Hiago.J 0 Postado Dezembro 25, 2012 às 20:30 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 20:30 Essa é uma das primeiras dietas que elaboro. OBJETIVO: GANHO DE PESO IDADE: 20 ANOS PESO: 70 KG ALTURA: 1,85 BF: NÃO SEI. FICOU COM: 2,87G DE PROTEÍNA ANIMAL POR KILO 5,04G DE CARBOIDRATO POR KILO 1,81G DE GORDURA POR KILO O que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexAnimal 13 Postado Dezembro 25, 2012 às 21:18 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 21:18 (editado) Bota o excedente em 500 calorias pelo menos, deixa a gordura em 1g/kg e coloca o resto de carbo. Coloca outras fontes de carboidratos complexos de baixo i.g. também, como aveia, batata-doce e feijão, pra entrar outros tipos de nutrientes no corpo. Da pra ter uma ideia do b.f. usando esse site: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx Editado Dezembro 25, 2012 às 21:19 por AlexAnimal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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