ae galera ia fazer um abcd, mas como to de ferias nao vai da pra ficar sem treinar quarta ne

c nao vo fica loco

vo coloca o treino que eu montei de puderem avaliar agradeço

1.77

77kg

objetivo: hipertrofia

treino a: peito e panturrilha

supino reto 3 x 8-12

supino inclinado 3 x 12 + voador 3 x 8

crucifixo reto 3 x 8-12

crossover 3 x 8-12

panturrilha 3 x 12

treino b:

barra fixa 3 x f

remada cavalinho 3 x 8-12

lev terra 4 x 8-12

remada unilateral(serrote) 3 x drop-set ( varia entre 6-12)

abdomen

treino c :

agachamento 4 x 12-15

leg 45 3 x 15

abdutora 3 x 12

flexora 3 x 12

stiff 3 x 12

penturrilha em pre 4 x 12

panturrilha sentado 3 x 12

treino d:

desenvolvimento c halter 3 x 8-12

elevaçao lateral 3 x 10 + elevaçao frontal

militar 3 x 8-12

desenvolv. arnold 3 x 8

encolhimento 3 x 15

abdomen

corrida leve

treino e:

mergulho entre bancos 3 x 8-12

supino fechado 3 x 8-12

testa barra w 3 x drop-set

rosca direta 3 x 8 + rosca alternada 3 x 10

rosca scott 3 x 8-12

rosca punho 3 x 8-12

ae galera de puderem ajudar agradeço queri priorizar panturrilha e os braços que ta fodah

i to com uma duvida com esse bi-set entre rosca direta e alternada e uma boa ou nao?? coloquei ela pq tava dando uma olhada no mural de treinos e o leadro colocou esses bi-set alis esse treino E praticamente e o que ele postou, mas e uma boa???e para punho so 1 exercios ou mais?? e a panturrilha posso treinar 2 , 4 e 6 ou nao??

vlw's marombada

Vou deixar para os mais experientes opinarem...

vc e experiente

leio mts topicos e vc sempre posta boas dicas

ninguem?

Editado 20/12/2012 às 21:39 12/20, 2012 por scarpelly

scarpelly ? é você mesmo ?

SQN

volumoso esse treinho cara!!!!

vais tar ciclando né ?

Vou deixar para os mais experientes opinarem...

troll iceman?

Editado 21/12/2012 às 01:21 12/21, 2012 por gustavograciani

scarpelly ? é você mesmo ?

SQN

volumoso esse treinho cara!!!!

vais tar ciclando né ?

to ciclando nao so queria variar um pouco sempre fiz abc2x

ja fiz o 5x5 agora queria fazer ou um abcde ou abcd

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Iceman" data-cid="1387161" data-time="1356039436"><p>

Vou deixar para os mais experientes opinarem...</p></blockquote>

troll iceman?

pois e o kra e fodah

se alguem puder opinar sobre o treino

Editado 20/12/2012 às 22:16 12/20, 2012 por scarpelly

obrigado