDOS AO WORKOUT CINDY

[Eduardo90]

Cindy - 5

[Ricardo Queiroz]

Pow vou entrar na brincadeira também XD, ainda não fiz o exercício do dia rsrsrsr.

Cindy - 6

[melancia]

Eu topo, mas sei que vou perder por causa das pullups.

No CF só competimos com nós mesmos!

Ps: nao sei se conseguirei realizar o Wod proposto pela galera, tenho aula ate as 21:30 e as 22 começa o open e vou acompanhar com a galera do Box, mas caso meu ultimo aluno falte farei tambem, apesar de estar todo quebrado dos cleans de terça feira.

Abraço e bons tempos!

Editado Fevereiro 26, 2015 às 17:18 por melancia

[{..mAthEUs..}]

Pô Melancia, já está fugindo?

Brincadeira..

[Eduardo90]

Indo pra casa e mandar Cindy

[L-Sit]

Iniciando meu treino agora. Logo posto o tempo.

[L-Sit]

Cindy:

Tempo - 20 minutos

Repetições: Pullups 89 / Pushups 151 / Squats 236

OBS: A inicio eu comecei com as pullups normais, depois comecei o kp.

Pushups e Squats foram na forma mais perfeita que eu consegui.

Só para eu passar um pouco de vergonha, quando completei 236 reps, minhas pernas ficaram totalmente moles e demorei um bom tempo no chão para recupera-las.

[Eduardo90]

Cindy

12 Rounds + 5 Pull Ups + 4 Push Ups

Pull Ups: 65

Push Ups: 124

Squat: 180

Reps totais: 369

Obs: Strict Pull Ups, aqui em casa nem consigo fazer kipping, a barra fica no batente da porta, e eu tenho 186 de altura com uma envergadura de 2m, se eu ficar pendurado meu joelhos ficam a uns 30cm do chão, então nem se eu quisesse eu conseguiria usar o kipping

Os pushups começaram a cansar no final, ontem tinha sido treino de supino, então eu comecei a sentir fadiga mas consegui mandar todo o rounds as 10reps sem parar, squat fácil de mais, quando acabou o tempo fiz as 6 reps restants de puhups e mais 30 squats pra foder de vez. O que mais tava pegando mesmo eram as pullups, da 8 pra frente eu não consegui mais mandar 5reps direto

Gostei bastante, uma boa recuperação ativa.

Gostei da iniciativa também, já podem votar pro WOD desse final de semana.

Abraços, aguardando o retorno

Editado Fevereiro 26, 2015 às 23:11 por Eduardo90

[L-Sit]

Cindy

12 Rounds + 5 Pull Ups + 4 Push Ups

Pull Ups: 65

Push Ups: 124

Squat: 180

Obs: Strict Pull Ups, aqui em casa nem consigo fazer kipping, a barra fica no batente da porta, e eu tenho 186 de altura com uma envergadura de 2m, se eu ficar pendurado meu joelhos ficam a uns 30cm do chão, então nem se eu quisesse eu conseguiria usar o kipping

Os pushups começaram a cansar no final, ontem tinha sido treino de supino, então eu comecei a sentir fadiga mas consegui mandar todo o rounds as 10reps sem parar, squat fácil de mais, quando acabou o tempo fiz as 6 reps restants de puhups e mais 30 squats pra foder de vez. O que mais tava pegando mesmo eram as pullups, da 8 pra frente eu não consegui mais mandar 5reps direto

Gostei bastante, uma boa recuperação ativa.

Gostei da iniciativa também, já podem votar pro WOD desse final de semana.

Abraços, aguardando o retorno

Boa!

Os primeiros rounds eu fiz bem rápido o que me ajudou a descansar alguns segundos lá pelo 13º round.

e 65 pullups sem kp é pra poucos haha.

Esperando o restante da turma postar ai o que virou o treino.

Final de semana vai rolar mais um Wod então ?

Editado Fevereiro 26, 2015 às 23:13 por L-Sit

[{..mAthEUs..}]

Cindy - AMRAP 20 minutos

5 pull up

10 push up

15 air squat

Total - 13 Rounds

65 pull up

130 push up

195 air squat

O cronometro apitou nas últimas 3 reps do air squat, então teóricamente eu não teria completado tudo, mas eu contei mesmo assim por que terminei 3' depois.. hahahaha

Com o objetivo de me superar, de competir contra mim mesmo, eu ganhei.

