Fala Galera,

Já visitei alguns forums, mais esta é a minha primeira postagem aqui, me desculpem qualquer coisa.

Bom,.. não sei se estou postando na área certa, mais é o seguinte, eu já treino a 4 anos, mais com garra mesmo foi muito pouco tempo, uns 1 ano e meio ou dois por ai, meu objetivo com a academia sempre foi a perca de gordura, quando entrei na academia com meus 18 anos tinha mais ou menos 129- 130kg com bf de 24%, no meu primeiro ano de academia, que foi onde peguei com mais afinco no treino consegui reduzir isso para 87 kg com bf de 15%, utilizando de 2 ciclos de EC 15 on 15 off, alem da dieta regrada, treino pessado e etc, mantive esse peso por mais uns 8 meses, (homeostase talvez) período onde não consegui mais perder peso, fiquei nos 85kg com 14% de bf mesmo depois de um ciclo de clembuterol 15 on 15 off que fiz depois de três meses do ciclo de EC, devido a faculdade, stress, cansaço, estagio e etc (desculpas de frango babaca mesmo) parei com a academia por 5 meses que foi exatamente no início deste ano, onde meu peso foi para 93kg com um bf rodeando nos 17% (olhometro mesmo), acabei o período da faculdade e logo fui voltando pra academia, fiz um período de um mês de "recuperação muscular" onde praticamente zerei os carbos, e aumentei a injestão de proteinas, aliados com um bom pré-treino, descanço e tal, deixei em off de tudo por 2 meses ( so whey, albumina, dieta com proteina em cada refeição e treino pesado), fiz dois ciclos de EC 18 on e 15 off com cetotifileno, e reduzi meu peso pra 81kg com um bf de 16.5%. Agora que vem o problema, tava pensando em fazer ou um ciclo de clenbuterol agora ou um de EC, só que eu acho que ao longo deste tempo eu ja viciei demais os meus receptores beta, meu objetivo maior é que lá para o meio do ano de 2013 eu ja possa começar um bulk para crescer... so que com este bf horrivel não da!!

o que eu posso fazer?

Segue também minha dieta para vocês me ajudarem

EDIT (modifiquei denovo, espero que agora fique bom!):

Peso 81kg

BF: 16,5% (to gordo)

idade: 22 anos

Tempo de treino: 4 anos ( 1 ano e meio mais sérios)

Gasto Calórico: 2500

DIETA:

Fotos da gordice:

Frente:

Costas:

Ainda inclui:

Inclui ai MCTS como fonte de gordura, especificamente o Oleo de Cartamo. ( não adicionei na dieta, mais são + 4g de gordura do oleo de coco e 4g de gordura do oleo de cartamo)

Também estou comendo um pacote de gelatina por dia fracionado durante as refeições como fonte de colágeno, pois estou com a pele muuuito flácida.

Decidi usar como Thermogênico o Lipo 6 Black ultra concentrado

vou utilizar também uma porcaria q eu ganhei aki como multivitaminico, um tal de NATUBOLIC da integral medica.

vou também utilizar Tribulus Terrestri, pq tenho visto que em cutting eu costumo ter queda de LH.

Editado 4/01/2013 às 12:24 01/4, 2013 por Barts.

103+120+379+118+54 = 774 kcals

cara.

pode jogar mais 1000kcals ai, SEM MEDO.

130Kg e 24% de BF rsrsrs

duvido pq isso é coisa de fisiu... em bulk

130Kg e 24% de BF rsrsrs

duvido pq isso é coisa de fisiu... em bulk

130Kg e 24% de BF rsrsrs

duvido pq isso é coisa de fisiu... em bulk

Desculpa errei msm, 34 de BF, so pra constar... tenho 1.75 m, tao era beeem gordao msm kkk,

103+120+379+118+54 = 774 kcals

cara.

pode jogar mais 1000kcals ai, SEM MEDO.

na verdade deu 1283 kcal, pq tem o jantar ainda.. seria ideal uma dieta de 1774? como q eu faço pra manter a propocionalidade de prot/carbo/gordura?

2~3g/Kg de proteina

1g/Kg de gordura

e o resto de carboidrato

deixa um defit de 400kcal a 800kcal

caucule seu gasto calorico

coloca 2000 calorias

2g de proteina por kg

0.8g gordura

o resto em carboidratos

Então, vou colocar mais frango no almoço e no jantar, e vou adicionar batata doce tb.. q ai fica como fonte de carbo...

e na questão dos beta receptores, utilizar assim vários ciclos de EC ou de Clenb pode viciar eles, mesmo dando este tempo de off?

