DEPOIS DE BEBE BASTANTE AGUA E TOMAR UM CAFÉ FORTE(SEM AÇUCA) , FAÇO UMA CAMIADA DE LEVE PARA NÃO PERDER MUSCULO , CHEGANDO EM CASA DESCANSO 30 MINUTOS.

SE EU TOMAR 3 COLHERES DE AZEITE EU PRODUZO HORMONIO ?

kkkkkkkk azeite não é anabolico.... eauehauehauha

Mas uma quantidade boa de gordura no dia ajuda a testosterona.

o que é camiada?

Se vc consumir 0,8~1,0g/Kg de gordura por dia, ta ok...
Ajuda na produção de testo

O que ajuda na produção de testosterona e outros hormônios é o colesterol e não a gordura em si. O colesterol é uma molécula "Coringa" que pode ser combinada de diversas formas para formar outros compostos como os hormônios principalmente, dentre eles, a testosterona. Já a gordura, que é feita de 3 ácidos graxos e um glicerol, não serve pra nada no que diz respeito à produção de testo. Porém, os homônios são lipossolúveis, ou seja, eles são carregados pelo seu corpo através de lipoproteínas, isso mesmo, os famosos HDL e LDL etc. Então, ter gorduras é importante para que os hormônios façam seu papel. Mas a falta de gordura no sangue só é problmea mesmo se vc conseguisse ter uma dieta muuuuito seca, o que é praticamente impossível hoje em dia, e principalmente numa dieta normalmente ocidental, que é rica em gorduras, mesmo as dietas consideradas mais "light". Sabe-se também que a gordura corporal é responsável pela secreção de hormônios como a leptina por exemplo, que é um importante regulador do apetite. Resumindo então, o certo é manter um consumo regular, frequente, e pequeno de gorduras, sendo que deve-se ingerir os 3 tipos de gordura saudável na dieta, em propoções iguais ou similares. Dizem 30% das calorias de gordura, sendo 10% saturada 10% mono e 10% poliinssaturada. Ou 0,7-1g/kg de gordura total, divididos nessa mesma proporção. O exercício físico é fundamental para controlar os níveis de colesterol, triglicérides e o HDL.