Achei que fui muito bem, pelas circunstâncias que me encontro. Sem treinar a 6 meses, apenas fazendo alguns treinos esporádicos em casa, no máximo 3x por semana. Mas na maioria das vezes só consigo treinar 1 ou 2 vezes, raras são as semanas que consigo 3.

Não fazia pull up ha uns 2 meses, por que tinha machucado o cotovelo e doía ao fazer pull up.

Estou com o ombro esquerdo meio zoado por conta que nó sábado na natação, em um dos exercícios (só podia usar braço, sem perna), eu o forcei demais e tenho sentido um incomodo.

Em algumas repetições de pull up, eu senti uma dor de leve no ombro esquerdo. E foram todas sem kipping.

Achei que eu faria 10, no máximo 11 rounds. Até mesmo por conta de que hoje na natação foi 1km craw, e deu pra cansar um pouco.. hahaha

Fiquei satisfeito, não foi o melhor WOD daqui mas foi o melhor para mim!

Foto do treino.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 00:33 por {..mAthEUs..}

[Fabininja]

Bom vamos lá..

Tempo: 30:56

Não consegui executar as pull ups,o máximo que consegui foi 3 :/ Meu irmão ia me ajudar,mas acabou que fiz sozinha mesmo.

Bom,como não estava conseguindo mais fazer as pull ups,eu dei continuidade dos exercícios

Fiz 8 rounds.. Nos três primeiros eu consegui fazer as flexões na ponta dos pés,depois eu intercalei os rounds com flexao de joelhos (tô me sentindo mal por isso) daí nos dois últimos rounds não estava mais aguentando e fiz só com joelhos mesmo..

Meus braços estão muito doloridos hauhhauhs mas dei meu máximo,mesmo não sendo um número considerável. É um dos meus primeiros wod,então com certeza vou melhorar meus números.

Em março,minha academia vai inaugurar um espaço pro crossfit,daí com certeza vou melhorar e bater minhas metas.

Obs:fiz mais 40 squats extras.

Então ficou assim:

8 Rounds

Pull ups: 3

Push up : 80

Squat: 160

[Eduardo90]

Se liguem no Open 15.1

https://games.crossfit.com/

[{..mAthEUs..}]

https://games.crossfit.com/

Eduardo foi mais rápido.. haha

Wod 15.1

9min AMRAP

15 TTB

10 Deadlifts

5 Snatches

Masc - 115lb

Ferm - 75lb

WOD 15.1a

1 rep-max Clean and Jerk

6 minute time cap

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:13 por {..mAthEUs..}

[Eduardo90]

HAHAHAHAHHA

15.1

AMRAP 9'

15 - Toes to bar

10 - Deadlifts

05 - Snatch

Depois

1RM C&J 6m

Me pareceu mais pro Rich, que se beneficia dos LPOs

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:23 por Eduardo90

[L-Sit]

Boas pessoal!

Como o Matheus disse, o importante é competir contra nós mesmos. Todos de parabéns pelos wods!

Fabininja q pensei q n iria fazer fez, e matheus após 6 meses fez isso tudo ... Eu hein!

Só por curiosidade, além de formado em Ed. Fisica, se eu quiser abrir uma academia que imite bem o CrossFit só que focando também em habilidades da ginastica (que é o que tento fazer, mesclar), preciso de mais alguma coisa ? Como um certificado ou algo do tipo ?

Me interesso desde sempre em abrir uma academia, só que musculação nunca me chamou completamente a atenção.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 01:21 por L-Sit

[R.U.M.]

Meu Cindy:

20 minutos = 16 rounds + 5 pull ups

Total de 85 barras, 160 flexões e 240 agachamentos.

Isso no fim do treino, depois de singles pesados no clean and jerk e algumas triplas de jump squat com 60 kg.

Fabi, você bateu um PR colossal nas barras-fixas e ainda terminou o treino. Tem mais bolas que 95% deste fórum meu bem, tá de parabéns!

[{..mAthEUs..}]

Bom vamos lá..

Tempo: 30:56

Não consegui executar as pull ups,o máximo que consegui foi 3 :/ Meu irmão ia me ajudar,mas acabou que fiz sozinha mesmo.

Bom,como não estava conseguindo mais fazer as pull ups,eu dei continuidade dos exercícios

Fiz 8 rounds.. Nos três primeiros eu consegui fazer as flexões na ponta dos pés,depois eu intercalei os rounds com flexao de joelhos (tô me sentindo mal por isso) daí nos dois últimos rounds não estava mais aguentando e fiz só com joelhos mesmo..

