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Desjejum: nada. Jantar: overeating. WD.

"vc precisa descançar ele ao máximo para depois treinar" nada a declarar quanto a isso, já que eu treino bodyweight todo dia all body.

"Queria saber uma dieta boa." = Precisa saber os horários que pode comer, o que você pode gastar em comida e o que comer. Excedente calórico acima de 500kcal já acho justo. E achei seu treino muito cheio. Dizem por aí que treino pra ecto tem que ser frequente, você me parece estar fazendo ABCDE. Faça AB ou ABC2x que são treinos mais frequentes. Coloque mais exercícios multiarticulares e compostos que já é um bom começo.

Essas são minhas. Tenho mais uma na panturrilha direita e no peito também (pantu. desenho, peito escrita. acho que dá para ver na imagem daqui do perfil que a escrita vai até o ombro.).

3D é muito daora. Outro que tenho curtido também é biomecânica. Vontade a rodo de fechar o oblíquo e costela no estilo bio.

Tenho 4 por enquanto e esperando um bom dinheiro que a vida pode me oferecer (hu3hu3hu3) para fechar minha perna. ;c

Se tu fizer cutt vai sumir, lek.

Tu ganhou 8kgs e seu BF abaixou* 0,3%? Trem algo aí. hu3

https://www.saudeja.com.br/no-jackd-pre-worout-330g-american-line-supplements Malto, cafeína, taurina, vitaminas. Não acho vantajoso, bro.

Depende do seu corpo. Conheço gente que treina ABC e encaixa 2 músculos grandes no mesmo dia. Particularmente eu prefiro fazer os sinergistas junto. @edit: particularmente eu treino em casa bodyweight com routine all body e comigo funciona (não que não haja diferença, but...).

Área errada, parceira. Área: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Modelo pra tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

"Zinco 30-50mg por dia pra ficar bacana." Twin me disse uma vez isso. Sobre o whey com leite, a única coisa que irá fazer a diferença é a absorção, ainda mais se o leite não for desnatado. No mais, pode tomar tudo junto sim...

É o que indicam pra todos. Mas eu sempre vou dizer. Conheça o seu corpo e você vai saber o que é melhor pra você. xD

Acredito que vai de cada um como disse o cecbreno acima. Eu mesmo quando treino meu abd costumo soltar todo o ar do pulmão durante a fase excêntrica. Já dizia o treino CC: A ação de respirar contrai os músculos abdominais, assim como os intercostais em torno das costelas. Lembra-se da última vez que ficou com os músculos abdominais doloridos apenas por ter rido muito forte? Inspire durante a fase negativa do movimento e exale totalmente na parte superior de sua repetição, para maximizar este efeito. Respire entre as repetições se precisar. O transverso é um grosso grupo de músculos internos junto com as costelas, que age como um corset, segurando os órgãos internos no lugar. Quando o transverso é fraco, pdoe se separar sob pressão, permitindo que algumas vísceras sejam empurradas para fora. Isto é chamado de hérnia. Você deveria treinar seus transversos contraindo fortemente a barriga durante os movimentos abdominais. Também ajuda tentar lembrarse de manter boa postura durante o dia, mantendo a contração abdominal.

Não existe uma quantidade "exata". Existe o quanto você pode tomar e não vai ter dar prejuízo ($) - se você ligar pra isso - e o quanto ele vai influenciar na sua dieta.