06:30
1 colher de albumina
1 scoop de whey
200g de leite desnatado
1/2 banana e 1/2 maça ou uma fruta inteira de tamanho moderado

09:00
Hamburgão pq não tem otra opção + suco com leite.

13:00
Almoço:
Carne.
Pouco Arroz.
Feijão.
Muita salada.

15:00
Lanche da tarde:
Frango grelhado 350g (Atum, sardinha)
Batata Doce (1 Fatia de pão Integral)
Se não for possivel
1 Scoop de whey protein
2 Colheres de albumina.
1 Barra de cereal.

18:00
Pré Treino
100g de Frango Grelhado.
50g de batata doce

20:00
Pós treino:
Logo após o Treino:
2 Scoops de whey protein
1 Colher de malto (Não exagerar)
30min dps do treino
200g de peito de frango (Não pode ser substituido)
100g de batata doce (Não pode ser substituido)

22:00
Ceia
60g de albumina
castanhas ou nozes ou Azeite de Oliva EV.

Dieta basica. Não tem especificamente a maioria do quanto de cada alimento, mas será menos carbo e mais proteina porque estou com o BF um pouco alto e quero dar uma amenizada pra voltar a crescer novamente.

Não tenho pressa pra abaixar a BF, tenho objetivo de fazer uma dieta e ir baixando os carbos aos poucos até completar uns 4 meses, e no ultimo mes tentar fazer carbo apenas no PRE e no POS treino.

Quero saber se tem que mudar algo ai ou se ta tudo ok.

Grande abraço.

Gostei da Dieta, só o tal do " Hamburgão" que esta complicado, mais tenta levar um lanche de pão integral com atum ou algo parecido.

Leva lanche de casa...eu levava pra escola 2 fatias de pão integral + peito de peru + queijo ricota + alface e uns temperos.