Altura: 1.65
Peso: 75 KG
BF: Não sei informar, mas colocarei fotos aqui para vocês avaliarem... Gordura em todo o corpo, em especial no peitoral...
Objetivo da dieta: Crescer com definição.
Tipo: Endomorfo

Medidas: Pescoço: 40 cm

Bicepis: 34cm

Peito: 106 cm

Ombro: 119

Abdomem: 89

Quadricepis: 57cm

Panturrilha: 40cm

Observações: Acabei de sair de um cutt onde perdi 10kg, pretendia continuar o cutt até chegar aos 65kg, mas me convenceram que poderia prejudicar minha massa magra assim... Bom, eu sou um endomorfo do tipo manézão mesmo, ganho gordura muito fácil e parece que massa magra tambem, por isso nessa dieta ainda há um défice de calorias. Não sei se vou conseguir crescer bem com o defice calórico, mas pretendo testar isso, se alguem aqui do forum, endomorfo de preferencia, conseguiu crescer com defice calorico, por favor se manifeste e troque ideias por favor rsrs

Fotos: https://postimage.org/gallery/1ody6hjs/79c96ce4/

Dieta: https://s8.postimage.org/qd40cs1g4/dieta.jpg

Editado 4/01/2013 às 15:25 01/4, 2013 por Huguin (veja o histórico de edições)

Cara, muito impossível crescer com definição ainda mais sendo um endomorfo!

Ganha 10 kg, faz um cutting pra limpa 5

E seu excedente está negativo, não vai crescer.

Bom, pelo que sei esse cálculo é uma estimativa do seu gasto diário. Esse seu caso ai me fez pensar. rs.

Se você acha que o seu metabolismo é tão baixo assim teste essa dieta e se pese semanalmente e caso necessário faça mudanças.

Abraço!

É essa quantidade de carbos e gorduras para os dias de treino e descanso? Ciclagem de carbos, que tal?

Não entendi Lemis, tem como explicar melhor?

Valeu Felipe e Jack pela opnião, vou continuar estudando!