Essa é uma das primeiras dietas que elaboro.

OBJETIVO: GANHO DE PESO

IDADE: 20 ANOS

PESO: 70 KG

ALTURA: 1,85

BF: NÃO SEI.

FICOU COM:

2,87G DE PROTEÍNA ANIMAL POR KILO

5,04G DE CARBOIDRATO POR KILO

1,81G DE GORDURA POR KILO

O que vocês acham?

Bota o excedente em 500 calorias pelo menos, deixa a gordura em 1g/kg e coloca o resto de carbo. Coloca outras fontes de carboidratos complexos de baixo i.g. também, como aveia, batata-doce e feijão, pra entrar outros tipos de nutrientes no corpo. Da pra ter uma ideia do b.f. usando esse site: https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx

Editado 25/12/2012 às 21:19 12/25, 2012 por AlexAnimal