ae galera me desculpem ae se estiver postando na área errada queria pedir a opinião de vocês sobre esse treino se posso mudar algo ou deixar como está!

idade: 18 anos

peso: 75 kg

bf: 14%

obj: hipertrofia

segunda: peito e biceps

supino reto: 3x10 26----26

supino 45º: 3x10 15----15

pullover: 3x10 18 kg

rosca direta: 3x10 8---8

alternada halteres: 3x10 8kg

inversa no crossover: 3x0 15kg

terça:ombro e costas

pulley frontal: 3x12 50kg

remada solo: 3x12 50kg

voador inverso: 3x10 40 kg

encolhimento com halter: 3x10 28 kg

elevação lateral: 3x12 8kg

elevacao frontal com barra: 3x10 8---8

quarta: perna e triceps

hack: 3x12 20---20

press horizontal: 3x12 72kg

flexora: 3x12 30 kg

abdução: 3x12 40 kg

triceps testa: 3x10 8---8

supino com pegada fechada: 3x10 15---15

triceps frances com halter: 3x10 8 kg

quinta: repito treino de peito e biceps

sexta: repito treino de costas e ombros

Poderia mudar algo ou está bom assim? Agradeço a todos que ajudarem!

Faz pernas no Sábado também...

# A divisão mais comum seria essa:

A = Peito, Ombros e Tríceps;

B = Costas, Bíceps;

C = Pernas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/

Editado 5/01/2013 às 14:16 01/5, 2013 por Alexsandro199622 (veja o histórico de edições)

Faz pernas no Sábado também... # A divisão mais comum seria essa: A = Peito, Ombros e Tríceps; B = Costas, Bíceps; C = Pernas. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/'>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109162-avaliem-treino-abc2x/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/'>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108684-avaliao-treino-abcab/

Siga esta divisão, a sua esta ruim.

cara, não faça peito e bíceps no mesmo dia não, faça assim:

A- Bíceps, Costas, Abdomem. ( 3 ex costas, 2 ex bíceps)

B- Peito, Tríceps, Ombro. ( 3 ex peito, 3 ou 2 tríceps, 3 ou 2 ombros)

C - Perna e Trapézio.

voce não treina trapézio pelo o que eu vi no seu treino, cara uma dica: nunca tente melhorar somente um músculo do seu corpo, o verdadeiro sábio é aquele que sempre está por melhorar TODOS os músculos do seu corpo, abraços e bons treinos!

Editado 5/01/2013 às 12:34 01/5, 2013 por Guilherme Ferreira (veja o histórico de edições)

cara, não faça peito e bíceps no mesmo dia não, faça assim: A- Bíceps, Costas, Abdomem. ( 3 ex costas, 2 ex bíceps) B- Peito, Tríceps, Ombro. ( 3 ex peito, 3 ou 2 tríceps, 3 ou 2 ombros) C - Perna e Trapézio. voce não treina trapézio pelo o que eu vi no seu treino, cara uma dica: nunca tente melhorar somente um músculo do seu corpo, o verdadeiro sábio é aquele que sempre está por melhorar TODOS os músculos do seu corpo, abraços e bons treinos!

Trapézio junto com bíceps e costas, e abdômen com perna!!!!

obrigado a todos vou seguir as dicas!!! abraço!

De nada, merece xD

Flw.