Dieta Bulking.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Peso: 65kg

Altura: 1,73cm

Taxa De Metabolismo Basal: 2389kcal

Calorias na Dieta: 2800kcal

Carboidratos na Dieta: 301 (4,6g x 65kg)

Proteinas na Dieta: 205g (3,0g x 65kg)

Gorduras na Dieta: 66g (1,0g x 65kg)

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Café da Manhã: 591kcal - 71g Carbo - 31g Prot - 5g Gord

100g Banana - 86kcal - 22g Carbo - 1g Prot

150ml Leite - 125kcal - 10g Carbo - 2g Prot - 0.5g Gord

30g Farinha Lactea - 119kcal - 22g Carbo - 4g Prot - 2g Gord

2 Fatias De Pão Integral 12 Grãos - 119kcal - 16g Carbo - 8g Prot - 2g Gord

50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Prot

50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 71g Carbo - 6g Prot

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Lanche da Manhã: 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord

1 Barra de Proteina Vo2 - 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord

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Almoço: 754kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 34g Gord

150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord

200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

26ml Azeite - 216kcal - 24g Gord

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Pré-Treino: 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot

220g de Batata Doce Assada - 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot

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Pós-Treino: 270kcal - 42g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

30g de Whey Protein Optimum - 110kcal - 2g Carbo - 24g Prot - 1g Gord

40g de Dextrose Millenium - 160kcal - 40g Carbo

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Jantar: 646kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 22g Gord

150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord

200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord

13ml Azeite - 108kcal - 12g Gord

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Pré-Sono: 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord

31g Caseina Optimum - 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord

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Editado 18/12/2012 às 05:45 12/18, 2012 por erickribeiroo (veja o histórico de edições)

exceso de proteina. Fora isso me parece boa.

diminui esse proteína ae parceiro, joga mais carbo no lugar, tá fazendo um bulk, vai se encher de proteína pra só metade ser realmente ser o suficiente podendo aumentar o carbo, vai ter mais glicogênio muscular e energia ;

editado pq não li direito.

Editado 18/12/2012 às 02:57 12/18, 2012 por surfistadeacademia (veja o histórico de edições)

Ta um pouco alto as proteina, o recomendado é entre 2~3g/Kg

Ta um pouco alto as proteina, o recomendado é entre 2~3g/Kg

diminui esse proteína ae parceiro, joga mais carbo no lugar, tá fazendo um bulk, vai se encher de proteína pra só metade ser realmente ser o suficiente podendo aumentar o carbo, vai ter mais glicogênio muscular e energia ;

editado pq não li direito.

exceso de proteina. Fora isso me parece boa.

Pode crer, to percebendo também, mas foi uma maneira que achei de bater o hiperavit, em quais refeiçoes voces acham que devo substituir por carbo?

Consegui substituir as proteinas pelos carbos, editei a dieta, ja ta atualizada, se voces puderem dar uma olhada pra ver se ficou bem distribuida, agradeço galera!

A macro de proteina e gordura continua um pouco acim... Mas ta se não der para mexer mais, podem mandar bala na dieta...

Consegui substituir as proteinas pelos carbos, editei a dieta, ja ta atualizada, se voces puderem dar uma olhada pra ver se ficou bem distribuida, agradeço galera!

agora tá beleza, bons alimentos, saldo dos macronutrientes, saldo calórico, agora é só resultados

valeu, abraço

Editado 18/12/2012 às 13:39 12/18, 2012 por surfistadeacademia (veja o histórico de edições)

A macro de proteina e gordura continua um pouco acim... Mas ta se não der para mexer mais, podem mandar bala na dieta...

Mexi o maximo que pude, as gorduras ficaram apenas 1g acima do recomendado, já as proteinas ficaram 7g, eu acho que não é uma quantidade significante, mas vamo lá, daqui a um tempo vou postar aqui resultados, se possivel, fotos também! Valeuu