Eaew galera tudo bom?, então gente boa sai de um cutting fiz uns 2 mese consolidando aumentando aos poucos as calorias, e agora montei essa dieta bulking, pra tentar chegar aos 74/75 kg, to com 67 kg agora, tenho 1,67 de altura, será que rola chegar nos 75 sem acumular tanto gordura?, meu bf agora ta em torno de 14 %, segue a baixo meus dados e a dieta pra galera avaliar , tentei dividir ela com as refeições de 2 em 2 horas, porque daqui pra frente quando eu for aumentando as calorias conforme o peso for estagnado fica mais facil de mandar.

Peso: 68 kg

bf: 14/15%

altura: 1,67

Medidas : 57 de perna, 36 de braço, 38 de panturrilha..

Link da dieta :

tá boa cara, mais se fosse você se alimentava em 3 em 3 horas ou mais... olha a minha dieta.

Idade: 14/15 anos

Tamanho: 1,71

Peso: 63kg

1º Refeição

Hipercalorico (obs: só vou usar durante 1 mês pois é muito caro rss vou substituilo por batata doce)

Albumina c/ malto

30g Queijo

200 ml leite

2º Refeição

100g macarrao

100g File de frango

2 Claras 1 Clara c/ gema

60g Queijo

PRÉ-TREINO:

100g batata doce.

3º Refeição POS/TREINO. Tarde:

Whey Protein ( vou substitui-lo depois por file de frango, pois whey ta muito caro u.u .-. )

Creatina

Dextrose

4º Refeição

2 claras 1 clara c/gema

Pão Integral c/ Requeijão Light

5º Refeição

200 ml Leite

2 clara c/ gema

100g batata doce

6º Refeição

Albumina c/ Malto

200 ml leite

100g macarrao

1 fatia queijo

100g File de frango

OBS: sou iniciante, e consegui fazer sozinho essa dieta e queria a opnião de vocês se está pelomenos razoável para um iniciante obrigado desde já.

CALCULO FINAL:

Calorias por dia: 2789,25 ( no calculo TMB deu que eu preciso de 2650,35

Proteinas pro dia: 140g ( peso 63 então preciso por dia para manter o corpo anabólico 126g proteina, passou um pouco depois eu ajusto)

Carboidrato: 303,75

Editado 3/01/2013 às 15:16 01/3, 2013 por Maauh (veja o histórico de edições)

A divisão dos macros está boa e o excedente também.

Na refeição 1 acho que você quis dizer "clara de ovo", pois se for o ovo inteiro ele contém gordura. E não, não precisa comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3. Encaixe as refeições onde fique melhor pra você.

Abraço!

tá boa cara, mais se fosse você se alimentava em 3 em 3 horas ou mais... olha a minha dieta.

Idade: 14/15 anos

Tamanho: 1,71

Peso: 63kg

1º Refeição

Hipercalorico (obs: só vou usar durante 1 mês pois é muito caro rss vou substituilo por batata doce)

Albumina c/ malto

30g Queijo

200 ml leite

2º Refeição

100g macarrao

100g File de frango

2 Claras 1 Clara c/ gema

60g Queijo

PRÉ-TREINO:

100g batata doce.

3º Refeição POS/TREINO. Tarde:

Whey Protein ( vou substitui-lo depois por file de frango, pois whey ta muito caro u.u .-. )

Creatina

Dextrose

4º Refeição

2 claras 1 clara c/gema

Pão Integral c/ Requeijão Light

5º Refeição

200 ml Leite

2 clara c/ gema

100g batata doce

6º Refeição

Albumina c/ Malto

200 ml leite

100g macarrao

1 fatia queijo

100g File de frango

OBS: sou iniciante, e consegui fazer sozinho essa dieta e queria a opnião de vocês se está pelomenos razoável para um iniciante obrigado desde já.

CALCULO FINAL:

Calorias por dia: 2789,25 ( no calculo TMB deu que eu preciso de 2650,35

Proteinas pro dia: 140g ( peso 63 então preciso por dia para manter o corpo anabólico 126g proteina, passou um pouco depois eu ajusto)

Carboidrato: 303,75

Cara eu não intendo muitoo não, mas to sempre fazendo dieta, eu acho que a sua ta boa, a gordura ta em 1g/kg ?, abraços e bons treinos !

A divisão dos macros está boa e o excedente também.

Na refeição 1 acho que você quis dizer "clara de ovo", pois se for o ovo inteiro ele contém gordura. E não, não precisa comer de 2 em 2 horas ou de 3 em 3. Encaixe as refeições onde fique melhor pra você.

Abraço!

Pode crer cara eu errei mesmo rs, tbm errei no malto ali no pós treino seriam 60 g de carbo pra 60 g de malto em vez de 30, flw vou ajustar então as refeições de acordo com minhas tarefas do dia !! abraços e bom treinos !