Iae pessoal tudo bom? gostaria que vcs avaliassem meu treino.

Idade:18s

altura:1,74

peso :65kg

Objetivo: Hipertrofia

Segunda(PEITO/TRICIPES)

Supino reto 4x10

supino declinado 3x12

crusifixo com halter 4x10

inclinado com halter 4x10

-flexão ate a falha

*

pulley 4x10

frances(unilateral) 4x10

testa 4x10

Terça(Dorsal/tricepes)

Barra 3x12

levantamento terra 4x10

puxada aberta cavalinho 4x10

puxada maquina 4x10

*

Martelo no banco inclinado 4x10

barra reta 4x10

unilateral na maquina 3x12

Quarta(Perna ombro)

agachamento livre 3x12

leg 4x10

extensora drop (almentado peso) 3x7

panturrilha.

FLEXOR 3X15

*

MULITAR 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10

OBS;Treino a um ano.

Vc tem como divisão de treino o ABC2x?
Se for essa a divisao, eu sugiro que vc treine ombro junto com peito e triceps, ficando assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)

Pq no treino de peito o ombro ja é recrutado e se vc deixar ele separada de peito com essa divisão, vc não vai dar o descanso necessario para o musculo sofrem a regeneração...
Alguns musculos podem estar sobre carregados, como o peito, não tem necessidade de fazer 5 exercicios para ele, porque ele é um musculo pequeno.

Segunda(PEITO/TRICIPES/ombro)

Supino reto

Supino inclinado com halter

crucifixo com halter

Paralelas

Supino com pegada fechada

Triceps Testa

Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral

Terça(Dorsal/tricepes/trapezio)

Barra

levantamento terra 4x10

puxada aberta cavalinho

Remada Curvada

Chin-up

Rosca Direta

Encolhimento

Quarta(Perna )

agachamento livre

leg

extensora

panturrilha

FLEXOR

*vc pode achar estranho que eu so deixei a rosca direta para biceps, mas os exercicios que estão no treino de costas requerem muita assistencia do biceps, então na minha visão só a rosca é necessaria

Amigo, eu faria o treino assim!!!

Você só pode treinar 3 dias por semana?

Se puder treinar mais dias eu separaria o treino de pernas do treino de ombros, porque se você treinar pernas corretamente com certeza não sobrará nada para os ombros depois, a não ser que treine ombro antes, mas se treinar eles direito morre no primeiro exercicio de pernas depois! kkkkk

O treino da terça seria COSTAS/BICEPS né? é que você colocou TRICEPS igual no treino da segunda.

Poderia seguir a divisão do amigo acima, achei bacana! Só não posso opinar sobre os exercicios... existem muitas opções e cada um se dá melhor com um.

Abraço

Nesse seu treino, voce esta sobrecarregando os ombros. Nao precisa de 5 exercicios para peito. E tem muito isolador.

Seu treino é ABC2x? se sim:

Peito/Triceps/Ombro

Sup. reto 4x8

Sup. Inclinado 4x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

elevação lateral 3x8

Paralelas 3xF

Supino fechado ou testa 4x8

Costas/Biceps/Trapezio

Barra fixa 4x8

remada curvada 4x8

Lev. Terra 3x6

Chin Ups 3x6

Rosca direta 3x8

Encolhimento 3x10

Perna/Panturrilha

Agachamento Livre 4x6/8

Leg Press 3x8

Stiff ou RDL 4x8

Afundo 3x10

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Acho que isto esta legal

Treina há um ano e pesa só 65kg?

Qto pesava quando começou a treinar então?

era o gasparzinho kkkkkkkkkkk :X

Treina há um ano e pesa só 65kg?

Qto pesava quando começou a treinar então? Eu pesava 45

Você só pode treinar 3 dias por semana?

Se puder treinar mais dias eu separaria o treino de pernas do treino de ombros, porque se você treinar pernas corretamente com certeza não sobrará nada para os ombros depois, a não ser que treine ombro antes, mas se treinar eles direito morre no primeiro exercicio de pernas depois! kkkkk

O treino da terça seria COSTAS/BICEPS né? é que você colocou TRICEPS igual no treino da segunda.

Poderia seguir a divisão do amigo acima, achei bacana! Só não posso opinar sobre os exercicios... existem muitas opções e cada um se dá melhor com um.

Abraço

Intao treino de segunda a sabado depois repito o treino.