Ninguem me ajudo la no artigo nutrição, então vou postar aqui =) ( CTRL+C - CTRL+V ) SJAauSHAsha

Caso quera responde la ta ae : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108429-dieta-de-cutting/

Mais se quiser, responde ae !

Altura : 1,53

Peso : 70

BF : 14 ~ 15

Cintura ( linha do umbigo ) : 85cm


estou com duvidas, com a minha dieta.

Eu perdi muita gordura com ela, mais não sei se to ganhando massa

Treino de segunda a sexta, treino focado na hipertrofia

Tou fazendo dieta de cutting, a 3 meses

so que assim ela deu uma estabilizada e começei a diminuir o ganho calorico e de carbo

TMB = 1800 calorias, no começo comia 1500kcal e emagreci bastante, mais deu uma estabilizada e comecei a comer 1000kcal e 100g de carbo dia

ae passei a cortar mais o carbo quase 0, maximo 15g dia
e certo fazer isso ou so to fazendo merda ?

Obs:. como de 3 em 3 horas - Ovos, carnes vermelhas magras, presunto de peito de frango, frango


Tudo feito sem oleo e sem sal ( menos o peito de frango que tem muito sodio)



O maximo de carbo que mando e da salada

Duvido que sua TMB seja de apenas 1800kcal.

15g de carbo? Putz, isso não é um cutting, é um inferno.....

Mas é assim mesmo, diminuindo as calorias gradativamente, retirando principalmente dos carboidratos.

Abraços!

Inferno ?

Ovo + agua, Ovo + agua, Ovo + agua ................

ta assim minha dieta ta foda

não tomo nenhum termogenico, não faço nenhum aerobico, pois acordo tarde ai e dificil fazer AEJ

Mais obrigado ae pelo resposta enquanto a tmb

não acredito muito em biotipo mais sou mais ou menos endo-meso, tenho 70 quilos se acha que é mais ?

Acredito que seja mais sim. Fiz o cálculo aqui num site em que eu confio, e deu algo próximo a 2200kcal (como você não postou a sua idade, na conta eu considerei 20 anos/ também considerei você sendo 'Lightly Active'). Calculei aqui: https://www.1percentedge.com/ifcalc/.

Mas lembre-se que isso é apenas uma estimativa.

Você não precisa seguir isso. Ovo e água vei? Tortura do caramba.....

Fiz umas contas aqui, considerei a minha conta da sua TMB (contei como 2200kcal), sendo 2g/kg de proteína e1g/kg de gordura. Com essas informações, você poderia consumir 120g de carboidrato por dia tranquilamente

Abraços!

Não consegui usar essa ferramenta mano

Tenho 14 anos

Muita gente se confunde com essa ferramenta . Gosto de usar ela porque é tudo automático e nas três fórmulas possíveis o calculo da TMB. Revisei o cálculo, e deu quase a mesma coisa (mudou apenas 15kcal, então nem considere).

Logo, você pode comer ainda 120g de cabo por dia tranqulamente.

Só mais uma coisa: você já tentou em ir a um endócrino enquanto é cedo? Você é bem baixo, e tem pouca idade, pode crescer bastante com alguns tratamentos.

Abraços!

Sim, sou baixinho mais e genetica, sempre fui o menor da sala =(

Mais daqui a pouco o maior ( não de tamanho ) hehe

Ja fui em endocrinologista tipo em uns 5

Ta tudo certo, eu tenho a idade ossea atrasada em 6 meses

antes de comecar a treinar eu fiz todos os examês deu tudo certo.