scarpelly 2 Postado Dezembro 20, 2012 às 21:31 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 21:31 ae galera ia fazer um abcd, mas como to de ferias nao vai da pra ficar sem treinar quarta ne c nao vo fica loco vo coloca o treino que eu montei de puderem avaliar agradeço 1.77 77kg objetivo: hipertrofia treino a: peito e panturrilha supino reto 3 x 8-12 supino inclinado 3 x 12 + voador 3 x 8 crucifixo reto 3 x 8-12 crossover 3 x 8-12 panturrilha 3 x 12 treino b: barra fixa 3 x f remada cavalinho 3 x 8-12 lev terra 4 x 8-12 remada unilateral(serrote) 3 x drop-set ( varia entre 6-12) abdomen treino c : agachamento 4 x 12-15 leg 45 3 x 15 abdutora 3 x 12 flexora 3 x 12 stiff 3 x 12 penturrilha em pre 4 x 12 panturrilha sentado 3 x 12 treino d: desenvolvimento c halter 3 x 8-12 elevaçao lateral 3 x 10 + elevaçao frontal militar 3 x 8-12 desenvolv. arnold 3 x 8 encolhimento 3 x 15 abdomen corrida leve treino e: mergulho entre bancos 3 x 8-12 supino fechado 3 x 8-12 testa barra w 3 x drop-set rosca direta 3 x 8 + rosca alternada 3 x 10 rosca scott 3 x 8-12 rosca punho 3 x 8-12 ae galera de puderem ajudar agradeço queri priorizar panturrilha e os braços que ta fodah i to com uma duvida com esse bi-set entre rosca direta e alternada e uma boa ou nao?? coloquei ela pq tava dando uma olhada no mural de treinos e o leadro colocou esses bi-set alis esse treino E praticamente e o que ele postou, mas e uma boa???e para punho so 1 exercios ou mais?? e a panturrilha posso treinar 2 , 4 e 6 ou nao?? vlw's marombada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 20, 2012 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 21:58 (editado) Vou deixar para os mais experientes opinarem... vc e experiente leio mts topicos e vc sempre posta boas dicas ninguem? Editado Dezembro 20, 2012 às 21:39 por scarpelly Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pred 133 Postado Dezembro 20, 2012 às 22:05 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 22:05 scarpelly ? é você mesmo ? SQN volumoso esse treinho cara!!!! vais tar ciclando né ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 20, 2012 às 22:11 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 22:11 (editado) Vou deixar para os mais experientes opinarem... troll iceman? Editado Dezembro 21, 2012 às 01:21 por gustavograciani Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 20, 2012 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 22:21 (editado) scarpelly ? é você mesmo ? SQN volumoso esse treinho cara!!!! vais tar ciclando né ? to ciclando nao so queria variar um pouco sempre fiz abc2x ja fiz o 5x5 agora queria fazer ou um abcde ou abcd <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Iceman" data-cid="1387161" data-time="1356039436"><p> Vou deixar para os mais experientes opinarem...</p></blockquote> troll iceman? pois e o kra e fodah se alguem puder opinar sobre o treino Editado Dezembro 20, 2012 às 22:16 por scarpelly Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 20, 2012 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 22:46 obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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