Ola amigos,
ja sou praticante de musculacao a aprox. 1 ano, mas nada sério, e agora para 2013 resolvi adotar como estilo de vida. Antes, nunca havia montado uma dieta e sequer usado de qualquer suplemento. Resolvi pesquisar um pouco a fim de entender mais ou menos como a coisa funciona e a partir do que compreendi montei essa dieta, tomando que minha taxa metabolica basal é de 1900kcal e terei de estar consumindo 150g de proteína, montei a seguinte dieta:

Objetivo: Bulking

Taxa metabólica basal: 1900 kcal

Atingir 3000 kcal diárias distribuídas em 6 refeições

Com 150g de proteínas diárias inclusas

Período: 3 meses (início de janeiro – final de março)

Cafe da manha
50g de hipercalorico em 200 ml de leite
1 pao frances
40g de aveia

Lanche da manhã
1 banana

Almoço
Aprox. 300g de arroz
Aprox. 150g de feijao
Salada
Aprox. 100g de algum tipo de carne (bovina,peito de frango ou peixe)

Lanche da tarde
1 pão francês
200 ml de leite
1 banana

Janta
Mesma coisa do almoço
Aprox. 300g de arroz
Aprox. 150g de feijao
Salada
Aprox. 100g de algum tipo de carne (bovina,peito de frango ou peixe)

Pós-treino
30g de whey protein
5g de creatina

Pessoal, segundo o que pesquisei eu deveria estar consumindo aprox. 1g de gordura por kg do meu peso, e minha dieta está bem abaixo disso, gostaria de saber se essa informação de 1g por kg procede e que alimentos eu poderia estar adicionando que possuam gordura e em que horários eu podera estar encaixando-os.

Editado 1/01/2013 às 04:14 01/1, 2013 por Natural Born Killer (veja o histórico de edições)

0,8g~1g/kg .

0,8g~1g/kg .