Avaliação De Treino De Acordo Com Minha Rotina

[Cometa]

Boa noite galera, gostaria de ajuda na montagem do meu treino, de acordo com minha rotina,

Idade: 18
Peso: 67
Altura: 1,75m

Bom o detalhe é que eu pratico Jiu jitsu dia de Segunda, quarta e sexta, das 6 às 7 da manhã, e dia de sabado, muay thai das 9 as 11, e meu sono eh fraco, por causa da faculdade e do trabalho, cerca de 5h:30min dias de treino e 7h:30min nos outros, só durmo bem mesmo nos fins de semana... Não sigo dieta, só tento comer o máximo possível.

Treino ABC 2x ,

A: Peito e tríceps
Peito
Supino Reto : 3x8
Crucifixo Inclinado: 3x8
Voador : 3x8

Tríceps
Rosca Testa: 3x8
Pulley : 3x8
Paralela: 3x Falha

B: Costas, Bíceps e antebraço
Costas:
Remada Curvado: 3x8
Puxada para frente: 3x8
Remada Baixa: 3x8
Bíceps:
Rosca direta : 3x8
Rosca Alternada: 3x8
Rosca Concentrada: 3x8
Antebraço:
Rosca Inversa: 3x8

C: Ombro , trapézio, Perna e Panturra
Ombro:
Elevação Frontal: 3x8
Arnold Press: 3x8
Trapézio:
Remada Alta: 3x8
Perna:
Agacho Livre: 3x12
Leg Press: 3x12
Extensora: 3x8
Flexora: 3x8
Panturrilha:
Gêmeos Sentado: 3x Falha

Então, o que me dizem? Desde Já Obrigado

[jonequesti]

Pa hipertrofriar assim vai ser muito dificil a menos que tu tem uma super genetica , se esse treino é so para vc definir, ta bom

[manel007]

cara, vai ser bem dificil ter ganhos consideráveis desse jeito, por ter essa rotina apertada, sugiro um treino de 3 dias na semana, um fullbody 3x seria legal no seu caso, montado exclusivamente com compostos ( por enquanto, pelo menos ) vc pode fazer o SL 5x5 ou mesmo montar um baseado nele ( sugiro começar por ele mesmo ), quanto a dieta, tenta pelo menos consumir diariamente uma quantidade legal de proteínas e fibras, gordura e carbo é tranquilo de encaixar, e talvez se pensar em utilizar algum suplemento, um multivitamínico seria uma boa opção...

[1mv]

Treino para definir? O que define é dieta, amigão. O que dizem sobre número alto de repetições para definição, a única veracidade é que atinge maior número de fibras vermelhas.

Sobre o treino, pesquise mais sobre um ABC2x. O mais indicado é 3 para maiores e 2 para menores com boa intensidade, por causa da frequência. Foque em exercícios compostos e pesos livres.

[Cometa]

@jonequesti
Minha genética é péssima... kk'
@manel007
Ja fiz o SL 5x5 a um tempo, gostei bastante, mas eu acho que ficaria pesado, pois a academia nao abre dia de sabado e domingo, (abre no sabado de manha, mas tenho treino de muay thai) , ai eu teria q fz na segunda na quarta e na sexta, que seriam meus dias de treino de Jiu Jitsu e sobre suplementos eu pensava em um hipercalorico , pra ajudar nas calorias rsrs'
@1mv
Penso em dimunuir para 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, encaixar ombro com peito e trapézio com costas, e no treino C focar Pernas e Panturras ,
@Topico
Meu medo seria o temido OT, pois minha rotina é bem puxada...

[Cometa]

Estive Pensando , acho que ficaria melhor fazer um SL 5x5, e colocar musculação nos mesmos dias de treino, e nos demais eu descansaria melhor, ficando assim:

TREINO A

Agachamento 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado

Supino Reto 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado

Remada Curvado 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado

Paralela 3x5 ou testa 3x8 (começar sem peso e aumentar 2kg (1 de cada lado) por treino)

Panturrilha 4x20 começar sem peso e aumentar 2kg (1 de cada lado) por treino)

TREINO B

Agachamento 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado (depois vai diminuindo a carga pra aumentar o terra)

Desenvolvimento 5x5 - 2 séries só com a barra + 1 com 4kg de cada lado + 5x5 com 7kg de cada lado

Levantamento Terra 3x5 - 1série 11kg de cada lado + 1 série cm 14kg de cada lado + 3x5 18kg de cada lado

Barra Fixa 3xfalha (ja que não aguento muitas rs' )

Sendo que a barra utilizada nao é olimpica e pesa cerca de 7kg
Coloquei s pesos iniciais do lado,

O que me dizem ?