Meus braços estão muito doloridos hauhhauhs mas dei meu máximo,mesmo não sendo um número considerável. É um dos meus primeiros wod,então com certeza vou melhorar meus números.

Em março,minha academia vai inaugurar um espaço pro crossfit,daí com certeza vou melhorar e bater minhas metas.

Obs:fiz mais 40 squats extras.

Então ficou assim:

8 Rounds

Pull ups: 3

Push up : 80

Squat: 160

Está de parabéns!!

Como foi falado, o objetivo é se superar, ser melhor que você mesma, e isso você fez.

3 pull ups está bom, muitos aqui mesmo no fórum não conseguem fazer isso. Quantas mulheres você vê fazendo isso?

Continue treinando e se superando que você vai longe.

Boas pessoal!

Como o Matheus disse, o importante é competir contra nós mesmos. Todos de parabéns pelos wods!

Fabininja q pensei q n iria fazer fez, e matheus após 6 meses fez isso tudo ... Eu hein!

Só por curiosidade, além de formado em Ed. Fisica, se eu quiser abrir uma academia que imite bem o CrossFit só que focando também em habilidades da ginastica (que é o que tento fazer, mesclar), preciso de mais alguma coisa ? Como um certificado ou algo do tipo ?

Me interesso desde sempre em abrir uma academia, só que musculação nunca me chamou completamente a atenção.

Obrigado! Mas eu to com o condicionamento fisíco não muito bom, vi isso hoje.. hahahaha

uma das minhas dificuldades sempre foram as pull ups, mas até que consegui me sair bem nelas hoje.

Pra usar o CrossFit® que é uma marca, você precisa de um certificado deles.

Agora se for sem usar o nome CrossFit, acho que não precise de certificado não. Talvez só alguma coisa em treino funcional, mas não tenho certeza.

[Ricardo Queiroz]

Galera, malz acabei não podendo participar da brincadeira, trabalhei até mais tarde, cheguei em casa só deu tempo e comer e lona =/ fica para a próxima

[melancia]

Pô Melancia, já está fugindo?

Brincadeira..

Que nada {..mAthEus..}, deu tempo sim, to chegando um pouco atrasado mas fiz;

Wod Cindy: 15 rounds + 5 PU + 2 Push ups

[Eduardo90]

Boa Rapaziada, Ricardo entra na Próxima rodada

E ai bora votar pro wod desse final de semana ?

[R.U.M.]

Bora!

Sugestão - Deck of Cards (core)

[Fabininja]

Opa,obrigada pela injeção de animo pessoal!

Vamos para o próximo wod!!

[FabricioZanchetta]

Ninguém aí tá participando do open não?

[{..mAthEUs..}]

E ai, qual vai ser o do fim de semana?

O BW Fran?

Ninguém aí tá participando do open não?

Eu não.

Você está?

[FabricioZanchetta]

E ai, qual vai ser o do fim de semana?

O BW Fran?

Eu não.

Você está?

Eu não, tá louco, rs. Não tenho mais gás pro cross. Mas acompanho tudo ainda. Se nào treinasse lpo provavelmente estaria no cross, gostava pra caramba.

[{..mAthEUs..}]

Eu não, tá louco, rs. Não tenho mais gás pro cross. Mas acompanho tudo ainda. Se nào treinasse lpo provavelmente estaria no cross, gostava pra caramba.

Eu também não tenho, estou parado há um bom tempo, quase morri ontem.. haha

Bora fazer um wod aqui também..

Uma pergunta, não precisa responder se não quiser, mas é que olhando seus posts me surgiu uma dúvida.

Você é mestre ou doutor em bioquimica ou algo parecido?

[FabricioZanchetta]

Eu também não tenho, estou parado há um bom tempo, quase morri ontem.. haha

Bora fazer um wod aqui também..

Uma pergunta, não precisa responder se não quiser, mas é que olhando seus posts me surgiu uma dúvida.

Você é mestre ou doutor em bioquimica ou algo parecido?

Sou farmacêutico (atualmente o título bioquímico está desaparecendo), pós graduando em fisiologia do exercício.

[Ruy de Freitas]

Pessoal, o que vocês acham dos WODs do Freeletics?

[Eduardo90]

Acabamos não combinando mas fiz o BW Fran

12:25