Fica uns 2 meses sem usar estimulante que vc vai ter resultados melhores

beleza, então melhor esperar ne... vou melhorar esta dieta.. vlw galera!

so mais uma coisa, questão de aeróbicos, eu tava fazendo bastante aero, fiz um período de HITT e depois experimentei o Guerrilia Cardio em jejum, mais eu acho que eu catabolizei d+, e além de retirar força do meu treino, que acabava rendendo menos por ser no mesmo horário do aero, o que eu posso tentar fazer pra melhorar? Faço aero em jejum, depois tomo glutamina ou BCAA e vou para o treino anaeróbico? ou paro com os aeros e fico so no anaeróbico mais focado?

Editado 27/12/2012 às 15:23 12/27, 2012 por Barts.

O que ajuda e creatina (Pois é ante catabolico) assim como clem em defit calorico, caso vc tenha $$ usa bcaa 10g

não tava querendo suplementar com creatina por causa da retenção, acho que vou de BCAA msm, vlw!

outra coisa, será que nestes dois meses que vou deixar os receptores em paz heheh, posso fazer um ciclo de oxan? to querendo ganhar massa magra neste período sem grandes ganhos de bf... ai pensei ja em fazer um TPC com tribulus e silimarina

to querendo ganhar massa magra neste período sem grandes ganhos de bf...

Afinal, vc quer ganhar ou perder?

Abraço!

Afinal, vc quer ganhar ou perder?

Abraço!

eu queria abaixar meu bf, pra poder ganhar massa =P

Refiz minha dieta, avaliem agora para mim por favor!!!

Você leu os posts da galera e mesmo assim elaborou uma dieta com 22g de gordura?

Cade seu gasto calórico?

Abraço.

Você leu os posts da galera e mesmo assim elaborou uma dieta com 22g de gordura?

Cade seu gasto calórico?

Abraço.

carai, esqueci da merda da gordura... kkk na verdade ta dando na dieta 32g de gordura... pq ainda tem a gordura que vem do CL e do oleo de coco, mais mesmo assim ta poco.. to pensando então em adicionar 26mls de azeite, o que da mais 24g de gordura, só que aumentaria as calorias em 200kcal, meu gasto calórico é de 2500...

pronto, modifiquei a dieta, colocando mais gordura... agora ta mais ow menos 0.7g por kg, coloquei fotos tb pra vcs verem q a situação ta brava, eu tenho mt gordura na barriga, por favor, olhem para mim a dieta se agora ta boa, eu to achando q eu to comendo d+ nesta, sei la...

outra coisa é, será que eu posso usar mesmo essa coisa de natubolic como multivitaminico?

foi uma boa ideia usar tribulus para aumentar o LH? ou to jogando dinheiro fora?

segue os valores nutricionais:

nformações Nutricionais
Porção: 9 tabletes
Conteúdo: 90 tabletes

Quantidade
por porção

% IDR *

Valor Energético 23 Kcal

1

Carboidratos 2 g

1

Proteínas 4 g

5

Gorduras totais 0 g

0

Gorduras saturadas 0 g

0

Gorduras trans 0 g

-

Fibras alimentares 0 g

0

Sódio 0 mg

0

Blister Vermelho: Zinco 7 mg

100

Cromo 35 mg

100

Selênio 34 mg

100

Blister Verde: Vitamina C 45 mg

100

Vitamina D 5 mcg

100

Magnésio 78 mg

30

Cobre 900 mcg

100

Molibdênio 45 mcg

100

Iodo 130 mcg

100

Manganês 2,3 mg

100

Blister Azul: Vitamina A 600 mcg

100

Vitamina E 10 mg

100

Vitamina B1 1,2 mg

100

Vitamina B2 1,3 mg

100

Vitamina B3 16 mg

100

Vitamina B5 5 mg

100

Vitamina B6 1,3 mg

100

Ácido fólico 240 mcg

100

Biotina 30 mcg

100

Vitamina B12 2,4 mcg

100

Continua com pouca gordura rs.

Achei o déficit muito grande também.

Abraço!

vai crescer cara, você está pequeno... de que adianta tirar a graxa e ficar no osso? cade os musculos? para de noiar com detalhes, vai comer e treinar sério.

Desculpa demorar pra responder aqui...

vai crescer cara, você está pequeno... de que adianta tirar a graxa e ficar no osso? cade os musculos? para de noiar com detalhes, vai comer e treinar sério.

então, eh isso que eu quero! haeeahuh mais eu acho q seu fizer um bulk com um bf de 15-17% eu vo aumentar mt meu bf e dps pra definir vai se uma m...

Continua com pouca gordura rs.

Achei o déficit muito grande também.

Abraço!

então, to seguindo seu conselho, aumentei deixei o defict em 500kcal msm, então a dieta ta dando 2.000 kcal, dps eu coloco como que tá agora, adicionei mais gorduras tb, tava sentindo muitas dores articulares, agora ta 80g de gordura, ja tem uma semana q eu to seguindo a risca essa dieta, já to com 79kg...