Treino Abc 1.5X

[RABISKDO 122]

A versão que eu vou usar do treino vai ser essa :

TREINO ABC1.5x

Costas/Biceps

01.Remada curvado 3x8

02.Terra 3x8

03.Barra fixa 3x8

04.Encolhimento 3x12

05.Chin-ups 3x8

06.Rosca martelo 3x8

Peito/Triceps/Ombro

01.Supino reto 3x8

02.Supino inclinado 3x8

03.Crucifixo 3x12

04.Desenvolvimento 3x8

05.Paralelas 3x8

06.Frances 3x8

Pernas

01.Agachamento 3x8

02.Leg press 3x8

03.Avanços 3x8

04.Stiff 3x12

05.Panturrilha em pé 3x12

06.Gemeos 3x12

oq eu tenho duvidas é em relação aos aerobicos, a melhor alternativa é luta após o treino ? (q no caso eu não tenho ctz se vo conseguir encaixar na minha rotina) ou seria melhor fazer um treino HIIT após o treino com pesos, ou só uma esteira basicona ? aerobicos em jejum sem suplementação seria uma boa ? tenho vontade de fazer, mas a galera fala pra tomar mils suplementos depois, e eu ando sem grana pra pagar a academia até, q dira comprar whey, vitamina c, malto e pãns

Dinada ta? postei esse treino ha milhoes de anos la em cima aushuahsuahsa.

Entao cara eu nao sou mt fan de lutas em dias de treino não,acho mt desgastante,mas se for pra fazer faz depois do treino de musculação,e tb cuida da dieta,pois ela vai ter que estar mt bem montada pra vc não catabolizar.

Na vdd o certo seria intercalar os treinos de musculação e artes marciais com pelo menos um dia de descanso geral,mas se a dieta estiver ok,acho que da pra levar sim,mas se fosse eu optaria por um dos dois,juntos chegará uma hora que ficará mt desgastante.

Abçs

[felipebraz 0]

valeu mano ! hahaha