saratulax1 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 04:11 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 04:11 ae galera me desculpem ae se estiver postando na área errada queria pedir a opinião de vocês sobre esse treino se posso mudar algo ou deixar como está! idade: 18 anos peso: 75 kg bf: 14% obj: hipertrofia segunda: peito e biceps supino reto: 3x10 26----26 supino 45º: 3x10 15----15 pullover: 3x10 18 kg rosca direta: 3x10 8---8 alternada halteres: 3x10 8kg inversa no crossover: 3x0 15kg terça:ombro e costas pulley frontal: 3x12 50kg remada solo: 3x12 50kg voador inverso: 3x10 40 kg encolhimento com halter: 3x10 28 kg elevação lateral: 3x12 8kg elevacao frontal com barra: 3x10 8---8 quarta: perna e triceps hack: 3x12 20---20 press horizontal: 3x12 72kg flexora: 3x12 30 kg abdução: 3x12 40 kg triceps testa: 3x10 8---8 supino com pegada fechada: 3x10 15---15 triceps frances com halter: 3x10 8 kg quinta: repito treino de peito e biceps sexta: repito treino de costas e ombros Poderia mudar algo ou está bom assim? Agradeço a todos que ajudarem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 5, 2013 às 11:36 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 11:36 (editado) Faz pernas no Sábado também... # A divisão mais comum seria essa: A = Peito, Ombros e Tríceps; B = Costas, Bíceps; C = Pernas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/ Editado Janeiro 5, 2013 às 14:16 por Alexsandro199622 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 5, 2013 às 12:04 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 12:04 Faz pernas no Sábado também... # A divisão mais comum seria essa: A = Peito, Ombros e Tríceps; B = Costas, Bíceps; C = Pernas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/'>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/'>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/ Siga esta divisão, a sua esta ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Ferreira 2 Postado Janeiro 5, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 12:33 (editado) cara, não faça peito e bíceps no mesmo dia não, faça assim: A- Bíceps, Costas, Abdomem. ( 3 ex costas, 2 ex bíceps) B- Peito, Tríceps, Ombro. ( 3 ex peito, 3 ou 2 tríceps, 3 ou 2 ombros) C - Perna e Trapézio. voce não treina trapézio pelo o que eu vi no seu treino, cara uma dica: nunca tente melhorar somente um músculo do seu corpo, o verdadeiro sábio é aquele que sempre está por melhorar TODOS os músculos do seu corpo, abraços e bons treinos! Editado Janeiro 5, 2013 às 12:34 por Guilherme Ferreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 5, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 14:43 cara, não faça peito e bíceps no mesmo dia não, faça assim: A- Bíceps, Costas, Abdomem. ( 3 ex costas, 2 ex bíceps) B- Peito, Tríceps, Ombro. ( 3 ex peito, 3 ou 2 tríceps, 3 ou 2 ombros) C - Perna e Trapézio. voce não treina trapézio pelo o que eu vi no seu treino, cara uma dica: nunca tente melhorar somente um músculo do seu corpo, o verdadeiro sábio é aquele que sempre está por melhorar TODOS os músculos do seu corpo, abraços e bons treinos! Trapézio junto com bíceps e costas, e abdômen com perna!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saratulax1 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 17:25 obrigado a todos vou seguir as dicas!!! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 5, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 18:06 De nada, merece xD Flw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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